Pagina 12 di 55 PrimaPrima ... 2345678910111213141516171819202122 ... UltimaUltima
Risultati da 166 a 180 di 816

Discussione: Diario di TeckAndre

  1. #166
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Messaggio

    Sì, sì, sìììììììì!!!wo di oggi andato come si sperava, anche se si poteva fare meglio(causa principi influenzali, tra cui raffreddore, lacrimazione elevata e gran mal di testa, diminuito poi durante il wo)...comunque nuovo PR nello squat.
    Sono davvero felicee distrutto XD

    SQUAT R3'
    2RM con serie di avvicinamento
    3x8 @65kg (riscaldamento)
    1X2 @100KG
    1X2 @110KG
    1X2 @120KG
    1X2 @130KG
    1X2 @140KG NEW PR

    GOOD MORNING R2'
    5X5 @100KG (+15kg)

    STACCHI ROMENI (con discesa completa, no al ginocchio) R1'30''
    3X8 @95KG (+10kg)
    1x8 @85KG(preferito calare perchè la schiena iniziava a fari sentire)

    TRAZIONI R2'
    1X3 @BW
    2X4
    3X3 TOTALI=20REP. A BW

    REMATORE YATES leggero R1'30''
    4X8 @45KG (+5KG effettivi)

    PULLEY R1'
    3X15 @25KG --> tanto per dare un pò di pompaggio ed un ultimo sforzo al dorsale.

    domani spalle, trapezi, tricipiti, bicipiti e richiamo di panca...
    Speriamo passino questi fastidi influenzali così da correre un pò a fine wo.

  2. #167
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Messaggio

    come al solito in ritardo nel postare il wo di sabato
    Il wo è andato abbastanza bene, con un elevato aumento di carico nel push press.

    PANCA PIANA (stretta - larga) R1'30''
    5X5 @45KG (+5kg)

    PANCA PIANA STRETTA PRESA STRETTISSIMA R1'30''
    3X5 @46KG

    PUSH PRESS R2'
    5X5 @47,5KG (+7.5kg)--->secondo Yuri ottima tecnica

    MILITARY R1'30''
    3X8 @30KG

    TIRATE AL PETTO R1'30''
    3X8 @30KG

    ALZ. LATERALI R45''
    3X10 @6KG

    ALZ FRONTALI R45''
    3X10 @6KG

    SCROLLATE R1'
    3X10 @30KG

    CURL BIL PESANTE R1'30''
    4X8 @30KG

    PUSH DOWN R1'
    4X10 @20KG

    AGGIUNTA DI ESERCIZI CON REP MEDIO-ALTE PER DARE UNA BOTTA FINALE AI MUSCOLI E PER DARE UN PO' DI POMPAGGIO:

    FRENCH PRESS R1'
    4X10 @14KG

    PECTORAL R1'
    4X15 @25KG

    CURL BIL SCOTT TECNICA 21 R1'30''
    4XT21 @16KG (ottima sensazione di pompaggio alla fine)

  3. #168
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Predefinito

    Primo appunto: CHE COJONES!!!!! la palestra chiude venerdì e sabato...cioò vuol dire che mi posso allenare solo 3 giorni questa settimana e spostare l'ultimo wo nella prossima.
    Secondo appunto: settimana prossima scarichiamo dopo più 4 mesi.

    Wo di oggi andato molto bene...stacco spinto al limite, e aumentato qualche carico.

    STACCHI R1'
    10X1 @135KG (80%RM + 15kg)

    SQUAT LEGGERO (esplosivo) R45''
    6X3 @85KG

    GOOD MORNING r1'30''
    5x5 @85kg +5KG
    Complementari:

    REMATORE YATES PESANTE R1'30''
    4X6/6/8/8 @60/60/54/54KG

    LAT MACHINE R1'30''
    4X8 @55KG

    abbastanza cotto alla fine, ma devo dire molto soddisfatto.
    Domani il secondo wo ---> petto --> panca piana 1RM si punta ai 65kg
    Giovedì --> direzione 1RM @150kg squat!
    Speriamo bene...

  4. #169
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Predefinito

    Oggi cambio di orario del wo causa neve...e per fortuna, scuole chiuse(non sarei andato comunque).
    Massimale di panca andato come si sperava e aumentato tutti i carichi ero in power stamattina.

    PANCA PIANA R3'
    1RM con 5 serie di avvicinamento
    1X8 @30KG
    1X1 @45KG
    1X1 @50KG
    1X1 @55KG
    1X1 @60KG
    2X1RM @65KG è andata!!evvai

    D.I.P. r1'30''
    5X5 @BW +5kg di sovraccarico

    PANCA INCLINATA R1'30''
    4X8 @37,5/40/40/37,5KG

    PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
    4X8 @40KG +8kg

    FRENCH PRESS PESANTE R1'
    4X10 @20KG +4kg

    tirate al mento ai cavi r1'
    5x8-10 @20kg

    CURL BIL SCOTT LEGGERO R1'
    4X10 @18KG +2kg

    ABS panca 60° 3x15 r1'30''

    domani rest...e giovedì gambe

  5. #170
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Messaggio

    Peso di stammattina(pre-colazione) 80KG...sembra che qualcosa cominci a smuoversi. Bf calata, almeno così ad occhio sembra intorno al 10%...la settimana prossima la controlliamo.

  6. #171
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Predefinito

    Peso: 80+...finalmente si inizia a salire alimentazione sistemata, dopo la posto.
    Leggeri doms alla parte estena del petto, e alle spalle...tricipiti ancora un pò gonfi ma niente doms.

  7. #172
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Predefinito

    Ecco la dieta che stò seguendo attualmente, e che sembra stia dando buoni risultati, dato che ho aumentato circa 1 chilo dopo 3-4 mesi di fermo a 79kg.
    La base mi è stata fornita da Yuri(Nemintek), poi leggermente modificata per questioni di comodità e di gusti(x esempio niente formaggi o simili...)

    COLAZIONE:
    -30gr di pro in polvere
    -1/2 uova intere
    -3/4 fette biscottate con marmellata

    META' MATTINA:
    -panino con 60gr di crudo/speck/fesa di tacchino
    oppure:
    -alimento ricco di carboidrati(dipende cosa c'è a disposizione)

    PRANZO:da me non si fa mai sia carne che psta a mezzogiorno, perciò si struttura il tutto in questo modo.

    -200 gr di carne; oppure 300gr di pasta con ragù/o salmone;
    -1 pane;
    -2/3 frutti;

    POST WO:
    -30gr di pro;
    -5/6 fette biscottate con marmellata;

    SPUNTINO(GIORNI NON DI WO): come spuntino a metà mattina

    CENA:
    -cotoletta/o/100gr pesce o carne bianca/o/3 uova;
    -insalata/pomodori;
    -mezzo pane;

  8. #173
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,027

    Predefinito

    mancano i grassi, e non va bene la frutta dopo i pasti principali, meglio negli spuntini!

  9. #174
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Messaggio

    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    mancano i grassi, e non va bene la frutta dopo i pasti principali, meglio negli spuntini!
    Ok..spostare la frutta si fa presto...per i cibi grassi(io non l'ho inserito, ma a cena ci scappano sempre 3/4 fette di salame o insaccati vari)
    Tu dove aggiungeresti grassi? pranzo o cena o negli altri?

  10. #175
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Messaggio Squat new pr

    Ecco il wo i oggi(e purtroppo l'ultimo della settimana):

    SQUAT R3'
    2RM con serie di avvicinamento
    2x8 @65kg (riscaldamento)
    1X5 @100KG
    1X1 @110KG
    1X1 @120KG
    1X1 @130KG
    1X1 @140KG
    1X1 @150KGNEW PR

    GOOD MORNING R2'
    5X5 @105KG (+5kg)

    STACCHI ROMENI (con discesa completa, no al ginocchio) R1'30''
    4X8 @95KG (+10kg)

    TRAZIONI R2'
    3X4
    3X3 TOTALI=21REP. A BW

    REMATORE YATES leggero R1'30''
    4X8 @45KG

    davvero soddisfatto del wo!e soprattuto dello squat!
    rest e lunedì ultimo wo...e infine 2 giorni di scarico per concludere la settimana.
    Ultima modifica di TeckAndre; 24-12-2009 alle 05:27 PM

  11. #176
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,983

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    Tu dove aggiungeresti grassi? pranzo o cena o negli altri?
    lascia perdere gli insaccati
    grassi da olio evo (extra vergine d'oliva) e da frutta secca (noci e mandorle in primis).
    per variare inserirei nell'alimentazione anche parmiggiano/grana, se sn di tuo gradimento.
    inoltre, cm fonti di carbo preferirei quelle integrali.
    per il timing fai cm ti trovi meglio, magari evitandoli nel post wo.

  12. #177
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Messaggio

    Grazie dei consigli
    Per l'olio evo non lo scritto, ma ad esempio il condimento della verdura a cena lo comprende, e anche a mezzogiorno, sia su carne che su pasta, l'olio lo metto.
    Per le noci e mandorle pensavo di inserirle nel post-cena, e magari a colazione...
    Per fonti di carbo integrali intendi pane, pasta,fette biscottate ecc..?

  13. #178
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Messaggio Scarico-->tabella base

    la settimana prossima farò due giorni di scarico con multifrequenza e carichi abbastanza bassi per proseguire con un ciclo di forza sempre in multi.
    Pensavo di variare gli esercizi nei 2 giorni e di alzare un pò il volume, ma con carichi bassi(secondo Yuri dovrei stare su un 4x8-10)e di allenare tutti i muscoli con un esercizio a testa.
    Perciò, è uscito questo:
    TUTTI I RECUPERI DA 1'30'' E LE SERIEXREP 4X8-10

    1°GIORNO
    panca inclinata 4x8-10 r1'30''
    panca stretta guidata
    lento manubri con panca 90°
    pressa
    lat machine presa larga
    curl manubri
    hyperextension
    abs panca 60°

    2°GIORNO
    panca piana
    push down
    military
    squat
    rematore yates
    curl bilanciere
    stacco 5X5 r1'30''
    abs swiss ball

    secondo voi può andare???

  14. #179
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,027

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    l

    1°GIORNO
    pressa 4 8 6 12
    lat machine presa prona normale x6
    panca inclinata x6-8
    lento manubri falli seduto senza appoggiarti x8
    curl manubri su panca a 70° x8-10
    bent over x8-10
    hyperextension x15
    crunch classico xfattibene

    2°GIORNO
    squat 4 8 6 12
    rematore manubrio x8
    distensione lenta x6
    panca piana 4 8 6 12
    curl bilanciere x8
    frenchpress x8
    crunch classico inverso xfattibene

    ti piace ?

  15. #180
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,898

    Predefinito

    io vedo lo scarico cosi

    o lo si fa bene,programmato,e quindi con poco volume

    o si va in palestra e si fa a sensazione.Mai provato?Puro stile weider

    l ultima scarico che ho fatto,me l ha consigliato somoja e mi sono trovato molto bene

    lunedi

    squat 5x3x70%
    panca 5x3x70%
    trazioni 3-5sets

    Mercoledi

    stacco 5x3x70%
    panca5x3x70%
    trazioni 5-3sets

    Le trazioni con buffer

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 09:51 AM
  2. Consiglio dieta (x TeckAndre)
    Di leon251280 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 09:11 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home