Diario di TheIron

[fifty]

In effetti non me gusta manco a me...

Ho visto sul tuo diario l'allenamento che esegui...
beh non è che sia qualcosa di eccezionale

[TheIron]

x blackrow
Tengo a precisare che io mi riferivo solo a l'allenamento di poliquin, con quelle di fifty per gambe petto/schiena mi trovo bene e non è la prima volta che le eseguo! Per chi vuole provarle va sul sicuro! Per quella di poliquin del primo meso ho sentito di più lavorare l'avambraccio che il brachiale come dice il libro. Per quella di ora c'è da dire che lo schema in jumpset di poliquin è noioso, anche perchè ho fatto 4 week di super set, per quello ho detto che non mi piace. Ciò nonostante, i doms oggi sono arrivati!

[Bl4cKCrOw]

Ho visto sul tuo diario l'allenamento che esegui...
beh non è che sia qualcosa di eccezionale

Purtroppo non so cosa sia eccezionale e cosa sia sbagliato... Non mi segue nessuno, faccio le cose "a naso" e lavoro secondo quanto mi dice la testa... Sto sul forum per cercare di imparare qualcosa, ma non ho le giuste conoscenze per evitare di commettere errori... Anzi mi farebbe piacere se tu, anziche' riprendermi nel diario di TheIron, venissi nel mio di diario e mi dessi qualche buon consiglio...

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
4x10 di piegamenti sulle braccia

Esercizi
Spinte in alto con manubri 3x6 risc. 4x6@ 11,5
Alzate laterali 3x8@ 7,5
Tiratete allo sterno 2x10 @ 28
Alzate posteriori 3x10@7,5

Tapisroulant in cardio 30' + 5' di cooldown

Commenti
Non aveva senso fare in superset e ho improvvisato.
Ho aggiornato la dieta e l'ho postata in sezione alimentazione!

[Nemintek]

A me non piace molto come routine io se posso ti consiglierei,

Alzate laterali ai cavi 3x12
Distensioni manubri / arnold press 3x8-10
alzate front ss alzate post 3x12
alzate laterali manubri 3x12

Anche se nel tuo caso forse è meglio togliere un esercizio di alzate e inserirne uno di spinta

[Syraka]

io non trascurerei le tirate.

[TheIron]

welà nem
era solo una routine provvisoria, dovuta al fatto che non avevo fatto le spalle il giorno prima e le ho recuperate... nel programma le faccio insieme alle gambe

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
1x10 piegamenti sulle braccia

Serie di riscaldamento per petto e dorso

Esercizi

JumpSet 4x6
Distensioni con manubri su panca inclinata 45° @17,5
Rematore con manubrio @24

JumpSet 3x8
Aperture con manubri su panca inclinata 30° @9,5
Trazioni alla LatMachine con presa prona ampia @40

JumpSet 3x10
Croci al cavo alto in piedi 15
Pulley con barra portata all’addome @45

Crunch
Leg-Raise
SIT-UP

Commenti
Carichi da risistemare