sincero!
volendo mantenere il tuo schema io modificherei così

Citazione Originariamente Scritto da Melvin Visualizza Messaggio


Lun
Piana con manubri
Croci inclinate

Mezzi stacchi
Pulley (stripping)

Mer
Squat profondo
Leg ext
calf (eventualmente a fine seduta)

panca presa stretta
French press
Pull-down (stripping)

Ven
Panca 80°
Arnold Press
Alzate frontali (stripping...)

trazioni presa supina
Larry scott (o curl bilancere)
Bicipiti concentrati ai cavi in piedi

Sab
Breve(intensa) seduta solo squat e calf...tanto per gradire
però non esagererei con le sedute "intense" di squat
in genere una seduta tirata e 1-2 sedute + controllate per settimana sono sufficienti
fare 2 sedute di squat pesante + 1 di mezzo stacco pesante può essere troppo oneroso

p.s. nelle sedute in cui ci sono pochi esercizi lavorerei con + volume (cioè + serie) per singolo esercizio
viceversa nelle sedute in cui ci sono + esercizi ridurrei le serie nel 3° esercizio per gruppo