Diario di Supertizio

[SuperTizio]

asd

non ho mai sentito dire abduco le scapole..

stamattina stretching per la cat posteriore in particolare per la zona lombare rimasta un pò contratta dal rematore di ieri sera..

[SuperTizio]

ieri 10 km di camminata "della salute" ..

stamattina peso:88,0 kg netti

[SuperTizio]

oggi :

-saltelli sul posto

-tavoletta monopodalica 3x1'

-OHS squat 5x10 @BW R1'(ho dovuto smettere e fare squat senza le braccia in alto sempre per quei maledetti crampetti! ancora non ho capito se sono i muscoli della cuffia che crampano o cosa)

-squat 5x10 @BW R1'

-swissball leg curls 3x15 R1'

-leg-extension 3x20 R1'

-kneeling holding 3x20'' R30''

-calf monopodalico 3x max no rest


mi fa piacere ritornare a muovere le gambe!!
lo stiramento del quad non si è fatto sentire PER NIENTE, son proprio contento

ho provato anche qualche split squat, se non vado troppo giu lo riesco anche a fare...


oggi DOMS ai pettorali ancora da lunedì...


via così !

[SuperTizio]

stasera ho fatto un pò di stretching generale..
sul momento son stato bene e anche ora sono a posto, ma prima , 5' dopo aver terminato la routine mi era ritornato un leggero fastidio al quad...

Purtroppo non ho esperienza con stiramenti e co. come mi devo comportare con lo stretching, evito di farlo ancora per un pò o è normale la sensazione che ho avuto?

[eraser]

...come mi devo comportare con lo stretching, evito di farlo ancora per un pò o è normale la sensazione che ho avuto?

è un po' soggettivo...i protocolli "ufficiali" non lo consigliano, ma io sono di avviso diverso.
Secondo me come prima cosa bisogna "ascoltarsi" e cercare sempre un recupero attivo (bike, stretching leggero e magari MASSAGGI !)

[SuperTizio]

Grazie del pronto intervento Eraser!

Questa è la mia situazione:

-mi sono già fatto quasi 100 km di bici (su strada)
-lo stretching però era la prima volta stasera...e oggi ho fatto un pò di gambe!!
nell'allenarle non ho avuto ALCUN dolore o fastidio, solo post stretching ho percepito la zona, come se pulsasse.. poi ora, ripeto, son a posto!

Vado via di massaggi allora e stretching dinamico leggero!

e invece per lo stretching tirato aspetto ancora...


Thanks!!!!

[SuperTizio]

oggi:

-trazioni prone 5x5@BW R90'' (un pò meglio della week scorsa, ma comunque ho faticato a chiudere la 5° serie.. i rest di 30'' in meno mi massacrano)

-fitball push-ups 3x8 R1' (son migliorato qui, posso anche aumentare le reps dalla prox volta)

-dip 2x2@BW 2x4@BW 2x5@BW 90''

son andato in crescendo, da programma dovevo fare un 8x2 ma nelle doppie non riesco a sentirmi... tempo di salire che già scendo, fatico ad apprendere il movimento...

Questo è il video dell'ultima serie:

http://www.youtube.com/watch?v=tU2hLc9Q7l0

non mi convince..... cosa sbaglio? Mi sembra di oscillare

-body rows 5x5@BW R1'

-curl con bilanciere 3x10@20kg R40''

- YTWL circuit 2x6+6+6+6@2kg

-scrollate varie per mobilità spalla (normali, alla sbarra , su panca )


Note:
ho fato il wo col kinesiotaping sulla spalla dx, bah non so quanto abbia influito.. l'ho messo stamattina all'uni... qualcuno ha dei feedback a riguardo??



non so se vi ricordate di superbiceps... oggi son passato dal suo negozio... dal vivo è imbarazzantemente enorme