Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Yashiro** · 04-01-2010, 09:27 PM

Allora è vero che sei ancora in pista Yuri!

Dai, è ora di riprendersi di brutto...dacci dentro A TAVOLA, che i pesi tornano su molto in fretta!
C'è un bel volume però, 20-22 serie per il petto. Vuoi rimanere sull'alto volume o hai intenzione di puntare sull'intensità e recuperare grossi carichi?
Se vuoi un bell'esercizio per il petto con i manubri io sto sperimentando le croci/distensioni, molto interessanti!
http://www.youtube.com/watch?v=QTpmFwUjTJQ E' una croce eccentrica unita ad una spinta, ovviamente va usato un peso superiore a quello normale delle croci ma inferiore a quello delle spinte classiche. Stretcha il petto che son dolori i giorni dopo!

**menphisdaemon** · 04-01-2010, 10:59 PM

Bella Yashi! Bella idea...mi piace molto...anche se l'esecuzione del video la rivedrei completamente

**Yashiro** · 04-01-2010, 11:25 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Bella Yashi! Bella idea...mi piace molto...anche se l'esecuzione del video la rivedrei completamente

In che senso? Credo non ci siano molti modi per interpretare questo esercizio...come lo cambieresti?

**Nemintek** · 04-01-2010, 11:37 PM

pd!!! avevo scritto un post lunghissimoooo!!!

Va beh comunque in sintesi, il motivo per cui ho spinto poco rispetto al solito è che cercavo di concentrarmi di più sulla contrazione, inoltre portavo ogni serie al cedimento tecnico e per questo spingevo proprio poco.

Comunque resterò su questa linea per un pò credo, come primo approccio non mi è dispiaciuto affatto, ma credo che dalla prossima settimana apporterò già qualche modifica.

**menphisdaemon** · 04-01-2010, 11:46 PM

Originariamente Scritto da Yashiro

In che senso? Credo non ci siano molti modi per interpretare questo esercizio...come lo cambieresti?

Non concordo amico

Croce scendendo con mano in semisupinazione, angolo omero/radio di circa 135°. Mentre risali no lock out e squeeze strizzando le tette. Sei tanta sostanza e poco BBER Yashi

**Yashiro** · 04-01-2010, 11:52 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Non concordo amico

Croce scendendo con mano in semisupinazione, angolo omero/radio di circa 135°. Mentre risali no lock out e squeeze strizzando le tette. Sei tanta sostanza e poco BBER Yashi

Quindi braccia più distese dici? Bah, lo squeeze lo vedo poco utile, alla fin fine non sono cavi e quando arrivi coi manubri verticali il vettore peso si scarica lungo la spalla ed il gomito...puoi strizzare ma è pura contrazione volontaria indipendente dal manubrio che sorreggi, al massimo lavori in stabilizzazione ed anche senza lock 3/4 del lavoro è tricipite. Per la semisupinazione sono d'accordo, infatti di tanto in tanto vario la presa, per il resto pensavo intendeste differenze più marcate

**Yashiro** · 04-01-2010, 11:54 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Non concordo amico

Croce scendendo con mano in semisupinazione, angolo omero/radio di circa 135°. Mentre risali no lock out e squeeze strizzando le tette. Sei tanta sostanza e poco BBER Yashi

Mi stavo riguardando, la presa non è molto supinata ma sei sicuro che l'apertura sia infeirore a 135°?

A parte che questo esercizio lo faccio solo per l'eccentrica delle croci, il resto lo toglierei anche ma devo riportarmi in posizione