Eliminazione panca piana, azzardo?

[Vendetta]

(8x60kg di panca sono pesi da principiante e non lo dico con disprezzo eh)

no macchè, fai bene a dirlo, è la verità

piuttosto io aggiusterei l'esecuzione di panca e degli altri esercizi di spinta in particolare il controllo del carico e il settaggio (le scapole devono essere ADDOTTE, e il petto in fuori, difetto che vedo frequentemente in palestra)

mmm...mi sa che hai centrato il problema... è una cosa a cui non penso mai!!! ...da oggi in poi cerco di connettere la mente sul controllo delle scapole

grazie per i consigli

[°°sOmOja°°]

ok, dirò un'ovvietà, ma secondo me una buona parte dei problemi "di petto" sono legati ad una cattiva postura, cioè a spalle anteposte anche durante gli esercizi
semplicemente correggendo questo piccolo accorgimento non solo si migliora il coinvolgimento del gran pettorale ma si riduce il rischio di infortuni alle spalle (e questo purtroppo lo dico per esperienza visto che dopo essere arrivato a 140kg di panca ho impiegato anni per ritornarci in modo stabile a causa di un paio di infortuni alle spalle dovuti proprio ad una cattiva esecuzione)

[Melvin]

Oggi ho fatto come suggerito da Somoja con un paio di varianti:

Lun
Piana con manubri 5x7/8@28kg (ero solo altrimenti avrei osato un 30kg)
Croci inclinate 4x8@18Kg
Pectoral machine 4x8-max-max in stripping

Mezzi stacchi 5x7/8@90Kg (+bilancere non sò il peso)
Lat machine avanti 4x8@70kg
Pulley (stripping) 4x8-max-max in stripping

Recuperi 90" un pò più gli stacchi.

Totale seduta 1h (escluso riscaldamento e addominali)

[Nemintek]

Bene dai Melvin, perchè non apri un diario? In fondo per crescere è importante TUTTA la routine e non solo quella del petto!

[Melvin]

Non sono il tipo da "diario"
Anche se ho tutte le schede di questi anni (con i carichi) ammassate in raccoglitore..è quello il mio diario


Comunque...alla fine questa settimana mi sono allenato così (oltre al petto pstato sopra)


Mer
Squat profondo
Leg ext
calf (eventualmente a fine seduta)

panca presa stretta
French press (credo che metterò la french press prima della panca per sfruttarla meglio)
Pull-down (stripping)

Ven
Panca 80°
Arnold Press
Tirate al mento
Alzate laterali in stripping

Curl bilancere
Curl manubri 30°
Bicipiti concentrati ai cavi in piedi

Squat

[Nemintek]

panca presa stretta
French press (credo che metterò la french press prima della panca per sfruttarla meglio)
Pull-down (stripping)

Non penso sia una buona idea, la panca stretta è un ex base per i tricipiti, ancora meglio se fatta alla smith

[MaRcO-RoMaNo]

Non penso sia una buona idea, la panca stretta è un ex base per i tricipiti, ancora meglio se fatta alla smith

perchè??secondo me è meglio farla libera

[Melvin]

Anche secondo me è meglio libera ti permette di "aggiustarti" il movimento come lo senti meglio..
Senza contare che non devi fare la coda per usare la smith che, almeno nella mia palestra, è forse la macchina più contesa
E io ad aspettare mi spazientisco

Non penso sia una buona idea, la panca stretta è un ex base per i tricipiti

Ti spiego...
Pensavo di mettere prima la French perchè ad esempio Mercoledì per la panca stretta ho usato lo stesso peso che usavo quando la facevo DOPO la French press, mentre per la French Press fatta successivamente alla panca stretta ho dovuto abbassare il peso...
È un discorso sbagliato o sta in piedi?

[Melvin]

Mercoledì ho fatto la French Press PRIMA della panca a presa stretta, decisamente meglio!

Ho tenuto il mio solito carico alla french (4x7/8@35kg) e ho anche aumentato quello alla panca presa stretta (4x7/8@55Kg)
Tutti i pesi indicati sono al netto del bilancere.