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Discussione: Diario di TeckAndre

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    l

    1°GIORNO
    pressa 4 8 6 12
    lat machine presa prona normale x6
    panca inclinata x6-8
    lento manubri falli seduto senza appoggiarti x8
    curl manubri su panca a 70° x8-10
    bent over x8-10
    hyperextension x15
    crunch classico xfattibene

    2°GIORNO
    squat 4 8 6 12
    rematore manubrio x8
    distensione lenta x6
    panca piana 4 8 6 12
    curl bilanciere x8
    frenchpress x8
    crunch classico inverso xfattibene

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  2. #2
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    io vedo lo scarico cosi

    o lo si fa bene,programmato,e quindi con poco volume

    o si va in palestra e si fa a sensazione.Mai provato?Puro stile weider

    l ultima scarico che ho fatto,me l ha consigliato somoja e mi sono trovato molto bene

    lunedi

    squat 5x3x70%
    panca 5x3x70%
    trazioni 3-5sets

    Mercoledi

    stacco 5x3x70%
    panca5x3x70%
    trazioni 5-3sets

    Le trazioni con buffer

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
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    sì sì...mi piace, grazie sei stato gentilissimo
    Apporterò solo 2 o 3 modifiche a certi esercizi e questo dovrebbe essere il risultato:

    1°GIORNO
    pressa 4 8 6 10
    lat machine presa prona normale 4x6
    panca inclinata 4 8 6 10
    lento manubri seduto(no schienale) 4x8
    curl manubri su panca a 70° 4x8-10
    bent over inverso ai cavi 4x8-10
    (il bent over normale non riuscivo a sentire l'esercizio)
    hyperextension 4x15
    crunch classico 4xfattibene(circa 20)

    2°GIORNO
    squat 4 8 6 10
    rematore yates 4x8
    distensione lenta 4x8
    panca piana 4 8 6 10
    curl bilanciere 4x8
    frenchpress 4x8
    crunch classico inverso 4xfattibene

    ho sottolineato le modifiche;grazie ancora.
    Ultima modifica di TeckAndre; 25-12-2009 alle 10:09 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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