Consiglio dieta (x TeckAndre)

[leon251280]

Ciao,
mi hai seguito nel progettare la scheda di massa.
Ti posto anche la dieta, vediamo cosa puoi fare.

Premetto che vorrei evitare l'uso di integratori (nemmeno proteine), eccetto BCAA.
Se fossero indispensabili delle proteine per raggiungere il corretto livello proteico, preferirei assumerle quando non sono in ufficio, quindi a colazione e nel prenanna, ma solo se indispensabili.
Preferisco se possibile, visto l'ambiente molto ostico dell'ufficio dove lavoro, non farmi vedere con bibitoni o pane e bresaola; se proprio è indispensabile, vedrò cosa fare... (al limite mangio in bagno )


Colazione
Pane e bresaola 50gr
1 arancia

Spuntino
1 yogurt

Pranzo
Purtoppo vado al ristorante e posso mangiare per convenzione 1 secondo (a volte un po' untuoso e neanche molto abbondante) e 1 contorno.
Il menu prevede la scelta tra 3 tipi di secondi (solitamente di carne),quindi faccio 1 secondo, un contorno di verdure e 1 panino


Metà pomeriggio
1 yogurt (pensavo di sostituirlo con del grana, so che è un po' grasso, ma non vorrei farmi vedere con pane e bresaola o un frullato proteico)
Lo yogurt lo bevo in un attimo , il grana a pezzettini lo mangio di nascosto (1 quadratino alla volta :-) )

Sera
A giorni alterni 150 gr di carne o pesce
Legumi (mais,piselli,ceci)
Verdure a volontà

Prenanna
1 bicchiere di latte parzialmente scremato

grazie

[TeckAndre]

Ciao,
mi hai seguito nel progettare la scheda di massa.
Ti posto anche la dieta, vediamo cosa puoi fare.

Premetto che vorrei evitare l'uso di integratori (nemmeno proteine), eccetto BCAA.
Se fossero indispensabili delle proteine per raggiungere il corretto livello proteico, preferirei assumerle quando non sono in ufficio, quindi a colazione e nel prenanna, ma solo se indispensabili.
Preferisco se possibile, visto l'ambiente molto ostico dell'ufficio dove lavoro, non farmi vedere con bibitoni o pane e bresaola; se proprio è indispensabile, vedrò cosa fare... (al limite mangio in bagno )
digli di non romperti le balle!!!altrimenti li usi come bilanciere

Colazione qui non ci siamo, mancano chos e le pro sono troppo basse!
Pane e bresaola 50gr NOOOOO!mettilo nello spuntino
1 arancia

Spuntino NOOOOO!
1 yogurt **togli lo yogurt e metti il panino di prima.

Pranzo **non puoi portarti il mangiare da casa?a parte la carne il resto non è il massimo.

Purtoppo vado al ristorante e posso mangiare per convenzione 1 secondo (a volte un po' untuoso e neanche molto abbondante) e 1 contorno.
Il menu prevede la scelta tra 3 tipi di secondi (solitamente di carne),quindi faccio 1 secondo, un contorno di verdure e 1 panino


Metà pomeriggio NO!
1 yogurt (pensavo di sostituirlo con del grana, so che è un po' grasso, ma non vorrei farmi vedere con pane e bresaola o un frullato proteico)
Lo yogurt lo bevo in un attimo , il grana a pezzettini lo mangio di nascosto (1 quadratino alla volta :-) )

Sera **qui direi che ci siamo
A giorni alterni 150 gr di carne o pesce
Legumi (mais,piselli,ceci)
Verdure a volontà

Prenanna NO
1 bicchiere di latte parzialmente scremato

grazie

Allora, premetto che nel campo diete non sono un esperto e nemmeno un dietologo! Comunque le correzioni sono nelle quote, qui sotto ti posto le modifiche:

COLAZIONE: potrsti mettere 200ml di albumi liquidi come fonte proteica, e come carboidrati 5/6 fette biscottate integrali con marmellata(senza zucchero!)
SPUNTINO: metti il panino con 80gr di bresaola
PRANZO: carne bianca se possibile, verdure le eviterei a pranzo e anche il pane, meglio un 80grammi di riso in bianco, o ti sarebbe più comodo prendere le gallette di riso soffiato(ottime direi)
SPUNTINO2:4/5 fette come la mattina o gallette di riso(alza i chos) e come fonte proteica metterei un panino integrale con 80/100gr di fesa di tacchino.
se ti alleni dopo questo spuntino, io metterei qui un 30gr di proteine in polvere, o comunque nel pre wo.I BCAA nel post wo!

CENA: ci siamo
PRE-NANNA: grana e 2-3 noci;

LE DOSI IN GRAMMi vedi te, in base all'apporto calorico che vuoi raggiungere e ai grammi di carboidrati(chos) proteine e grassi che vuoi raggiungere. Io ti ho dato dei valori indicativi, poi devi vedere te come reagisce il tuo fisico e agire di sonceguenza.

[leon251280]

Allora, premetto che nel campo diete non sono un esperto e nemmeno un dietologo! Comunque le correzioni sono nelle quote, qui sotto ti posto le modifiche:

COLAZIONE: potrsti mettere 200ml di albumi liquidi come fonte proteica, e come carboidrati 5/6 fette biscottate integrali con marmellata(senza zucchero!)
SPUNTINO: metti il panino con 80gr di bresaola
PRANZO: carne bianca se possibile, verdure le eviterei a pranzo e anche il pane, meglio un 80grammi di riso in bianco, o ti sarebbe più comodo prendere le gallette di riso soffiato(ottime direi)
SPUNTINO2:4/5 fette come la mattina o gallette di riso(alza i chos) e come fonte proteica metterei un panino integrale con 80/100gr di fesa di tacchino.
se ti alleni dopo questo spuntino, io metterei qui un 30gr di proteine in polvere, o comunque nel pre wo.I BCAA nel post wo!

CENA: ci siamo
PRE-NANNA: grana e 2-3 noci;

LE DOSI IN GRAMMi vedi te, in base all'apporto calorico che vuoi raggiungere e ai grammi di carboidrati(chos) proteine e grassi che vuoi raggiungere. Io ti ho dato dei valori indicativi, poi devi vedere te come reagisce il tuo fisico e agire di sonceguenza.

Grazie, ti faccio sapere come va.
Buon studio.

[TeckAndre]

ok!semai scrivi anche i carichi che usi nell'altra sezione, dove c'è la scheda e se hai eventuali problemi. Inoltre, la prima settimana parti piano e cerca di trovare il giusto carico, prendila come un periodo di adattamento al nuovo meso. Grazie