Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[Melvin]

Non ti preoccupare..l'ho scritto per avvertirti che sarei stato sincero nel dirti cosa pensavo (NO).

Vedendo solo la divisione degli allenamenti senza gli esercizi non si può valutare molto...
Comunque è una suddivisione che anche io ho fatto in passato e che mi piace molto (sicuramente tornerò a qualcosa del genere in futuro).
Io avevo unito i due giorni centrali (Mercoledì e Giovedì) e quindi messo le braccia al Sabato
Tra l'altro a me piace molto allenare le braccia in una sessione dedicata (l'avevo fatto principalmente per quello)

[MaRcO-RoMaNo]

Non ti preoccupare..l'ho scritto per avvertirti che sarei stato sincero nel dirti cosa pensavo (NO).

Vedendo solo la divisione degli allenamenti senza gli esercizi non si può valutare molto...
Comunque è una suddivisione che anche io ho fatto in passato e che mi piace molto (sicuramente tornerò a qualcosa del genere in futuro).
Io avevo unito i due giorni centrali (Mercoledì e Giovedì) e quindi messo le braccia al Sabato
Tra l'altro a me piace molto allenare le braccia in una sessione dedicata (l'avevo fatto principalmente per quello)

si infatti mi trovo bene..l'allenamento eccolo qua

LUNEDI : BACK E DELTODI POSTERIORI

deadlift 5x10\8\6\4\2
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6
lat-machine in avanti 3x10
pulley 3x12
croci ai cavi 3x12
scrollate al multipower 3x15

MARTEDI : PETTO E DELTOIDI ANTERIORI

panca alta con manubri 4x12\10\8\6
paca piana manubri 4x8
panca declinata manubri 3x12
croci su alta 3x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali ai cavi bassi 3x10

MERCOLEDI: OFF

GIOVEDI: LEGS
leg extection 3x12
squat 12 10 8 6 4
leg press 3x10
leg curl 4x8
stacchi a gambe tese sullo step 4x8
standing leg curl 3x8

VENERDI: ARMS
curl con bila diritto 4x10
curl con manubri seduto presa a martello 4x8
bici ai cavi alti 3x12
tricipiti ai cavi alti con fune doppia 3x15
close grip 4x10
french press con bilanciere 4x8
push down al cavo alto alternato 3x12

che ne dite?

[Melvin]

Possiamo star qui a raccontarcela sulle troppe serie, troppe ripetizioni, e le solite opinioni....opinabili.
La verità è che probabilmente quel tipo di allenamento PER TE e ADESSO è quello giusto quindi....avanti così

[MaRcO-RoMaNo]

Possiamo star qui a raccontarcela sulle troppe serie, troppe ripetizioni, e le solite opinioni....opinabili.
La verità è che probabilmente quel tipo di allenamento PER TE e ADESSO è quello giusto quindi....avanti così

mai conosciuto una persona che la pensa così..esattamente come me

[Melvin]

Secondo me ha moltissima importanza che l'allenamento ti piaccia e che tu sia contento di farlo anche se non è quello "teoricamente" più corretto...perchè è quello che ti fa dare il massimo.
Se cambi l'allenamento con un'altra tipologia, magari studiata con assoluto metodo scientifico ma che ti fa cadere le p*lle tutte le volte che entri in sala pesi non otterrai molto risultati...imho.

Probabilmente tra qualche anno per continuare a crescere avrai bisogno di un allenamento più, passami il termine, "razionale" ma per ora se vedi progressi con quello io andrei tranquillo

[°°sOmOja°°]

marco questo thread è una specie di diario, secondo me dovresti aprirne uno per evitare di creare caos nella sezione (e in questa discussione)

[MaRcO-RoMaNo]

marco questo thread è una specie di diario, secondo me dovresti aprirne uno per evitare di creare caos nella sezione (e in questa discussione)

hai ragione somoja..un moderatore potrebbe spostarlo nella sezione diari??

[MaRcO-RoMaNo]

ringrazio il moderatore che ha spostato il mio topic..velocissimo

[°°sOmOja°°]

di nulla

[leo091]

si infatti mi trovo bene..l'allenamento eccolo qua

che ne dite?

Nella scheda postata perchè non ci sono i recuperi? Non li hai postati oppure ti riposi senza un minutaggio preciso??

[MaRcO-RoMaNo]

Nella scheda postata perchè non ci sono i recuperi? Non li hai postati oppure ti riposi senza un minutaggio preciso??

cavolo è vero..scusa leo091 ma ho fatto copia\incolla dal documento di word e li i recuperi non ci sono..kmq sono sui 2 minuti per esercizi come stacco e squat..1 minuto e mezzo sugli altri
che ne pensi?ti piace questa scheda?

[leo091]

Non so quanto vale il mio parere perchè è solo un paio di mesi che mi alleno in mono però penso che è strutturata molto bene ma le ripetizioni mi sembrano molto alte nei fondamentali...

[MaRcO-RoMaNo]

Non so quanto vale il mio parere perchè è solo un paio di mesi che mi alleno in mono però penso che è strutturata molto bene ma le ripetizioni mi sembrano molto alte nei fondamentali...

non ti credere da quanto mi alleno io eh..io è quasi 1 anno e mezzo quindi non credeti di parlare con un pro
kmq beh che dire..la scheda è stata fatta da un prepartore americano..quindi non so se sono alte o basse ecc..tu dove dici di abbassare le ripetzioni?

[leo091]

wow che fortuna che hai...Comunque abbasserei le rip ad esempio nello stacco farei un 5x5/4 o nel curl bil dritto...

[gael89]

si infatti mi trovo bene..l'allenamento eccolo qua

LUNEDI : BACK E DELTODI POSTERIORI

deadlift 5x10\8\6\4\2
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6
lat-machine in avanti 3x10
pulley 3x12
croci ai cavi 3x12
scrollate al multipower 3x15

MARTEDI : PETTO E DELTOIDI ANTERIORI

panca alta con manubri 4x12\10\8\6
paca piana manubri 4x8
panca declinata manubri 3x12
croci su alta 3x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali ai cavi bassi 3x10

MERCOLEDI: OFF

GIOVEDI: LEGS
leg extection 3x12
squat 12 10 8 6 4
leg press 3x10
leg curl 4x8
stacchi a gambe tese sullo step 4x8
standing leg curl 3x8

VENERDI: ARMS
curl con bila diritto 4x10
curl con manubri seduto presa a martello 4x8
bici ai cavi alti 3x12
tricipiti ai cavi alti con fune doppia 3x15
close grip 4x10
french press con bilanciere 4x8
push down al cavo alto alternato 3x12

che ne dite?

ciao, scusa l'intrusione:
io farei:
A back e delt post
B leg o arms
Cpetto e delt anter
D arms o leg

oppure
Aleg
Bpettp+delt ant
Carm
Dback+ delt post

tutto questo perchè se non recuperi bene dopo il back, il petto non lo fai al massimo imho
che ne dici?