Diario di TheIron

[Bl4cKCrOw]

Non ho mai provato i JumpSet... Potrebbero essere un'ottima variabile..
In generale, comunque, volevo farti i complimenti perche' mi sembra che tu abbia invidiabili conoscenze in campo di bodybuilding e in tutto cio' che ne concerne... Trovo molto interessanti i tuoi post...

[fifty]

Franco, nella serie gigante per le spalle, fai cosi:

1 spnte manubri
2 alzate laterali
3 tirate allo sterno

[TheIron]

Non ho mai provato i JumpSet... Potrebbero essere un'ottima variabile..
In generale, comunque, volevo farti i complimenti perche' mi sembra che tu abbia invidiabili conoscenze in campo di bodybuilding e in tutto cio' che ne concerne... Trovo molto interessanti i tuoi post...

Grazie per i complimenti blackcrow anche se non me li merito, ho dato solo qualche lettura qui e lì... in particolare ai post di fifty!
Le schede per petto/dorso e gambe/spalle di questo e del primo mesociclo sono le sue e non le ho fatte io!
Gli ho dato solo una piccola modifica per adattarla un po'!
Quelle delle braccia sono di poliquin!
Quindi di mio c'è quasi nulla

Franco, nella serie gigante per le spalle, fai cosi:

1 spnte manubri
2 alzate laterali
3 tirate allo sterno

Ciao Valter grazie 1000 per il suggerimento !

[TeckAndre]

Ciao Iron, come procedono gli allenamenti?
Perchè hai deciso di provare una scheda tutta con Jumpset?

[TheIron]

Ciao Andrea sono stato fermo 8 giorni per impegni vari, sto seguendo il programma del libro di poliquin che durerà altri 5 mesi.

Riscaldamento
tapisroulant 10 minuti
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia 1x10

Riscaldamento
JumpSet
Curl con bilanciere con presa stretta alla panca scott 5 3 2 1 1 @ 14 16,5 19 21,5 24
Parallele 1 1 1 1 1 @ BW

Esercizi

JumpSet 6 x 2-4
Curl con bilanciere con presa stretta alla panca scott @24
Parallele @BW

JumpSet 6 x 2-4
Curl a martello con manubri da seduti @ 11,5
Semidistensioni al PowerRack da seduti @ 25

Sit-Up 3x10

Commenti
Primo impatto: non mi piace come WO.
Aumentare carico nel secondo jumpset

[Bl4cKCrOw]

In effetti non me gusta manco a me...

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
flessioni sulle gambe a bw

Esercizi

JumpSet 4x6
Squat
LegCurl da sdraiato

JumpSet 3x8
Pressa a 45°
Stacchi rumeni

JumpSet 1x10
Affondi
LegCurl in piedi

Commenti
Non sono riuscito a finire il wo.
Domani farò il rimanente compreso un pò di cardio!
Ho stilato una dieta un pò più precisa dopo la posto in sezione alimentazione.

[fifty]

In effetti non me gusta manco a me...

Ho visto sul tuo diario l'allenamento che esegui...
beh non è che sia qualcosa di eccezionale