consiglio uso creatina e pro

[Ste868686]

Lo puoi fare anche 30 minuti dopo...se hai fame...
Di solito la fame viene da 1 a 2 ore dopo, e anche lì ti senti già molto sazio.

ma il sentirsi sazio è una conseguenza della maltodestrine o dei carbo a basso IG? perkè ti posso assicurare che prendendo carbo ad alto IG, tipo lo zucchero di canna che prendevo insieme alle whey la fame ti vaniva eccome.



Ti ringrazio per il tuo discorso che è stato molto chiaro, sapevo già dell'insulino resistenza, ma mi hai chiarito ancora meglio il concetto.

Il fatto che cala l'indice glicemico nei pasti se si aggiungono grassi o fibre pure lo sapevo, per quest non va i grassi non devono essere presi nell'immediato nel post work per non rallentare l'assorbimento delle pro.
Ma se non la maltodestrine, cosa posso prendere di carbo o amidi a basso IG che non contenga però fibre o fat? (a parte la frutta che sono allergico)

[Dargor]

Ora stai andando nel difficile. La "finestra anabolica", come piace dire ai guru giornalistici, non si chiude nel postwo. Perciò se la cena ed il postwo sono molto vicini puoi unirli assieme; fai un pasto normale con carbo+grassi+pro.

Cmq, aldilà delle maltodestrine a bassoIG, le fibre le trovi un po' ovunque. Non è mal di niente però. Quello che più si avvicina alle maltodestrine: pane saraceno, kamut, pane di segale. Però come li shakeri?

A questo punto puoi scegliere se utilizzare prodotti specifici come le maltodestrine, oppure inserire fonti alternative di carbo. Hai sentito sempre dire che nel postwo si devono mettere i carbo ad alto IG xkè è difficile trovare in natura fonti a basso ig senza fibre nè fat. Dunque è una conclusione pratica.

Come dicevo in post precedenti, puoi fare benissimo il postwo con pro e carbo ad alto ig. Forse il discorso di prima ti ha un po' spaventato, non era mia intenzione. Prima di tutto xò considera sempre il carico glicemico, 100g di maltodestrine a basso IG sono molto più "pesanti" di 10g di destrosio ad altissimo IG.

In definitiva finchè ti trovi ad integrare fino a 50g di carbo ad ogni postwo puoi sceglierli impunemente tra quelli ad alto IG. Quando poi sarai più grosso e dovrai mangiare di più a quel punto penserai alle maltodestrine a basso IG.

[Ste868686]

e mantenermi sempre sui 50-60g di maltodestrine?



cmq effettivamente fibre e fat sarebbe meglio evitarli nell'immediato post work, tanto vale prendere solo uno schake con 30-40 g di whey e dopo una mezz'ora fare un altro pasto che contenga anche grassi o fibre

[Dargor]

Le maltodestrine hanno sia ig alto che basso, si chiama DE. Ti ricordi? wakeup!
Puoi fare anche un postwo senza carbo, ma che ti costa mettercene un po?!

Ricorda xò che in generale non è che conta il poswto ma l'alimentazione in generale, perciò anche se lo salti e vai direttamente a cena vedrai che non cambia molto! Ti stai facendo un po' troppe seghe.

Se puoi e se vuoi, usa maltodestrine a basso ig. Altrimenti arrabatta qualcosa con quello che hai.

[.:überfranz:.]

di discorsi sulla creatina ce ne sono troppi, abbiamo l'ordine di chiudere

[.:überfranz:.]

riapro su richiesta, ma continuate nella direzione opposta alla creatina

[Ste868686]

Le maltodestrine hanno sia ig alto che basso, si chiama DE. Ti ricordi? wakeup!
Puoi fare anche un postwo senza carbo, ma che ti costa mettercene un po?!

Ricorda xò che in generale non è che conta il poswto ma l'alimentazione in generale, perciò anche se lo salti e vai direttamente a cena vedrai che non cambia molto! Ti stai facendo un po' troppe seghe.

Se puoi e se vuoi, usa maltodestrine a basso ig. Altrimenti arrabatta qualcosa con quello che hai.

no scusa forse mi sono espresso male, volevo dire nel momento in cui si usa la maltodestrine a basso IG, che come dici grantisce una migliore supercompensazione e rende non necessario il pasto dopo pasto postwork, quanta maltodestrina devo prendere?

devo sare sempre sui 50-60 gr, cioè la quantità che avrei preso anche con altri carbo ad alto IG, o devo prenderna anche di più?

[Over the toP]

ragazzi volevo chiedervi due cose:

secondo voi è meglio assumerla accompagnata o pura?
una fase di carico di 5gr 4 volte al giorno (20gr al giorno per dire) è tanto?

[Ste868686]

dovrebbero cambiare il titolo alla discussione, infatti il topic era stato chiuso perchè si parlava ancora della creatina.

Poi l'hanno riaperto su mia richiesa dato che si parlava di altro.

Cmq se vuoi consigli sulla creatina chiedili in un altro topic dove già si parla della crea, magari sta nei post in rilievo