Diario di TeckAndre

[TheIron]

l

1°GIORNO
pressa 4 8 6 12
lat machine presa prona normale x6
panca inclinata x6-8
lento manubri falli seduto senza appoggiarti x8
curl manubri su panca a 70° x8-10
bent over x8-10
hyperextension x15
crunch classico xfattibene

2°GIORNO
squat 4 8 6 12
rematore manubrio x8
distensione lenta x6
panca piana 4 8 6 12
curl bilanciere x8
frenchpress x8
crunch classico inverso xfattibene

ti piace ?

[Mancino]

io vedo lo scarico cosi

o lo si fa bene,programmato,e quindi con poco volume

o si va in palestra e si fa a sensazione.Mai provato?Puro stile weider

l ultima scarico che ho fatto,me l ha consigliato somoja e mi sono trovato molto bene

lunedi

squat 5x3x70%
panca 5x3x70%
trazioni 3-5sets

Mercoledi

stacco 5x3x70%
panca5x3x70%
trazioni 5-3sets

Le trazioni con buffer

[TeckAndre]

ti piace ?

sì sì...mi piace, grazie sei stato gentilissimo
Apporterò solo 2 o 3 modifiche a certi esercizi e questo dovrebbe essere il risultato:

1°GIORNO
pressa 4 8 6 10
lat machine presa prona normale 4x6
panca inclinata 4 8 6 10
lento manubri seduto(no schienale) 4x8
curl manubri su panca a 70° 4x8-10
bent over inverso ai cavi 4x8-10
(il bent over normale non riuscivo a sentire l'esercizio)
hyperextension 4x15
crunch classico 4xfattibene(circa 20)

2°GIORNO
squat 4 8 6 10
rematore yates 4x8
distensione lenta 4x8
panca piana 4 8 6 10
curl bilanciere 4x8
frenchpress 4x8
crunch classico inverso 4xfattibene

ho sottolineato le modifiche;grazie ancora.