Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[carnera]

Non vergognarti x il video, tranquillo, ne ho fatti un sacco quando tentavo di imparare a squattare come si deve.

[MaRcO-RoMaNo]

Non vergognarti x il video, tranquillo, ne ho fatti un sacco quando tentavo di imparare a squattare come si deve.

ma io so squattare non è quello il problema..arrivo culo a terra senza rimbalzi..solo nell'ultima vado un pò più con il rimbalzo ma la tecnica è ok..più che altro mi vergogno perchè la palestra è troppo affollata e sinceramente nella palestra potrebbero prendermi per un montato o cose del genere..poi siccome ci sono atleti che comunque sono importanti,non vorrei fare la figura dello "sborone" con loro..tutto qua

[MaRcO-RoMaNo]

Relax day

[MaRcO-RoMaNo]

leg extection 3x12 con il max peso della macchina (120kg)
squat 5 x 12\10\8\6\4 con 80\100\120\140\160..tutte culetto a terraaa
leg press 3x10 con 340kg della pressa hammer strenght
leg curl 4x8 con 63kg della macchina hammers strenght
stacchi a gambe tese sullo step 4x8 60kg comprensivi d'asta(10kg)
standing leg curl singolo3x8 33kg macchina hammer strenght
polpacci con vari esercizi alte ripetizioni

direi allenamento ottimo..pesi migliorati in leg press e leg curl..gambe dopo allenamento a dir poco frantumate..difficoltà a camminare,durante la doccia le gambe tremavano ancora,per salire le scal di casa una bella difficoltà..

[Dimitry]

leg extection 3x12 con il max peso della macchina (120kg)
squat 5 x 12\10\8\6\4 con 80\100\120\140\160..tutte culetto a terraaa
leg press 3x10 con 340kg della pressa hammer strenght
leg curl 4x8 con 63kg della macchina hammers strenght
stacchi a gambe tese sullo step 4x8 60kg comprensivi d'asta(10kg)
standing leg curl singolo3x8 33kg macchina hammer strenght
polpacci con vari esercizi alte ripetizioni

direi allenamento ottimo..pesi migliorati in leg press e leg curl..gambe dopo allenamento a dir poco frantumate..difficoltà a camminare,durante la doccia le gambe tremavano ancora,per salire le scal di casa una bella difficoltà..

Se quelle leg extension sono a cedimento allora chiaramente le cose cambiano.

Sul piramidale invece mi sembra che tu applichi una intensità crescente, le prime tre serie sono facili dai, quella vera è il 4x160 kg.

[MaRcO-RoMaNo]

Se quelle leg extension sono a cedimento allora chiaramente le cose cambiano.

Sul piramidale invece mi sembra che tu applichi una intensità crescente, le prime tre serie sono facili dai, quella vera è il 4x160 kg.

nono la leg ext non è a cedimento..faccio una serie da oltre 50 rip con 20kg tanto per riscaldarmi..poi il 3x12 non a cedimento..poi squat con intensità crescente come hai detto tu..
sinceramente però preferisco le basse rip..quindi quelle più dure per me sono quella da 12 e 10..le 8 6 e 4 le faccio con piacere sforzandomi al massimo ovviamente

[Dimitry]

Può essere indice di diverse cose il fatto che tagli qualche reps sui range alti, può eesere una prima indicazione di un grosso talento, fibra e SNC eccellenti, portato più all'intensità, a dare tutto in poco tempo.

Cmq a 16 anni il sistema lattacido non si è sviluppato del tutto. (è l'ultimo che migliora con la fine dello sviluppo ed è il primo che si degrada con la vecchiaia.).

[MaRcO-RoMaNo]

Può essere indice di diverse cose il fatto che tagli qualche reps sui range alti, può eesere una prima indicazione di un grosso talento, fibra e SNC eccellenti, portato più all'intensità, a dare tutto in poco tempo.

Cmq a 16 anni il sistema lattacido non si è sviluppato del tutto. (è l'ultimo che migliora con la fine dello sviluppo ed è il primo che si degrada con la vecchiaia.).

scusa la seconda parte che significa??hahaha scusami ma non sono proprio esperto
sulla prima parte..beh io spero che tutto quello che tu abbia detto sia vero..sia la cosa del SNC che delle fibre ecc..tutto sta a vedere sul lungo periodo..in un anno ho avuto grandi miglioramenti..vedremo nel corso degli anni cosa succede..Phil Heath in 8 anni si è trasformato..da un fisico come tanti giocatori di basket è diventato una belva da Mr olympia..speriamo bene