Dettagli sull'uso di creatina...

[Energy]

Riguardo all'assunzione della creatina io non so delle piccole cose che possono essere importanti al fine dell'assimilazione:
1)Cioè, una volta messa la dose nella bottiglietta o nel bicchiere che devo fare? Devo prima agitare e mescolare prima di bere? Quanto devo attendere? Devo berla prima che la creatina vada sul fondo?
2)La voglio prendere due volte, una volta berla insieme al succo di frutta e una volta con acqua semplice a temperatura ambiente...l'abbinamento con il succo di frutta che voglio fare solo una volta è meglio farlo prima o dopo l'allenamento?
3) Il "prima" o il "dopo" da quanti minuti devono essere preceduti?
4) Ho letto che la creatina per farla assorbire al meglio ha bisogno dei carboidrati...se ad esempio bevo l'acqua con la creatina e subito dopo mi mangio uno o due "pugni" di cereali da colazione va bene?
5) Finito l'allenamento dopo mezzoretta ceno; la creatina posso prenderla lo stesso?

P.s.: non ditemi del tasto "cerca" perchè l'ho usato e su queste domande ho trovato poco e niente...

[andròs85]

beh,se riesci a berla mentre si trova in sospensione è meglio,in termini di comodità,così non rischi che si accumuli sul fondo del bicchiere e quando la beri ti arriva....una palata di sabbia in bocca!

io personalmente la bevo con succo di frutta ( non la "bevanda a base di.." ma proprio il succo) in modo che gli zuccheri presenti ne permettano una più rapida e migliore assimilazione. Sulla storia dei cho non ne so niente.

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beh,se riesci a berla mentre si trova in sospensione è meglio,in termini di comodità,così non rischi che si accumuli sul fondo del bicchiere e quando la beri ti arriva....una palata di sabbia in bocca!

io personalmente la bevo con succo di frutta ( non la "bevanda a base di.." ma proprio il succo) in modo che gli zuccheri presenti ne permettano una più rapida e migliore assimilazione. Sulla storia dei cho non ne so niente.

Ecco perchè allora avevo dei fastidi alla gola...quindi la devo bere mentre è tutta in sospensione!
Ma perchè solitamente si abbina il succo di uva?
Però ogni volta riempirmi di tutti questi zuccheri mentre prendo la creatina.. non credo che faccia così bene...

[andròs85]

ah se vuoi puoi berla con l'acqua e un pizzichino di zucchero....alla fine non penso che faccia così male "tutto questo zucchero!"

[ale82]

...x assimilare meglio la creatina monoidrata dovresti renderla effervescente...quindi monoidrata+ acido citrico+bicarbonato di sodio(creatina +sale+bicarbonato)..la vera effervescente è meglio..è quella con la creatina citrato molecole unica,naturale effervescenza in acqua e tutta solubile..ma costa un sacco...

[ale82]

Ti scrivo 5 memo x masimizzare utilizzo creatina:
- x essere ingerita deve essere completamente sciolta:se no rimane 1 parte nell'intestino tenue dove viene solubilizzata tramite richiamo d'acquaossono nascere crampi e squerez!
- associarla a carbo ad elevato indice glicemico:assorbimento di zuccheri facilita la captazione della creatina nei muscoli
- nn assumere caffeina,che ostacola gli effetti ergogenici della creatina
- nn conservare la creatina nei liquidi:assumerla rapidamente se no si trasforma in creatinina..serve a 1 cippa!!