Diario di TheIron

[Nemintek]

A me non piace molto come routine io se posso ti consiglierei,

Alzate laterali ai cavi 3x12
Distensioni manubri / arnold press 3x8-10
alzate front ss alzate post 3x12
alzate laterali manubri 3x12

Anche se nel tuo caso forse è meglio togliere un esercizio di alzate e inserirne uno di spinta

[Syraka]

io non trascurerei le tirate.

[TheIron]

welà nem
era solo una routine provvisoria, dovuta al fatto che non avevo fatto le spalle il giorno prima e le ho recuperate... nel programma le faccio insieme alle gambe

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
1x10 piegamenti sulle braccia

Serie di riscaldamento per petto e dorso

Esercizi

JumpSet 4x6
Distensioni con manubri su panca inclinata 45° @17,5
Rematore con manubrio @24

JumpSet 3x8
Aperture con manubri su panca inclinata 30° @9,5
Trazioni alla LatMachine con presa prona ampia @40

JumpSet 3x10
Croci al cavo alto in piedi 15
Pulley con barra portata all’addome @45

Crunch
Leg-Raise
SIT-UP

Commenti
Carichi da risistemare

[gael89]

scusa iron, posso chiedere che differenza c'è fra js e ss? il recupero lo so, ma per il resto?

[fifty]

scusa iron, posso chiedere che differenza c'è fra js e ss? il recupero lo so, ma per il resto?

Dai è facile capire la differenza

[gael89]

me la spieghi super moderatore?

perchè non vi piacciono?
sono nati per risparmiare tempo senza intaccare i carichi..a me gustano

stravamos