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Discussione: Diario di TeckAndre

Visualizzazione Ibrida

TeckAndre Diario di TeckAndre 13-05-2009, 04:47 PM
B/ J/ 4 /2 Sverginato.... Che goduria...... 13-05-2009, 04:51 PM
Karn Ciao benvenuto tra i... 13-05-2009, 05:09 PM
.:überfranz:. ora vi svergino tutti quanti... 13-05-2009, 05:35 PM
TeckAndre crepi! 13-05-2009, 05:39 PM
TeckAndre Per cominciare inserisco i... 13-05-2009, 05:50 PM
Nemintek Mi raccomando fate i bravi... 14-05-2009, 09:24 AM
SuperTizio Buon diario! :77: ... 14-05-2009, 01:12 PM
TeckAndre Grazie SuperTizio...concordo... 14-05-2009, 04:29 PM
TeckAndre Tornato dall'allenamento,... 14-05-2009, 04:46 PM
Nemintek Bravo Andrea! Te l'avevo... 15-05-2009, 10:05 AM
TeckAndre eccomi di ritorno... 15-05-2009, 05:38 PM
Nemintek Vai sereno per i tricipiti... 16-05-2009, 12:54 PM
TeckAndre ok...porterò pazienza! 16-05-2009, 02:33 PM
TeckAndre e domani si inizia... 17-05-2009, 07:19 PM
Nemintek Bravo mi piace sentire queste... 18-05-2009, 09:20 AM
TeckAndre oggi allenamento andato... 18-05-2009, 04:59 PM
Nemintek Ieri abbiamo lavorato benone!... 19-05-2009, 09:03 AM
TeckAndre Ottimo allenamento... 19-05-2009, 05:06 PM
Nemintek Nella quadra bar hai fatto 4... 20-05-2009, 03:08 PM
TeckAndre sbarra fallita!!*****!!! per... 21-05-2009, 04:26 PM
TeckAndre bene, allenamento buono oggi.... 22-05-2009, 05:39 PM
Nemintek Te l'avevo detto che questo... 23-05-2009, 02:45 PM
TeckAndre sodisfatto dell'allenamento... 25-05-2009, 05:45 PM
Nemintek Sto ragazzo mi da belle... 26-05-2009, 12:03 PM
TeckAndre Yuri lo abbiamo rovinato... 26-05-2009, 04:55 PM
Nemintek Sei andato fortissimo Andrea... 27-05-2009, 10:34 AM
TeckAndre buon allenamento oggi... ... 28-05-2009, 05:58 PM
TeckAndre allenamento di oggi andato... 29-05-2009, 08:39 PM
Nemintek eheheh poi ti vorrò vedere... 30-05-2009, 03:24 PM
TeckAndre se sono li entro le 16 va... 30-05-2009, 03:29 PM
TeckAndre Oggi aumentato il carico di... 01-06-2009, 05:24 PM
Nemintek Buono Andrea sei migliorato... 04-06-2009, 11:44 AM
TeckAndre posto oggi l'allenamento di... 04-06-2009, 02:02 PM
TeckAndre allenamento di oggi..mmm..non... 04-06-2009, 04:12 PM
Nemintek Oggi ultimo wo della... 05-06-2009, 09:54 AM
TeckAndre Il morale è sempre alto,... 05-06-2009, 06:20 PM
TeckAndre oggi primo giorno di sarico e... 08-06-2009, 05:43 PM
TeckAndre stama secondo wo di... 10-06-2009, 11:21 AM
Nemintek Minchia 3x20 di pressa!... 10-06-2009, 03:42 PM
TeckAndre allh, come peso, considerando... 10-06-2009, 05:08 PM
Nemintek Beh se sei aumentato di 1,5kg... 11-06-2009, 09:06 AM
TeckAndre Ieri preparato il nuovo wo... 12-06-2009, 12:40 PM
TeckAndre wo di oggi andato molto... 12-06-2009, 05:42 PM
twins lo scarico è una palla...lo... 12-06-2009, 06:57 PM
TeckAndre crepi! effettivamente questa... 12-06-2009, 07:06 PM
TeckAndre Finalmente ricominciato... 15-06-2009, 05:29 PM
Nemintek eheheh Andrea speriamo che il... 16-06-2009, 09:12 AM
twins ma si da...sei un po secco ma... 16-06-2009, 10:41 AM
TeckAndre wo di oggi andato bene, cosce... 16-06-2009, 06:54 PM
TeckAndre Posto delle foto per poter... 16-06-2009, 07:22 PM
Nemintek 7 settimane che ti alleni... 17-06-2009, 10:54 AM
TeckAndre wo di oggi fantastico, ho... 18-06-2009, 04:51 PM
TeckAndre ottimo, peso di stamattina... 19-06-2009, 10:26 AM
twins a quando l olympia??:p:p 19-06-2009, 11:20 AM
TeckAndre Piccolo errore di... 19-06-2009, 12:26 PM
TeckAndre wo di oggi niente male, solo... 19-06-2009, 03:14 PM
Nemintek Perchè hai rifatti gli... 20-06-2009, 10:43 AM
TeckAndre Sorry!la prossima volta non... 21-06-2009, 12:12 PM
Nemintek Teniamo ancora il 10x1, senza... 21-06-2009, 05:37 PM
TeckAndre ok, grazie:77: Wo di oggi... 22-06-2009, 11:23 AM
Nemintek Riguardo quella cosa che ti... 22-06-2009, 02:57 PM
TeckAndre Si si Yuri, sei stato... 22-06-2009, 06:41 PM
TeckAndre posto oggi il wo di iri sera,... 24-06-2009, 12:41 PM
Nemintek Non ti ho visto allo squat ma... 25-06-2009, 09:19 AM
TeckAndre ecco i due wo, quello di... 27-06-2009, 10:24 AM
Nemintek Impara a partire da un peso... 27-06-2009, 03:26 PM
TeckAndre wo di oggi abbastanza bene,... 29-06-2009, 11:23 AM
Nemintek Poi tieni conto che la bf... 29-06-2009, 02:54 PM
TeckAndre wo di ieri, solo una parola:... 01-07-2009, 11:56 AM
Nemintek Dai su Andrea ci sta e poi... 02-07-2009, 09:13 AM
TeckAndre wo di giovedì e di venerdì... 04-07-2009, 12:07 PM
TeckAndre scusate per l'assenza ma... 13-07-2009, 08:40 PM
TeckAndre wo di oggi e rispettivo della... 14-07-2009, 04:36 PM
TeckAndre wo oggi e di giovdì... 16-07-2009, 05:08 PM
TeckAndre wo di veerdì questo e... 19-07-2009, 05:15 PM
TeckAndre wo di oggi portato al limite,... 20-07-2009, 07:55 PM
TeckAndre wo di oggi, carichi... 21-07-2009, 07:17 PM
TeckAndre wo di giovedì e venerdì ... 28-07-2009, 07:30 PM
TeckAndre wo di ieri e di... 28-07-2009, 07:35 PM
TeckAndre eccomi tornato dopo 2... 25-08-2009, 10:11 AM
TeckAndre wo di martedì(gambe andato... 28-08-2009, 11:43 AM
TeckAndre wo di oggi... 28-08-2009, 05:30 PM
TeckAndre c***o!!!!!!!di nuovo... 01-09-2009, 11:22 AM
TeckAndre finalmente oggi si... 07-09-2009, 12:34 PM
TeckAndre wo di ieri andato... 08-09-2009, 11:11 AM
twins ma il gay di yuri? che fine... 08-09-2009, 11:34 AM
TeckAndre c'è c'è...in palestra viene,... 09-09-2009, 12:55 PM
TeckAndre wo di ieri... SQUAT ... 09-09-2009, 01:00 PM
TeckAndre SPALLE military(seduto)... 11-09-2009, 05:22 PM
TeckAndre oggi finito il terzo wo di... 16-09-2009, 06:12 PM
TeckAndre SPALLE lento avanti... 18-09-2009, 05:15 PM
TeckAndre ecco il wo di oggi...salut... 21-09-2009, 06:00 PM
TeckAndre wouououo!!!wo di oggi andato... 22-09-2009, 05:16 PM
TeckAndre stacchi r2'30'' 6x2 @115kg... 24-09-2009, 08:02 PM
TeckAndre obbiettivi da raggiungere con... 24-09-2009, 08:48 PM
TeckAndre ultimo wo della settimana...... 25-09-2009, 07:01 PM
TeckAndre oggi prmo giorno del nuovo... 28-09-2009, 08:02 PM
TeckAndre oggi wo di gambe...abbastanza... 29-09-2009, 04:58 PM
TeckAndre ecco la situazione attuale.... 29-09-2009, 08:35 PM
SuperTizio è la visuale della foto o hai... 29-09-2009, 11:00 PM
TeckAndre nono...era l'inclinazione... 30-09-2009, 07:18 PM
TeckAndre wo di oggi andato... 01-10-2009, 05:03 PM
TeckAndre wo di oggi andato... 02-10-2009, 05:01 PM
TeckAndre primo wo, seconda... 05-10-2009, 05:37 PM
TeckAndre secondo wo...e carichi... 06-10-2009, 05:00 PM
nosferatu mi segno va visto che abbiamo... 06-10-2009, 06:10 PM
TeckAndre ok...mi fa molto piacere...se... 07-10-2009, 04:21 PM
TeckAndre Oggi si che si sentono i doms... 07-10-2009, 06:46 PM
TeckAndre Wo andato bene....obiettivo... 08-10-2009, 06:08 PM
TeckAndre ultimo wo della seconda... 09-10-2009, 05:10 PM
TeckAndre Wo di oggi da cancellare... 12-10-2009, 06:40 PM
TeckAndre wo della settimana andato a... 14-10-2009, 06:44 PM
TeckAndre oggi leggerissimo wo di... 15-10-2009, 06:57 PM
nosferatu ciao teckandre, guardando i... 16-10-2009, 07:29 PM
TeckAndre io ho iniziato a fare la... 16-10-2009, 08:34 PM
TeckAndre Rientrato dopo la malattia, e... 19-10-2009, 05:18 PM
TeckAndre Bella li col wo di oggi... ... 20-10-2009, 05:35 PM
TeckAndre Leeee! e andiamo! Real M. -... 22-10-2009, 05:20 PM
TeckAndre Oggi preso le misure per... 22-10-2009, 07:20 PM
TeckAndre Wo di oggi: MILITARY r2'... 23-10-2009, 04:59 PM
TeckAndre Wo di oggi andato molto... 26-10-2009, 08:05 PM
TeckAndre evvai, anche oggi wo andato... 27-10-2009, 04:32 PM
TeckAndre Ecco il wo di oggi! In... 29-10-2009, 05:47 PM
TeckAndre ecco il wo di oggi...e alla... 30-10-2009, 05:43 PM
TeckAndre Dopo la serata di sabato,... 02-11-2009, 02:12 PM
TeckAndre Pur avendo passato un... 02-11-2009, 04:53 PM
phoenix1927 classica frase del giorno... 02-11-2009, 09:04 PM
TeckAndre esatto!!!:p 03-11-2009, 06:06 PM
TeckAndre Allora...ecco il wo di oggi... 03-11-2009, 06:09 PM
TeckAndre Eccomi qui! Anche oggi a... 05-11-2009, 05:11 PM
TeckAndre ed ecco il wo di oggi... ... 06-11-2009, 04:43 PM
TeckAndre Wo andato bene, carichi... 09-11-2009, 08:34 PM
TeckAndre Ed anche oggi ecco il wo!... 10-11-2009, 09:14 PM
TeckAndre E' in corso la... 10-11-2009, 09:22 PM
TeckAndre Ed ecco a voi il wo d oggi!... 12-11-2009, 05:38 PM
TeckAndre ecco l'ultimo wo di queste 6... 13-11-2009, 06:25 PM
TeckAndre e oggi iniziato il wo in... 16-11-2009, 08:35 PM
TeckAndre ecco il secondo wo! Molto... 17-11-2009, 06:07 PM
TeckAndre ecco il wo di oggi...leggeri... 19-11-2009, 07:22 PM
TeckAndre wo di sabato! MILITARY... 22-11-2009, 04:44 PM
TeckAndre E sulla piana si inizia a... 23-11-2009, 05:10 PM
TeckAndre eh si vaaaaaaaaa!!!nuovo PR... 25-11-2009, 05:32 PM
TeckAndre Ieri buoni doms a... 27-11-2009, 05:17 PM
TeckAndre wo di sabato: MILITARY... 29-11-2009, 10:56 AM
TeckAndre wo di oggi andato... 30-11-2009, 07:17 PM
TeckAndre E anche oggi NEW PERSONAL... 02-12-2009, 05:54 PM
luisigp Come stai cercando di... 03-12-2009, 10:24 AM
TeckAndre Di sicuro ripeterla ti aiuta... 03-12-2009, 03:47 PM
TeckAndre Oggi penultimo wo del ciclo... 04-12-2009, 05:09 PM
TeckAndre wo di sabato: MILITARY... 06-12-2009, 11:20 AM
TeckAndre spuntino post wo di ieri:... 06-12-2009, 06:35 PM
TeckAndre WOOOOOOOW!!! oggi iniziato il... 07-12-2009, 05:05 PM
Dargor Sono curioso per la panca, mi... 07-12-2009, 10:31 PM
TeckAndre La panca è molto... 08-12-2009, 10:20 AM
TeckAndre oggi wo di petto e tricipiti... 09-12-2009, 05:41 PM
TeckAndre il wo di ieri si fa... 10-12-2009, 05:52 PM
TeckAndre Sì, sì, sìììììììì!!! Stra... 11-12-2009, 05:18 PM
Abbath Spingi davvero come un... 11-12-2009, 06:08 PM
TeckAndre Lo so...infatti è l'obiettivo... 11-12-2009, 08:01 PM
TeckAndre posto oggi il wo di... 13-12-2009, 11:58 AM
TeckAndre Oggi buon wo..non sono... 14-12-2009, 05:04 PM
TeckAndre ...:81:...perchè la pianca è... 16-12-2009, 05:03 PM
TheIron Ciao andrè ma quel checcone... 16-12-2009, 07:15 PM
TeckAndre Ciao Iron...lo vedo tutti i... 16-12-2009, 07:50 PM
TeckAndre Sì, sì, sìììììììì!!!wo di... 18-12-2009, 05:10 PM
TeckAndre come al solito in ritardo nel... 20-12-2009, 12:09 PM
TeckAndre Primo appunto: CHE... 21-12-2009, 05:37 PM
TeckAndre Oggi cambio di orario del wo... 22-12-2009, 12:42 PM
TeckAndre Peso di... 22-12-2009, 05:11 PM
TeckAndre Peso: 80+...finalmente si... 23-12-2009, 11:47 AM
TeckAndre Ecco la dieta che stò... 23-12-2009, 12:00 PM
TheIron mancano i grassi, e non va... 23-12-2009, 12:43 PM
TeckAndre Ok..spostare la frutta si fa... 23-12-2009, 06:35 PM
TeckAndre Squat new pr 24-12-2009, 03:58 PM
phoenix1927 lascia perdere gli insaccati... 24-12-2009, 04:22 PM
TeckAndre Grazie dei consigli:77: Per... 24-12-2009, 05:31 PM
TeckAndre Scarico-->tabella base 24-12-2009, 05:39 PM
TheIron ti piace ? 24-12-2009, 06:29 PM
Mancino io vedo lo scarico cosi o... 24-12-2009, 07:06 PM
TeckAndre sì sì...mi piace, grazie sei... 24-12-2009, 07:10 PM
Nemintek Ricomincio a postare... ... 25-12-2009, 01:41 AM
TeckAndre Grazie Yuri, mi fanno molto... 25-12-2009, 10:01 AM
TeckAndre peso di stamattina: 81-... 25-12-2009, 10:51 AM
Nemintek No, perchè te l'ha suggerito... 26-12-2009, 01:32 AM
TeckAndre Grazie sensei! 26-12-2009, 11:38 AM
TheIron Mica avevo capito si... 26-12-2009, 01:08 PM
Nemintek lol l'ho letto talmente... 26-12-2009, 01:30 PM
TeckAndre Allora al posto del 4 8 6 12... 26-12-2009, 03:56 PM
TheIron Per uno scarico vanno bene... 26-12-2009, 04:12 PM
TeckAndre @Iron: per le serie stò sulle... 27-12-2009, 12:33 PM
TeckAndre Peso di stamattina stabile su... 28-12-2009, 04:38 PM
Nemintek Venerdì è l'1 ed è chiusa la... 28-12-2009, 05:25 PM
TeckAndre è un periodo che sono stra... 28-12-2009, 06:43 PM
Nemintek E come il calcolo sbagliato... 28-12-2009, 08:22 PM
TeckAndre Mi perdoni sensei!non ci... 28-12-2009, 08:34 PM
Nemintek Hai appena firmato la tua... 28-12-2009, 11:20 PM
TeckAndre Ah...primo giorno di... 29-12-2009, 04:31 PM
Nemintek Se parli ancora di... 30-12-2009, 11:41 AM
TeckAndre NUUUUUOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO... 30-12-2009, 12:11 PM
TeckAndre Oggi secondo giorno di... 30-12-2009, 05:33 PM
TeckAndre Eccoci di ritorno da ultimo... 04-01-2010, 04:23 PM
TeckAndre wo di oggi andato abbastanza... 05-01-2010, 01:03 PM
Nemintek Si però devi smetterla di... 06-01-2010, 01:54 PM
TeckAndre Non è che mi demoralizzo, lo... 06-01-2010, 03:06 PM
Nemintek Ok, però IMHO la foga e i... 06-01-2010, 04:45 PM
TeckAndre Ok...adesso mi ci metto... 06-01-2010, 05:24 PM
Nemintek Ecco bravo, ma è da un bel... 06-01-2010, 06:01 PM
TeckAndre Lo so..però quando mi ritrovo... 06-01-2010, 06:15 PM
Nemintek E' vero le braccia sono... 06-01-2010, 06:20 PM
TeckAndre OK!Grazie Yuri...ci vediamo... 06-01-2010, 06:22 PM
TeckAndre Wo di oggi andato bene, a... 07-01-2010, 05:26 PM
Nemintek Riguardo al cardio o fai... 07-01-2010, 05:37 PM
TeckAndre Ma quale cotenna???ho dei... 07-01-2010, 06:07 PM
TeckAndre C***o!!!!!!!!!!!Yuri sabato... 07-01-2010, 06:14 PM
TeckAndre Wo di oggi andato più che... 08-01-2010, 06:03 PM
Nemintek Ma digli che non ti senti... 09-01-2010, 08:34 AM
TeckAndre Abbiamo risolto il problema... 09-01-2010, 02:10 PM
TeckAndre Finalmente delle foto... 09-01-2010, 02:55 PM
TeckAndre Raggiunta quota 300 messaggi... 09-01-2010, 02:56 PM
TheIron se quelle sono decenti le... 09-01-2010, 03:08 PM
TeckAndre ok..carico le batterie la... 09-01-2010, 03:14 PM
TheIron Non fraintendermi le gambe... 09-01-2010, 03:20 PM
TeckAndre sisi, avevo capito, anchio... 09-01-2010, 03:26 PM
Nemintek Se vuoi il riflesso giusto la... 09-01-2010, 05:53 PM
TeckAndre :p:p:pproverò al buio! Per... 10-01-2010, 12:44 PM
TeckAndre Wo di oggi andato meglio di... 11-01-2010, 05:06 PM
TheIron I doms arriveranno domani, ma... 11-01-2010, 05:59 PM
TeckAndre Doms arrivati..tra l'altro... 12-01-2010, 03:11 PM
Nemintek ahahahah ti ho spaccato... 12-01-2010, 06:59 PM
TeckAndre Ahahahah..si stavolta mi hai... 13-01-2010, 07:51 PM
TeckAndre Oggi giornata di... 14-01-2010, 04:43 PM
TeckAndre Wo di oggi andato bene,... 15-01-2010, 06:35 PM
Nemintek Buono bravo Andrea, ottimo... 15-01-2010, 07:14 PM
TeckAndre Ho finito le... 16-01-2010, 11:15 AM
TeckAndre Workout di oggi non andato... 16-01-2010, 04:53 PM
TeckAndre Workout di oggi andato... 18-01-2010, 05:26 PM
TeckAndre STACCO R3' 1RM con... 20-01-2010, 05:55 PM
TeckAndre Wo di oggi andato così e... 22-01-2010, 09:04 PM
TeckAndre Che bello scrivere da scuola:p 23-01-2010, 10:27 AM
TheIron Ma com'è che sta panca non... 23-01-2010, 12:34 PM
TeckAndre Mi piace, mi piace!... 24-01-2010, 02:50 PM
TeckAndre Il wo di ieri è andato... 24-01-2010, 03:00 PM
TeckAndre Oggi primo work del test dei... 25-01-2010, 05:46 PM
Abbath Bravo, complimenti per il... 25-01-2010, 09:23 PM
TeckAndre Grazie! 26-01-2010, 02:44 PM
TeckAndre Eh sì...oggi ottimo... 27-01-2010, 05:38 PM
TeckAndre Foto front + gambe ... 27-01-2010, 06:05 PM
Nemintek Qualcosina comincia ad... 27-01-2010, 06:53 PM
TeckAndre Lo so, lo so!ma io ho tutto... 27-01-2010, 07:31 PM
TeckAndre Buone le sensazioni del wo di... 28-01-2010, 07:00 PM
Nemintek Buono. Ma la dieta l'hai... 28-01-2010, 07:45 PM
TeckAndre si si lo so e ti ringrazio... 28-01-2010, 08:21 PM
TeckAndre Workout di oggi andato bene,... 29-01-2010, 07:44 PM
TeckAndre Stamattina salto in alto a... 30-01-2010, 05:38 PM
TeckAndre Peso stamattina: 81kg circa... 31-01-2010, 01:34 PM
TeckAndre Ecco lo SCARICO per la... 31-01-2010, 06:05 PM
Nemintek Non ho capito perchè il lento... 31-01-2010, 06:35 PM
TeckAndre Io faccio 2 settimane a... 31-01-2010, 07:09 PM
Nemintek Sisi certo una settimana di... 31-01-2010, 08:35 PM
TeckAndre Quando vuoi parlare puoi... 01-02-2010, 08:13 PM
Nemintek Ti hanno cagiato il caxxo?... 01-02-2010, 08:25 PM
TeckAndre No no non in quel senso, però... 01-02-2010, 08:42 PM
TeckAndre -Inoltre,alla fine vado a... 01-02-2010, 08:46 PM
Nemintek Dunque..se quei maledetti... 01-02-2010, 08:59 PM
TeckAndre Ma si alla fine non voglio... 01-02-2010, 09:07 PM
Nemintek ahahahahah Si oggi ho... 01-02-2010, 09:24 PM
TeckAndre Oggi secondo giorno di... 02-02-2010, 07:06 PM
Nemintek No oggi ho avuto tutt'altri... 02-02-2010, 10:57 PM
TeckAndre :77: domani penso secondo wo... 03-02-2010, 06:48 PM
TeckAndre siiiiiiiiiii...scarico... 04-02-2010, 07:43 PM
TeckAndre Foto fotoooooooooooooo!!!:p... 06-02-2010, 03:33 PM
Nemintek Piano piano....sei sulla... 06-02-2010, 03:38 PM
TeckAndre Sì sì...spacchiamo tutto!!!... 06-02-2010, 04:59 PM
Nemintek 10kg nel military scordateli,... 06-02-2010, 07:11 PM
TeckAndre Goditi questi ultimi momenti... 06-02-2010, 07:32 PM
TheIron La più grossa vorrai dire... 06-02-2010, 08:13 PM
TeckAndre :p:p:p sensei mi dovrai... 07-02-2010, 01:19 PM
Nemintek Perchè sono tutti ghei... 07-02-2010, 01:29 PM
TeckAndre Primo Wo del meso -... 08-02-2010, 08:44 PM
Nemintek Basta.... ...il volume è... 08-02-2010, 09:54 PM
TeckAndre Primo Wo del meso - quads/femo 09-02-2010, 09:11 PM
Nemintek Bene bravo Andrea, vedi di... 09-02-2010, 11:41 PM
TeckAndre azz!!!quante pedate... 10-02-2010, 06:46 PM
Nemintek Stai morendo.... Beh... 10-02-2010, 06:59 PM
TeckAndre domani la posto..stasera non... 10-02-2010, 07:02 PM
TeckAndre è devo ammetterlo...mi sa che... 11-02-2010, 07:45 PM
Nemintek Brao semo ades ta set... 11-02-2010, 07:57 PM
TeckAndre :pmi fa piacere vedere che il... 11-02-2010, 08:15 PM
Nemintek Che ti sostengo a... 11-02-2010, 08:23 PM
TeckAndre davvero sorprendente :D il... 11-02-2010, 08:33 PM
TeckAndre secondo Wo del meso -... 12-02-2010, 09:21 PM
Nemintek Vabbè non ti dico più un... 13-02-2010, 12:16 AM
TeckAndre Primo Wo del meso -... 13-02-2010, 04:35 PM
Nemintek Ma mi spieghi che senso ha... 13-02-2010, 06:08 PM
TeckAndre Yuri tu sai che non me la... 14-02-2010, 12:37 PM
Nemintek Ho visto Jacopo oggi in pale... 14-02-2010, 01:39 PM
TeckAndre Più o meno è andata così..... 14-02-2010, 03:11 PM
TeckAndre Ecco la dieta che mi avevi... 14-02-2010, 03:14 PM
carnera Per pesare 80kg mangi... 16-02-2010, 04:05 PM
TeckAndre Secondo Wo del meso -... 16-02-2010, 07:35 PM
Nemintek Troppo buono ;) Comunque... 16-02-2010, 07:43 PM
carnera ...come ha detto Yuri e anche... 16-02-2010, 08:34 PM
TeckAndre OOK! grazie a... 17-02-2010, 02:54 PM
TeckAndre Secondo Wo del meso -... 18-02-2010, 05:27 PM
Nemintek Ah lo sai.... 18-02-2010, 05:44 PM
TeckAndre Adesso ho provato sulla mia... 18-02-2010, 05:47 PM
TeckAndre Penso che la cena di stasera,... 18-02-2010, 09:08 PM
TeckAndre Secondo Wo del meso -... 19-02-2010, 04:49 PM
Nemintek Si ma non puoi andare il... 19-02-2010, 05:10 PM
TeckAndre Mi stai prendendo per il... 20-02-2010, 02:19 PM
Nemintek Certo che ti piglio per il... 20-02-2010, 06:19 PM
TeckAndre ahahah..ci avrei scommesso. ... 21-02-2010, 11:30 AM
Nemintek Se mio nonno aveva le ruote... 21-02-2010, 01:38 PM
TeckAndre Quando sarò più grosso di te... 21-02-2010, 04:03 PM
Nemintek Un fatto non si crea, un... 21-02-2010, 05:23 PM
TeckAndre Che riflessioni profonde!... 21-02-2010, 05:50 PM
TeckAndre Terzo Wo del meso -... 22-02-2010, 05:26 PM
Nemintek Bravo, ho notato che ti sei... 22-02-2010, 06:25 PM
TeckAndre Grazie Yuri...mi fa sempre... 22-02-2010, 06:55 PM
TeckAndre Terzo Wo del meso - quads/femo 23-02-2010, 05:49 PM
TeckAndre Appunti del wo: (prima non... 23-02-2010, 08:29 PM
TeckAndre Terzo Wo del meso -... 25-02-2010, 08:52 PM
TeckAndre oggi buoni doms al dorsale,... 26-02-2010, 04:58 PM
Nemintek Hai sentito la nuova legge? ... 26-02-2010, 06:51 PM
TeckAndre Nooooooooo:81: ma così non... 26-02-2010, 07:04 PM
Nemintek No, se non vieni alla cena... 26-02-2010, 07:06 PM
TeckAndre czz!!!adesso scendo a cena, e... 26-02-2010, 07:12 PM
TeckAndre Terzo Wo del meso -... 27-02-2010, 04:34 PM
Nemintek Nel curl bilanciere alla... 27-02-2010, 06:25 PM
TeckAndre OOOOOOK! Ma per peak... 28-02-2010, 11:26 AM
TeckAndre AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA... 28-02-2010, 06:21 PM
Nemintek 1'' nella posizione di picco... 01-03-2010, 09:02 AM
TeckAndre Quarto Wo del meso -... 01-03-2010, 05:00 PM
Nemintek Sei un... 01-03-2010, 05:47 PM
TeckAndre eh sai com'è, ho presto tutto... 01-03-2010, 05:57 PM
Nemintek Sei pure diventata Mr... 01-03-2010, 06:03 PM
TeckAndre Mr... 01-03-2010, 06:07 PM
TeckAndre Quarto Wo del meso -... 02-03-2010, 05:32 PM
Nemintek Stai sereno vecchio...così... 02-03-2010, 10:36 PM
TeckAndre Grazie della fiducia! :60: ... 03-03-2010, 02:31 PM
TeckAndre Quarto Wo del meso -... 04-03-2010, 05:39 PM
Nemintek Come credi di poter fare la... 04-03-2010, 08:33 PM
TeckAndre Adesso sono alla quarta... 04-03-2010, 08:37 PM
TeckAndre Quarto Wo del meso -... 05-03-2010, 05:30 PM
TeckAndre Devo dire che il wo di ieri,... 05-03-2010, 06:34 PM
TeckAndre Quinto Wo del meso -... 08-03-2010, 05:51 PM
TheIron Minkia solo a me si blocca lo... 08-03-2010, 08:39 PM
Nemintek E' ancora un finocchietto il... 08-03-2010, 09:10 PM
TeckAndre Quinto Wo del meso -... 09-03-2010, 04:32 PM
TeckAndre Yuri la dieta sistemata con i... 09-03-2010, 05:54 PM
gael89 bravo teckandre! ottimo... 09-03-2010, 06:16 PM
TeckAndre Grazie Gael, ho appena fatto... 09-03-2010, 06:21 PM
gael89 tranquillo per lo stacco!... 09-03-2010, 06:50 PM
TheIron il post cena è utile solo se... 09-03-2010, 06:22 PM
TeckAndre Ciao Iron, prima cosa grazie... 09-03-2010, 06:28 PM
Nemintek Oddio dire che l'hai messa a... 09-03-2010, 06:57 PM
TheIron Perchè evitare la frutta ?... 09-03-2010, 07:51 PM
TheIron Prova a partire da uno schema... 09-03-2010, 08:21 PM
gael89 the iron, l'hai fatta tu... 09-03-2010, 08:25 PM
Nemintek Troppe poche pro a pranzo,... 09-03-2010, 08:30 PM
TheIron Le diete già fatte non si... 09-03-2010, 08:43 PM
TeckAndre Ragazzi perdonatemi...sono... 10-03-2010, 04:16 PM
TeckAndre Quinto Wo del meso -... 11-03-2010, 04:59 PM
Wintel scusa la banale... 11-03-2010, 05:09 PM
TeckAndre Scusa di che...siete tutti... 11-03-2010, 05:14 PM
Nemintek Per via della sua... 11-03-2010, 05:14 PM
Wintel visto che fai lo squat e lo... 11-03-2010, 05:18 PM
TeckAndre Torno a sistemare la... 11-03-2010, 05:24 PM
TeckAndre X YURI SENSEI!o chiunque... 11-03-2010, 06:41 PM
Nemintek Le fonti di cho a pranzo non... 11-03-2010, 09:19 PM
TeckAndre Quinto Wo del meso -... 12-03-2010, 05:43 PM
TeckAndre Ciao Yuri, quando hai 2... 12-03-2010, 06:13 PM
TeckAndre Due fotonzole del 6 marzo:77: 13-03-2010, 11:10 AM
Nemintek Ma mochela de scrier fes!!! 14-03-2010, 04:39 PM
TeckAndre Ciao a tutti voi del forum!... 15-03-2010, 12:49 PM
TeckAndre Ciao a tutti ragazzi...sono... 21-03-2010, 03:10 PM
Nemintek Voglio vedere domani quanto... 21-03-2010, 05:20 PM
.:überfranz:. ma cosa hai fatto durante... 21-03-2010, 06:11 PM
Wintel è andato in gita, a quanto ho... 21-03-2010, 07:36 PM
TeckAndre Yuri, non sono come te... 21-03-2010, 07:56 PM
Nemintek Ma la Zana può essere tua... 21-03-2010, 09:07 PM
.:überfranz:. invece la tua amica... 21-03-2010, 09:40 PM
TeckAndre Prima settimana - wo... 22-03-2010, 04:47 PM
TeckAndre Uscito dalla doccia 1 ora fa,... 22-03-2010, 09:12 PM
Nemintek Bello grosso......non ti... 22-03-2010, 09:55 PM
djdo Vabbè, lasciagli sto momento... 23-03-2010, 12:00 AM
TeckAndre Prima settimana - wo... 23-03-2010, 06:42 PM
Nemintek Lo sai che lo faccio per... 23-03-2010, 09:39 PM
TeckAndre lo so lo so, infatti vedi che... 24-03-2010, 05:03 PM
TeckAndre Ancora doms al petto.. -.-'... 24-03-2010, 06:16 PM
TeckAndre Prima settimana - wo... 25-03-2010, 05:57 PM
Nemintek Bravo Andrea oggi ti sei... 25-03-2010, 07:38 PM
TeckAndre Eheheh, oggi ho sbagliato... 25-03-2010, 07:48 PM
TeckAndre Prima settimana - wo back 26-03-2010, 04:27 PM
Nemintek Spero che non scriverai in... 26-03-2010, 07:53 PM
TeckAndre OOOOOOOOOOOK!!!lunedì se ci... 26-03-2010, 07:57 PM
Nemintek Ti sembra corretto? -.- 26-03-2010, 08:00 PM
TeckAndre mmm no! :p "il carico mi è... 26-03-2010, 08:03 PM
gael89 me l'ha :D 26-03-2010, 08:06 PM
Nemintek Bravo gael, meriti una rep e... 26-03-2010, 08:08 PM
TeckAndre Noooooooo...la srep... 26-03-2010, 08:11 PM
TeckAndre :p 26-03-2010, 08:11 PM
TeckAndre Seconda settimana - wo... 29-03-2010, 04:40 PM
TeckAndre SQUAT R2' 3X8-8-6 @110KG ... 30-03-2010, 05:48 PM
gael89 ciao! lo squat lo fai... 30-03-2010, 08:35 PM
Nemintek Abbondantemente sotto il... 30-03-2010, 11:52 PM
gael89 grazie nemintek :77: ... 30-03-2010, 11:56 PM
Nemintek Grazie gael troppo... 31-03-2010, 12:06 AM
TeckAndre E a me fa piacere vedere i... 31-03-2010, 05:23 PM
gael89 grandeeeeeee che facoltà?... 31-03-2010, 05:27 PM
TeckAndre Grazie Gael! Ingegneria... 31-03-2010, 06:54 PM
Wintel congratulazioni!!!!!! Bella... 31-03-2010, 06:56 PM
TeckAndre Terza settimana - wo... 08-04-2010, 02:26 PM
Wintel azzz!!! immagino il nervoso... 08-04-2010, 06:42 PM
TeckAndre Diciamo che infamato ogni dio... 08-04-2010, 07:03 PM
gael89 PANCA INCLINATA MAN R1'30''... 08-04-2010, 07:20 PM
TeckAndre "Uno, sono occupato!" "Due... 08-04-2010, 08:24 PM
gael89 :P procedono bene, lunedì... 09-04-2010, 11:49 AM
TeckAndre Terza settimana - wo back 09-04-2010, 07:55 PM
gael89 teck gran bel wo! ottimi gli... 09-04-2010, 08:04 PM
TeckAndre Grazie! No, faccio braccio... 09-04-2010, 08:12 PM
gael89 ah ok ottimo allora! rep 09-04-2010, 08:15 PM
TeckAndre Grazie Gael!:77:Appena posso... 09-04-2010, 08:56 PM
gael89 te lo mando per MP, ma che... 09-04-2010, 08:57 PM
TeckAndre Ok!!! 09-04-2010, 08:58 PM
Nemintek Bravo Andrea mi sei proprio... 09-04-2010, 09:35 PM
TeckAndre Terza settimana - wo... 11-04-2010, 01:06 PM
Nemintek Non ti serve ad una sega... 11-04-2010, 02:29 PM
TeckAndre Ok, seguirò il tuo consiglio.... 11-04-2010, 06:46 PM
Nemintek Si in fascia lipo.... 11-04-2010, 08:26 PM
Nemintek Una volta attaccata al muro... 09-04-2010, 10:14 AM
TeckAndre Quarta settimana - wo... 12-04-2010, 05:22 PM
Nemintek Devi capire che le negative... 13-04-2010, 07:00 PM
TeckAndre Terza settimana - wo... 13-04-2010, 08:21 PM
Nemintek Bravo così mi piaci! Sempre... 13-04-2010, 08:27 PM
TeckAndre Yuri stasera ho iniziato... 13-04-2010, 08:31 PM
Nemintek Finalmente..! Però vedi di... 13-04-2010, 09:13 PM
TeckAndre Yuri appena riesco te lo... 13-04-2010, 09:58 PM
gael89 mangi veramente poco di sera.... 13-04-2010, 11:06 PM
Nemintek Dipende anche dall'orario del... 14-04-2010, 09:05 AM
TeckAndre Gael Yuri ti ha risposto... 14-04-2010, 04:43 PM
TeckAndre Quarta settimana - wo back 15-04-2010, 04:38 PM
Nemintek Vabbè la giornata no può... 15-04-2010, 05:55 PM
TeckAndre ci conto Yuri!!!Diventerò più... 15-04-2010, 06:41 PM
TeckAndre a proposito di grossi...:p... 15-04-2010, 06:44 PM
Wintel sul tronco c'è da lavorare... 15-04-2010, 08:59 PM
Nemintek Le gambe sono veramente buone... 15-04-2010, 10:03 PM
TeckAndre Quarta settimana - wo... 16-04-2010, 05:10 PM
TeckAndre Prima settimana -... 19-04-2010, 08:19 PM
Nemintek Buono bravo così....non ti ho... 19-04-2010, 09:08 PM
TeckAndre Prima settimana - quads/femo 20-04-2010, 05:58 PM
NastyChris praticamente non riesci a... 20-04-2010, 06:02 PM
gael89 facciamo quasi lo stesso wo... 20-04-2010, 08:59 PM
TeckAndre Per il front, non sò ancora... 20-04-2010, 09:05 PM
TeckAndre C.azzo, ho sudato più oggi... 21-04-2010, 06:38 PM
TeckAndre Prima settimana - back/low... 22-04-2010, 03:49 PM
TeckAndre Prima settimana -... 23-04-2010, 04:39 PM
TeckAndre Week-end di rest assoluto,... 25-04-2010, 04:43 PM
TeckAndre Seconda settimana -... 26-04-2010, 07:15 PM
TeckAndre Seconda settimana - quads/femo 27-04-2010, 03:49 PM
Nemintek Bravo finocchietto. 27-04-2010, 08:08 PM
TeckAndre Ahahahahah...tè... 28-04-2010, 02:31 PM
TeckAndre Seconda settimana - back/low... 29-04-2010, 04:19 PM
gael89 azzz un pin pull a 130 dopo... 29-04-2010, 04:23 PM
TeckAndre Ahahahah...lo so, me lo dice... 29-04-2010, 04:33 PM
gael89 è una sottigliezza 90-120''... 29-04-2010, 04:35 PM
TeckAndre ahahah...a Nem piacerebbe che... 29-04-2010, 04:37 PM
gael89 anche perchè con la bisex non... 29-04-2010, 04:42 PM
TeckAndre Seconda settimana -... 30-04-2010, 04:33 PM
TeckAndre La connessione oggi ha... 30-04-2010, 04:38 PM
TeckAndre Terza settimana -... 03-05-2010, 07:15 PM
Nemintek Scarichi da finocchietto o... 03-05-2010, 07:18 PM
TeckAndre Ti dico a fine settimana,... 03-05-2010, 07:19 PM
TeckAndre Terza settimana - quads/femo 04-05-2010, 04:52 PM
TeckAndre E tra 9 giorni è un anno che... 04-05-2010, 04:54 PM
gael89 come è andata la terza prova?... 04-05-2010, 10:56 PM
TeckAndre Ahahahah...bo spero bene,... 05-05-2010, 05:04 PM
TeckAndre Cardio day!!! 05-05-2010, 05:08 PM
TeckAndre Terza settimana -... 07-05-2010, 04:23 PM
TeckAndre scarico day! 10-05-2010, 07:29 PM
Nemintek Preparati....domani ti rompo... 12-05-2010, 09:31 PM
TeckAndre Prima settimana -... 18-05-2010, 07:09 PM
TeckAndre Prima settimana - back/low... 21-05-2010, 05:58 PM
Nemintek Le trazioni come sono andate?... 21-05-2010, 06:32 PM
TeckAndre Sì, o almeno, niente colpi di... 21-05-2010, 07:45 PM
NastyChris come procede Teck? sempre a... 22-05-2010, 10:54 AM
TeckAndre Prima settimana -... 23-05-2010, 07:33 PM
TeckAndre Seconda settimana -... 26-05-2010, 05:58 PM
NastyChris sei un vero esempio, costanza... 26-05-2010, 06:12 PM
TeckAndre Seconda settimana -... 28-05-2010, 04:52 PM
TeckAndre Seconda settimana - quads/femo 29-05-2010, 04:29 PM
TeckAndre terza settimana -... 31-05-2010, 08:34 PM
Nemintek Ma smettila di fare l'uomo... 01-06-2010, 09:03 AM
TeckAndre cosa intendi con "te l'ho... 01-06-2010, 10:44 AM
Nemintek Lascia perdere...come al... 01-06-2010, 11:09 AM
TeckAndre terza settimana - back+low... 01-06-2010, 03:57 PM
Nemintek Ciao Andrea, la riesci a... 03-06-2010, 01:54 PM
TeckAndre ahahahah...ok ok, così si... 03-06-2010, 05:15 PM
TeckAndre Terza settimana -... 04-06-2010, 05:16 PM
NastyChris ola Teck....workout pauroso... 04-06-2010, 05:19 PM
gael89 bella milan, è da tanto che... 04-06-2010, 07:46 PM
TeckAndre ahahahahahah...ciao! Diciamo... 04-06-2010, 08:16 PM
Nemintek Ma come?!?! Non ci sei lunedì... 04-06-2010, 11:13 PM
TeckAndre ma ti pare?????ovvio che ci... 05-06-2010, 03:05 PM
TeckAndre Ultimo workout........djdo,... 08-06-2010, 02:36 PM
Nemintek ahahahah bellissime le... 08-06-2010, 02:50 PM
TeckAndre ahahah...sei talmente brutto... 08-06-2010, 03:00 PM
NastyChris allora, procedo in ordine: ... 08-06-2010, 03:45 PM
Nemintek Ma chi è quel mod ghei che mi... 08-06-2010, 06:09 PM
TeckAndre ahahahahahahah.........:p:p:p.... 08-06-2010, 09:32 PM
Nemintek Boh sul pc ci in palestra mi... 08-06-2010, 09:35 PM
djdo Ma minkia le fotine non... 09-06-2010, 12:25 PM
TeckAndre CREPI! Grazie per il... 09-06-2010, 02:31 PM
NastyChris passare tutto il tempo sui... 09-06-2010, 02:34 PM
TeckAndre Adesso approfitterò di queste... 09-06-2010, 02:35 PM
TeckAndre Sono tornato!!!!!!!obiettivo:... 25-07-2010, 07:53 PM
gael89 mi piace :D ben tornato... 25-07-2010, 08:06 PM
djdo Grande Andrea!!! Mi fa... 26-07-2010, 09:14 AM
NastyChris bentornato mitico!!!! e che... 26-07-2010, 09:23 AM
TeckAndre Seconda settimana -... 26-07-2010, 06:06 PM
TeckAndre Eccomi, di nuovo a rompere le... 11-09-2010, 06:01 PM
NastyChris BEEEEEEEEEENTORNATO... 11-09-2010, 06:12 PM
TeckAndre Grazie Nasty:77: lunedì posto... 12-09-2010, 02:40 PM
TheIron Bentornato! ;) 12-09-2010, 03:09 PM
Giuseppe1990 Ciao Teck, volevo farti una... 12-09-2010, 03:14 PM
djdo Grande Andrea, finiti i... 13-09-2010, 03:02 PM
TeckAndre Grazie a tutti per il... 13-09-2010, 04:32 PM
djdo Com'è la nuova split? 13-09-2010, 05:05 PM
TeckAndre petto-spalle gambe dorso... 14-09-2010, 02:41 PM
NastyChris se il ciclo è specifico per... 14-09-2010, 02:59 PM
TeckAndre 2°work - 1°settimana -... 15-09-2010, 05:37 PM
TeckAndre 3° workout - 1°settimana -... 17-09-2010, 03:54 PM
TheIron quali sono le iper... 17-09-2010, 10:04 PM
TeckAndre Ti ho fatto un orribile... 18-09-2010, 06:33 PM
TeckAndre 1° wrokout - 1° settimana -... 20-09-2010, 11:47 AM
TeckAndre +SQUAT R2'30'' 5X5 @110KG... 22-09-2010, 07:31 PM
TeckAndre 3°+4° workout - 2° settimana... 25-09-2010, 03:44 PM
TeckAndre 1° workout - 3° settimana -... 27-09-2010, 07:46 PM
TeckAndre 2° workout - 3°settimana -... 29-09-2010, 08:58 PM
NastyChris c'è un motivo particolare per... 30-09-2010, 09:27 AM
TeckAndre Non è un superserie, è solo... 01-10-2010, 11:52 AM
NastyChris ok ok, chiarissimo! dai su... 01-10-2010, 11:54 AM
TeckAndre 3° + 4° workout - 3°... 04-10-2010, 08:40 PM
TeckAndre 1°workout - 4° SETTIMANA... 04-10-2010, 08:45 PM
djdo Ca**o! Ma è capitato facendo... 05-10-2010, 08:42 AM
TeckAndre Io la prima volta che avevo... 05-10-2010, 06:53 PM
TeckAndre 2°workout - 4° settimana -... 06-10-2010, 08:03 PM
TeckAndre 3° workout - 4°settimana -... 09-10-2010, 07:45 PM
NastyChris ooooh siamo arrivati a... 10-10-2010, 09:49 AM
TeckAndre Ahahahah...quindi secondo il... 10-10-2010, 12:39 PM
NastyChris eheheh ok ok...perfect!!!... 10-10-2010, 04:29 PM
TheIron se c'è stata una variazione... 10-10-2010, 06:02 PM
TeckAndre 1° wrokout - settimana... 11-10-2010, 09:39 PM
TeckAndre 2° workout - settimana... 13-10-2010, 06:22 PM
Nemintek Bravo finocchietto! Ma la... 14-10-2010, 10:46 AM
NastyChris scusa TeckAndre se inzozzo un... 14-10-2010, 10:53 AM
TeckAndre L'alimentazione è un pò così... 16-10-2010, 02:32 PM
TeckAndre +panca piana r2' 4x4/10/6/12... 25-10-2010, 09:40 PM
NastyChris ma è la nuova routine? 26-10-2010, 09:38 AM
TeckAndre @Nasty: si, iniziato il nuovo... 28-10-2010, 09:33 PM
NastyChris qualche feedback della... 28-10-2010, 09:51 PM
TeckAndre @Nasty: miglioramenti di... 31-10-2010, 04:50 PM
TeckAndre Il wo di sabato si fa... 01-11-2010, 01:33 PM
TeckAndre TeckAndre WORKOUT DI OGGI -... 02-11-2010, 08:22 PM
NastyChris io credo che lo spotter,... 03-11-2010, 11:02 AM
TeckAndre @Nasty: io invece se ho lo... 03-11-2010, 05:42 PM
TeckAndre WORKOUT DI OGGI (6-11-10) -... 06-11-2010, 04:49 PM
TheIron braco teck sei costante e... 06-11-2010, 05:00 PM
TeckAndre WORKOUT DI LUNEDì MATTINA -... 09-11-2010, 06:13 PM
TeckAndre WORKOUT DI VENERDì - BACK/LOW... 13-11-2010, 03:20 PM
TeckAndre WORKOUT DI LUNEDì POME -... 22-11-2010, 07:48 PM
TeckAndre Dopo 5 settimane riporto i... 04-12-2010, 02:46 PM
TeckAndre First day - first week 06-12-2010, 05:11 PM
NastyChris ........ 06-12-2010, 05:57 PM
NastyChris go with the rep+ obiettivi... 06-12-2010, 05:58 PM
TeckAndre Aumentare i carichi in... 06-12-2010, 07:55 PM
NastyChris bene, prendo nota: ricordati... 06-12-2010, 09:52 PM
TeckAndre Second day - first week 08-12-2010, 05:16 PM
TeckAndre Buon recupero... 09-12-2010, 09:19 PM
TeckAndre Third day - first week 11-12-2010, 04:31 PM
TeckAndre FIRST DAY - second week 13-12-2010, 07:11 PM
TeckAndre Second day - second week 15-12-2010, 07:23 PM
TeckAndre Third day - second week 18-12-2010, 03:52 PM
TheIron Grande teck, ottimo wo...sei... 18-12-2010, 06:22 PM
TeckAndre PANCA PIANA R2' 3X3 @70kg... 20-12-2010, 06:29 PM
TeckAndre GIORNO 2 - MERCOLEDI'... 24-12-2010, 05:29 PM
TheIron auguri a te e a yuri! 24-12-2010, 07:34 PM
TeckAndre Grazie, tanti auguri anche a... 24-12-2010, 09:02 PM
TeckAndre FIRST DAY - FOURTH week 27-12-2010, 05:17 PM
TeckAndre Oggi buone sensazioni a petto... 28-12-2010, 12:34 PM
TeckAndre Second day - fourth week 29-12-2010, 04:19 PM
djdo Ottimo il PR Andrea :D:D Le... 29-12-2010, 05:52 PM
TeckAndre Allora io con prone/supine... 29-12-2010, 06:09 PM
TheIron Grande teck ... proprio un... 30-12-2010, 12:15 AM
djdo Ehehe a presa stretta si... 30-12-2010, 09:21 AM
TeckAndre Third day - fourth week 31-12-2010, 04:24 PM
TeckAndre Preso le misure della... 31-12-2010, 04:34 PM
TheIron in che punto misuri? 31-12-2010, 04:51 PM
TeckAndre Circa una spanna sopra al... 31-12-2010, 07:03 PM
TheIron io misuro nel punto maggiore... 02-01-2011, 07:04 PM
TeckAndre Allora siamo praticamente... 03-01-2011, 12:16 PM
TeckAndre Aaaaaaaaaah!!!Ieri giocato... 03-01-2011, 06:17 PM
TheIron altri 11 cm e avremo la... 03-01-2011, 09:07 PM
TeckAndre Yeah :D :D però io voglio... 03-01-2011, 09:24 PM
TheIron mi freghi nel petto di 2 e... 04-01-2011, 12:51 AM
TeckAndre Ahahahahah...va bene allora... 04-01-2011, 11:42 AM
TeckAndre Oggi secondo giorno di... 05-01-2011, 04:14 PM
TeckAndre E con oggi si conclude lo... 08-01-2011, 04:00 PM
TeckAndre Dato che domani si... 09-01-2011, 08:40 PM
TheIron Bella frase! Ma la scheda... 09-01-2011, 09:01 PM
TeckAndre lunedì ;) man mano che la... 09-01-2011, 10:35 PM
TeckAndre Multi - day 1 - week 1 11-01-2011, 04:40 PM
TeckAndre Multi - day 2 - week 1 12-01-2011, 07:14 PM
TheIron con ,lo squat sei proprio... 12-01-2011, 09:04 PM
NastyChris da quando ho visto il video... 13-01-2011, 09:18 AM
TeckAndre Grazie raga, mi fan piacere i... 13-01-2011, 07:48 PM
NastyChris Caro Squat-zilla :D il mio... 13-01-2011, 08:20 PM
TeckAndre ahahahah Nasty son talmente... 13-01-2011, 09:32 PM
TeckAndre Multi - day 3 - week 1 15-01-2011, 01:29 PM
TeckAndre Multi - day 1 - week 2 17-01-2011, 08:20 PM
TeckAndre Oggi, petto alto assai... 18-01-2011, 06:05 PM
NastyChris ciao Squat-zilla ehehehehe... 18-01-2011, 07:02 PM
TeckAndre Multi - day 2 - week 2 19-01-2011, 04:33 PM
TeckAndre situazione di oggi: doms... 20-01-2011, 06:58 PM
NastyChris foto! foto! foto! 20-01-2011, 08:34 PM
TeckAndre Va bene Nasty, finisco il... 21-01-2011, 12:26 PM
TeckAndre Multi - day 3 - week 2 21-01-2011, 06:24 PM
TeckAndre Multi - day 1 - week 3 24-01-2011, 04:24 PM
TeckAndre Malati e a pezzi..doms... 25-01-2011, 01:47 PM
TeckAndre Causa influenza, meso a... 29-01-2011, 05:50 PM
TeckAndre WO DI LUNEDì BENCH PRESS... 03-02-2011, 05:51 PM
NastyChris Squat-zilla, sei un animale! 03-02-2011, 08:04 PM
TeckAndre TRAZIONI R2' 1X5 2X4 3X3 ... 04-02-2011, 07:55 PM
TeckAndre Multi 09-02-2011, 07:10 PM
TeckAndre Finalmente finito il periodo... 24-02-2011, 08:50 PM
TeckAndre TRAZIONI R2' 1X5 2X4 3X3 ... 26-02-2011, 05:44 PM
TheIron complimenti per il pr 26-02-2011, 06:09 PM
TeckAndre Grazie Frank! Te come vanno... 28-02-2011, 06:58 PM
NastyChris questa è da rep: nonostante... 28-02-2011, 08:57 PM
TheIron Ma non ti preoccupare, a me... 28-02-2011, 09:43 PM
TeckAndre Grazie Nasty!!!:77: Franco... 03-03-2011, 08:44 PM
TeckAndre wo di oggi: TRAZIONI R2'... 04-03-2011, 04:22 PM
NastyChris belle zampe caro... 04-03-2011, 07:01 PM
TeckAndre Devo trovare qualcuno che mi... 04-03-2011, 07:37 PM
TeckAndre 10541 Cesso di foto, fatta... 04-03-2011, 07:41 PM
gael89 andre quando rinizi ad... 04-03-2011, 10:23 PM
TeckAndre Ahahahahah...non lo... 05-03-2011, 10:57 AM
TeckAndre E finalmente....SONO... 30-05-2011, 07:51 PM
TeckAndre WORKOUT 2: PETTO-BICIPITI ... 30-05-2011, 07:58 PM
TeckAndre Un saluto a tutto il forum,... 22-10-2011, 12:14 PM
TeckAndre Ultimo wo del vecchio meso... 26-10-2011, 06:54 PM
TeckAndre WORKOUT 3: #MILITARY 5X3... 29-10-2011, 06:55 PM
TheIron Riprendono a scrivere tutti i... 29-10-2011, 09:20 PM
TeckAndre Ok, Frank, sarà fatto!!! ... 12-11-2011, 10:56 AM
TeckAndre Obiettivi da raggiungere per... 12-11-2011, 11:00 AM
TeckAndre Sabato purtoppo 2 workout in... 14-11-2011, 07:56 PM
TeckAndre Dire che sono stra eccitato e... 16-11-2011, 07:25 PM
TheIron Ella miseriaaaaaaa 17,5... 17-11-2011, 12:44 AM
TeckAndre Eh, era proprio una bella... 19-11-2011, 04:05 PM
TeckAndre DAY 1: #INCLINE BENCH... 07-12-2011, 05:51 PM
°°sOmOja°° il volume per i muscoli di... 07-12-2011, 06:07 PM
TeckAndre Ciao Somoja, inanzi tutto... 12-12-2011, 09:09 PM
°°sOmOja°° digli che i forti (e grossi)... 12-12-2011, 10:21 PM
TeckAndre Ahahahah lo farò ;-) davvero... 14-12-2011, 06:31 PM
TeckAndre DAY 4: #TRAZIONI SUPINE... 15-12-2011, 07:34 PM
TeckAndre DAY 3: #MILITARY 2RM... 16-12-2011, 06:07 PM
TeckAndre DAY 4: #TRAZIONI SUPINE... 17-12-2011, 05:20 PM
TeckAndre http://www.youtube.com/watch?v... 17-12-2011, 07:43 PM
TeckAndre DAY 1: #INCLINE BENCH... 19-12-2011, 07:53 PM
TeckAndre DAY 2: #SQUAT 1RM @172,5KG... 22-12-2011, 10:40 AM
TeckAndre http://www.youtube.com/watch?v... 23-12-2011, 02:28 PM
TheIron totò direbbe alla faccia del... 23-12-2011, 10:20 PM
TeckAndre Grazie frank, ma non è ancora... 24-12-2011, 12:21 PM
TeckAndre massimale di stacco di oggi:... 24-12-2011, 07:21 PM
TheIron quello non è il tuo max....... 24-12-2011, 07:58 PM
TeckAndre Invece no, ogni parere, ed... 25-12-2011, 05:48 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 27-12-2011, 04:37 PM
SeNsHi bello stacco! ;) a che bw sei? 27-12-2011, 06:59 PM
TeckAndre Grazie...ma, quando son alto... 27-12-2011, 07:54 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 28-12-2011, 04:00 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 29-12-2011, 04:12 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 02-01-2012, 12:00 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 04-01-2012, 04:15 PM
TeckAndre Fotoooooo :d 05-01-2012, 07:14 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 07-01-2012, 04:04 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 08-01-2012, 12:55 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 09-01-2012, 05:17 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 10-01-2012, 07:29 PM
TeckAndre WEST SIDE by Nemintek... 12-01-2012, 05:03 PM
TeckAndre #TRAZIONI SUPINE R2' 5X5 @BW... 14-01-2012, 07:06 PM
TeckAndre E con grande gioia sono... 05-02-2013, 04:13 PM
SeNsHi bentornato!!! 06-02-2013, 01:08 AM
TeckAndre WORKOUT BRACCIA +panca... 16-10-2010, 02:27 PM
TeckAndre 4° workout - 1° settimana -... 18-09-2010, 06:39 PM
NastyChris eccola finalmente eheheheh... 18-09-2010, 09:35 PM
TeckAndre Oggi giorno rest...doms... 28-04-2010, 02:31 PM
TeckAndre Seconda settimana - wo back 01-04-2010, 06:05 PM
gael89 ciao milan! a che altezza... 01-04-2010, 06:08 PM
TeckAndre Ti ho risposto in... 01-04-2010, 07:06 PM
gael89 no no! non venire il mio... 01-04-2010, 08:14 PM
Nemintek Vada la correzione della... 01-04-2010, 09:07 PM
TeckAndre Seconda settimana - wo... 02-04-2010, 01:26 PM
Nemintek Buono, bravo buoni... 02-04-2010, 07:02 PM
gael89 nemintek perchè prima le... 02-04-2010, 08:10 PM
Wintel mi accodo alla domanda di... 02-04-2010, 08:40 PM
Nemintek No è perchè il capo della... 02-04-2010, 10:50 PM
gael89 grazie per la risposta. e per... 02-04-2010, 10:54 PM
Nemintek Una semplicissima variazione... 02-04-2010, 11:09 PM
TeckAndre Secondo Wo del meso -... 15-02-2010, 05:38 PM
Nemintek Nel secondo giro, nella seria... 15-02-2010, 06:13 PM
TeckAndre ho sbagliato a scrivere,... 15-02-2010, 07:17 PM
TeckAndre Yuri guarda che l'ho corretta! 15-02-2010, 07:20 PM
Nemintek Parti sempre coi pesi tirati... 15-02-2010, 07:22 PM
TeckAndre ok...eppure non sembra una... 15-02-2010, 07:27 PM
Nemintek Per sempre....una scheda di... 15-02-2010, 10:24 PM
TeckAndre Grazie dark! È un piacere... 06-02-2013, 01:27 PM
TeckAndre il ritorno 09-02-2013, 02:24 PM
TeckAndre Ieri mattina ho pensato di... 11-02-2013, 01:58 PM
TeckAndre Primo wo serio in... 13-02-2013, 09:42 PM
TeckAndre secondo giorno - settimana 1... 18-02-2013, 06:18 PM
TeckAndre TERZO giorno - settimana 1 -... 18-02-2013, 06:24 PM
SuperTizio nello stacco hai perso... 23-02-2013, 11:06 PM
TeckAndre Ciao Super! Grazie, ci spero... 05-03-2013, 11:49 AM
TeckAndre Ciao a tutti amici! Non... 21-09-2014, 01:56 PM
SeNsHi Bentornato! Ora allenati! :d 21-09-2014, 03:15 PM
TeckAndre Grazie dark!!!!! Oggi ho... 30-09-2014, 09:30 PM
.:überfranz:. Hahaha, wildcat eh? 05-10-2014, 10:10 PM
SeNsHi vEDO CHE NE SAI 05-10-2014, 10:13 PM
Wildcat Siete FROGI. LO SAPPIAMO 05-10-2014, 11:12 PM
TeckAndre Ahahahah mi fate morire! :D ... 06-10-2014, 08:37 PM
SeNsHi franz non sa che farci.... 07-10-2014, 12:59 AM
TeckAndre Sono curioso di vedere la... 07-10-2014, 09:00 PM
.:überfranz:. Chi elogia dark verrà bannato... 15-10-2014, 10:26 PM
SeNsHi tEMO NON RIMARRA' PIU'... 16-10-2014, 01:41 AM
.:überfranz:. Come gli highlander... ne... 16-10-2014, 10:42 PM
TeckAndre Non ho postato gli... 25-11-2014, 09:38 PM
TeckAndre Giorno 2 Stacco 1x5 @... 30-11-2014, 12:09 PM
TeckAndre Squat r2' 1x5 @ 90 1x 5@60%... 04-12-2014, 12:49 PM
TeckAndre giorno 4 (doveva essere il... 07-12-2014, 05:59 PM
TeckAndre day 5 Stacco 1x5 @ 85kg... 07-12-2014, 06:01 PM
TeckAndre Oggi mi hanno proprio fatto... 09-12-2014, 08:40 PM
.:überfranz:. a proposito di cicli russi,... 01-01-2019, 11:28 PM
  1. #1
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    mancano i grassi, e non va bene la frutta dopo i pasti principali, meglio negli spuntini!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    mancano i grassi, e non va bene la frutta dopo i pasti principali, meglio negli spuntini!
    Ok..spostare la frutta si fa presto...per i cibi grassi(io non l'ho inserito, ma a cena ci scappano sempre 3/4 fette di salame o insaccati vari)
    Tu dove aggiungeresti grassi? pranzo o cena o negli altri?

  3. #3
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    Ecco il wo i oggi(e purtroppo l'ultimo della settimana):

    SQUAT R3'
    2RM con serie di avvicinamento
    2x8 @65kg (riscaldamento)
    1X5 @100KG
    1X1 @110KG
    1X1 @120KG
    1X1 @130KG
    1X1 @140KG
    1X1 @150KGNEW PR

    GOOD MORNING R2'
    5X5 @105KG (+5kg)

    STACCHI ROMENI (con discesa completa, no al ginocchio) R1'30''
    4X8 @95KG (+10kg)

    TRAZIONI R2'
    3X4
    3X3 TOTALI=21REP. A BW

    REMATORE YATES leggero R1'30''
    4X8 @45KG

    davvero soddisfatto del wo!e soprattuto dello squat!
    rest e lunedì ultimo wo...e infine 2 giorni di scarico per concludere la settimana.
    Ultima modifica di TeckAndre; 24-12-2009 alle 05:27 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    Tu dove aggiungeresti grassi? pranzo o cena o negli altri?
    lascia perdere gli insaccati
    grassi da olio evo (extra vergine d'oliva) e da frutta secca (noci e mandorle in primis).
    per variare inserirei nell'alimentazione anche parmiggiano/grana, se sn di tuo gradimento.
    inoltre, cm fonti di carbo preferirei quelle integrali.
    per il timing fai cm ti trovi meglio, magari evitandoli nel post wo.

  5. #5
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    Grazie dei consigli
    Per l'olio evo non lo scritto, ma ad esempio il condimento della verdura a cena lo comprende, e anche a mezzogiorno, sia su carne che su pasta, l'olio lo metto.
    Per le noci e mandorle pensavo di inserirle nel post-cena, e magari a colazione...
    Per fonti di carbo integrali intendi pane, pasta,fette biscottate ecc..?

  6. #6
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    la settimana prossima farò due giorni di scarico con multifrequenza e carichi abbastanza bassi per proseguire con un ciclo di forza sempre in multi.
    Pensavo di variare gli esercizi nei 2 giorni e di alzare un pò il volume, ma con carichi bassi(secondo Yuri dovrei stare su un 4x8-10)e di allenare tutti i muscoli con un esercizio a testa.
    Perciò, è uscito questo:
    TUTTI I RECUPERI DA 1'30'' E LE SERIEXREP 4X8-10

    1°GIORNO
    panca inclinata 4x8-10 r1'30''
    panca stretta guidata
    lento manubri con panca 90°
    pressa
    lat machine presa larga
    curl manubri
    hyperextension
    abs panca 60°

    2°GIORNO
    panca piana
    push down
    military
    squat
    rematore yates
    curl bilanciere
    stacco 5X5 r1'30''
    abs swiss ball

    secondo voi può andare???

  7. #7
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    l

    1°GIORNO
    pressa 4 8 6 12
    lat machine presa prona normale x6
    panca inclinata x6-8
    lento manubri falli seduto senza appoggiarti x8
    curl manubri su panca a 70° x8-10
    bent over x8-10
    hyperextension x15
    crunch classico xfattibene

    2°GIORNO
    squat 4 8 6 12
    rematore manubrio x8
    distensione lenta x6
    panca piana 4 8 6 12
    curl bilanciere x8
    frenchpress x8
    crunch classico inverso xfattibene

    ti piace ?

  8. #8
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    io vedo lo scarico cosi

    o lo si fa bene,programmato,e quindi con poco volume

    o si va in palestra e si fa a sensazione.Mai provato?Puro stile weider

    l ultima scarico che ho fatto,me l ha consigliato somoja e mi sono trovato molto bene

    lunedi

    squat 5x3x70%
    panca 5x3x70%
    trazioni 3-5sets

    Mercoledi

    stacco 5x3x70%
    panca5x3x70%
    trazioni 5-3sets

    Le trazioni con buffer

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
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    sì sì...mi piace, grazie sei stato gentilissimo
    Apporterò solo 2 o 3 modifiche a certi esercizi e questo dovrebbe essere il risultato:

    1°GIORNO
    pressa 4 8 6 10
    lat machine presa prona normale 4x6
    panca inclinata 4 8 6 10
    lento manubri seduto(no schienale) 4x8
    curl manubri su panca a 70° 4x8-10
    bent over inverso ai cavi 4x8-10
    (il bent over normale non riuscivo a sentire l'esercizio)
    hyperextension 4x15
    crunch classico 4xfattibene(circa 20)

    2°GIORNO
    squat 4 8 6 10
    rematore yates 4x8
    distensione lenta 4x8
    panca piana 4 8 6 10
    curl bilanciere 4x8
    frenchpress 4x8
    crunch classico inverso 4xfattibene

    ho sottolineato le modifiche;grazie ancora.
    Ultima modifica di TeckAndre; 25-12-2009 alle 10:09 AM

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