Diario di TheIron

[fifty]

Se non "senti" il crossover, peobabilmente c'è qualcosa di errato nell'esecuzione

[TheIron]

Ciao Valter, il problema è che per quanto mi sforzi e concentro lo sento sulle braccia e non sul petto, non sò come mai vorra dire che mi filmerò

[eraser]

...Stacchi GT ...

...Dopo il wo sentivo doms ai lombari...

spero che siano solo doms...

[TheIron]

Si questa volta erano fortunatamente solo doms
Oggi li ho anche al petto e alle gambe, in particolare nell'interno coscia!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant

ESERCIZI

3 Serie
LatMachine con presa inversa 1x4@40 Rec. 30" 1x8@30 Rec. 1.30"

3 Serie
Rematore con bil. 1x4@53 Rec. 30" 1x8@39 Rec. 1.30"

Spinte in basso al cavo alto con braccia semitese 3x10@10 Rec. 1'

Alzate laterali al cavo un braccio per volta 4x10@5 Rec. 1' (Una serie con il cavo davanti al corpo e una serie con il cavo dietro al corpo)

Spinte con man. seduto 3x8@11,5 Rec. 1.30"
(un braccio per volta)

Alzate frontali presa neutra (semisupinata) 3x10@5,5 Rec. 1' (un braccio per volta)

[TheIron]

Ottobre devo incrementare altri 3kg e arrivare ad hp -10.

Comunque 3kg in un mesetto sono un pò tantini

Peso 76,5kg

Prossimo obiettivo arrivare a hp-6 prima di natale.

[abacus]

ahhhhhh Francuzzo!!! rep appena posso

[TheIron]

Riscaldamento
//

Esercizi
Distensioni su panca piana con man. 3x8@ 13,5 13,5 22,5
Crossover al cavo alto 3x10@10 10 10
Crossover al cavo basso 3x10@ 10 15 15
LatMachine 3x8@30 35 30
Pulley 3x9@50
Pullover 3x10@13,5

Commenti
Sono venuti due amici a casa e per non farli dispiacere ho fatto la loro scheda , ci tenevano a seguire il loro programma e non ho fatto storie anche se all'inizio ho accennato che volevo fare la mia

Alla fine abbiamo passato un oretta fra amici e loro sono andati via soddisfatti. L'allenamento non l'ho nemmeno sentito, come un defaticamento. Domani devo assolutamente recuperare.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

4 Serie
Curl con bil. 1x4@29 Rec. 30" 1x8@24 Rec. 1'
(flessione della spalla nella massima contrazione)
FrenchPress con bil. al mento 1x4@28 Rec. 30" 1x8@23 Rec. 1'

3 Serie
Curl con bil. Alla Larry Scott 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'
PushDown con corde 1x4@15 Rec. 30" 1x8@10 Rec. 1'

3 Serie
Curl con man. Su panca inclinata 1x4@11,5 Rec. 30" 1x8@9,5 Rec. 1'
Estensioni con manubrio dietro la testa in piedi 1x4@17,5 Rec. 30" 1x8@13,5 Rec. 1'
(a due mani, presa identica al pullover)

Commenti
Mi facevano male i pettorali. Ho integrato con 3gr di BCAA
Oggi prima del WO ho preso un aspirina per un mal di testa assurdo.
Mi capita spesso di questo periodo.

[TheIron]

Riscaldamento
//

Esercizi
Squat 4x6@70kg
LegExtension 4x10
LegCurl 4x8@25
FrenchPress 4x8
PushDown 3x10
Flessioni fra due panche 2x10

Commenti
Sono stato in una homegym del mio paese a trovare degli amici, gli stessi che sono venuti a casa l'altro giorno.
Allenamento apparte ho sofferto un po' per via di alcune fesserie che dicevano, tipo:
con questa scheda ho fatto il fisico,
so di aver lavorato bene perchè il giorno dopo ho sempre i dolori,
se mi dopo o se mangio bene anche io divento un MR Olympia.
Io ho lavorato come ho riportato sopra ma loro facevano tutto intorno a 12 reps.
Lo squat io non sò farlo bene ma come lo facevano loro io ero un pl da competizione.
Poi alla fine tutti a fare addominali con sovraccarico e con una cifosi da far rabbrividire, ovviamente tutti tranne me.
Dopo questa esperienza ho capito che il forum è una risorsa preziosa e che a studiare non si perde mai nulla.
Ovviamente io a loro non ho rivolto nessuna critica, mi sono divertito in loro compagnia. Parlare con loro poi, sarebbe inutile per due motivi:
1) perchè per loro il fine giustifica i mezzi e sono molto appagati dai risultati anche scarsi che hanno avuto
2) perchè sono ancora troppo secco per dare consigli

[abacus]

impresa ardua smantellare tutti i luoghi comuni che circondano il mondo del bb
concordo con te sulla funzione pedagogica del forum...iscrivermici è stata una delle cose più buone che ho fatto in vita mia eheheheh

[TheIron]

Riscaldamento
// Nessuno

Esercizi
4 Serie
Curl con bil. 1x4@29 Rec. 30" 1x8@24 Rec. 1'
(flessione della spalla nella massima contrazione)
FrenchPress con bil. al mento 1x4@28 Rec. 30" 1x8@23 Rec. 1'

3 Serie
Curl con bil. Alla Larry Scott 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'
PushDown con corde 1x4@15 Rec. 30" 1x8@10 Rec. 1'

3 Serie
Curl con man. Su panca inclinata 1x4@11,5 Rec. 30" 1x8@9,5 Rec. 1'
Estensioni con manubrio dietro la testa in piedi 1x4@17,5 Rec. 30" 1x8@13,5 Rec. 1'
(a due mani, presa identica al pullover)

[TheIron]

Voglio beccare i 35 prima della fine della scheda

beccati anche a freddo

Anche se a caldo è una misura falsata, da un po' mi misuro il braccio solo dopo il wo e stasera ho messo un altro PR: 35cm
Si vede che il riposo deve avermi fatto bene.

stasera 36cm netti a caldo

[gerko]

Hai la mia solidarietà per le fesserie sentite.

Ricordo male o avevi 31/32 di braccio?
Se è così, bravo Franco!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Curl con man. In piedi 3x8@11,5+11,5 Rec. 1'
(con supinazione)

Curl con barra al cavo basso 3x10@10 Rec. 1'
(flessione della spalla nel picco della contrazione)

Doppio bicipite al cavo alto 2x10/12@10+10 Rec. 30"

FrenchPress oltre la fronte su panca inclinata a 45° 3x8@23 Rec. 1'

BentOver al cavo alto 3x10@30 Rec. 1'

Flessioni fra due panche 2x10/12@BW Rec. 30"