Eliminazione panca piana, azzardo?

[Melvin]

Ok , grazie!

Lo squat l'ho messo "tanto per gradire" perchè non sarà diciamo un giorno "obbligatorio"....sarebbe un jolly che mi tengo per quei sabati che ti senti carico
Ad esempio Sabato sono andato un salto solo per fare squat (4x8 +1 leggera in stripping) e un pò di calf, 20 minuti di allenamento che mi hanno soddisfatto[(-)e]

nelle sedute in cui ci sono pochi esercizi lavorerei con + volume (cioè + serie) per singolo esercizio

Ad esempio intendi che nella piana con manubri potrei fare anche un 5x5 o una cosa del genere?
Stessa cosa per i mezzi stacchi...

[°°sOmOja°°]

se ritieni che un extra di squat leggero possa aiutarti a velocizzare i risultati (come penso anch'io) potresti benissimo inserirlo in coda alla seduta di spalle del venerdi
eliminerei però lo stripping, farei magari un 4x6 o 4x8 con un pò di margine regolandoti con i carichi in base alle energie residue

[Melvin]

Lo stripping lo elimineresti dalllo squat, giusto?

Per quanto riguarda il volume nei pochi esercizi (Es.spinte piana) potrei arrivare anche a 5 serie?

[Abbath]

Certamente, io ad esempio quando alleno la panca il lunedì faccio:

2-3 serie risc+5-7 serie a salire fino al 5 rm di panca piana bilancere
5x10 panca inclinata manburi
+ 2 serie di parallele/flessioni/croci ad alte ripetizioni (15 per esempio)