ciao, scusa l'intrusione:Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo
si infatti mi trovo bene..l'allenamento eccolo qua
LUNEDI : BACK E DELTODI POSTERIORI
deadlift 5x10\8\6\4\2
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6
lat-machine in avanti 3x10
pulley 3x12
croci ai cavi 3x12
scrollate al multipower 3x15
MARTEDI : PETTO E DELTOIDI ANTERIORI
panca alta con manubri 4x12\10\8\6
paca piana manubri 4x8
panca declinata manubri 3x12
croci su alta 3x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali ai cavi bassi 3x10
MERCOLEDI: OFF
GIOVEDI: LEGS
leg extection 3x12
squat 12 10 8 6 4
leg press 3x10
leg curl 4x8
stacchi a gambe tese sullo step 4x8
standing leg curl 3x8
VENERDI: ARMS
curl con bila diritto 4x10
curl con manubri seduto presa a martello 4x8
bici ai cavi alti 3x12
tricipiti ai cavi alti con fune doppia 3x15
close grip 4x10
french press con bilanciere 4x8
push down al cavo alto alternato 3x12
che ne dite?
io farei:
A back e delt post
B leg o arms
Cpetto e delt anter
D arms o leg
oppure
Aleg
Bpettp+delt ant
Carm
Dback+ delt post
tutto questo perchè se non recuperi bene dopo il back, il petto non lo fai al massimo imho
che ne dici?
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