Eliminazione panca piana, azzardo?

[°°sOmOja°°]

sincero!
volendo mantenere il tuo schema io modificherei così

Lun
Piana con manubri
Croci inclinate

Mezzi stacchi
Pulley (stripping)

Mer
Squat profondo
Leg ext
calf (eventualmente a fine seduta)

panca presa stretta
French press
Pull-down (stripping)

Ven
Panca 80°
Arnold Press
Alzate frontali (stripping...)

trazioni presa supina
Larry scott (o curl bilancere)
Bicipiti concentrati ai cavi in piedi

Sab
Breve(intensa) seduta solo squat e calf...tanto per gradire

però non esagererei con le sedute "intense" di squat
in genere una seduta tirata e 1-2 sedute + controllate per settimana sono sufficienti
fare 2 sedute di squat pesante + 1 di mezzo stacco pesante può essere troppo oneroso

p.s. nelle sedute in cui ci sono pochi esercizi lavorerei con + volume (cioè + serie) per singolo esercizio
viceversa nelle sedute in cui ci sono + esercizi ridurrei le serie nel 3° esercizio per gruppo

[Melvin]

Ok , grazie!

Lo squat l'ho messo "tanto per gradire" perchè non sarà diciamo un giorno "obbligatorio"....sarebbe un jolly che mi tengo per quei sabati che ti senti carico
Ad esempio Sabato sono andato un salto solo per fare squat (4x8 +1 leggera in stripping) e un pò di calf, 20 minuti di allenamento che mi hanno soddisfatto[(-)e]

nelle sedute in cui ci sono pochi esercizi lavorerei con + volume (cioè + serie) per singolo esercizio

Ad esempio intendi che nella piana con manubri potrei fare anche un 5x5 o una cosa del genere?
Stessa cosa per i mezzi stacchi...

[°°sOmOja°°]

se ritieni che un extra di squat leggero possa aiutarti a velocizzare i risultati (come penso anch'io) potresti benissimo inserirlo in coda alla seduta di spalle del venerdi
eliminerei però lo stripping, farei magari un 4x6 o 4x8 con un pò di margine regolandoti con i carichi in base alle energie residue

[Melvin]

Lo stripping lo elimineresti dalllo squat, giusto?

Per quanto riguarda il volume nei pochi esercizi (Es.spinte piana) potrei arrivare anche a 5 serie?

[Abbath]

Certamente, io ad esempio quando alleno la panca il lunedì faccio:

2-3 serie risc+5-7 serie a salire fino al 5 rm di panca piana bilancere
5x10 panca inclinata manburi
+ 2 serie di parallele/flessioni/croci ad alte ripetizioni (15 per esempio)

[Melvin]

Oggi ho fatto come suggerito da Somoja con un paio di varianti:

Lun
Piana con manubri 5x7/8@28kg (ero solo altrimenti avrei osato un 30kg)
Croci inclinate 4x8@18Kg
Pectoral machine 4x8-max-max in stripping

Mezzi stacchi 5x7/8@90Kg (+bilancere non sò il peso)
Lat machine avanti 4x8@70kg
Pulley (stripping) 4x8-max-max in stripping

Recuperi 90" un pò più gli stacchi.

Totale seduta 1h (escluso riscaldamento e addominali)

[Nemintek]

Bene dai Melvin, perchè non apri un diario? In fondo per crescere è importante TUTTA la routine e non solo quella del petto!