Diario di Supertizio

[eraser]

Metto una foto così giusto per.. provate a indovinare che sport fa il tipo in questione...

Le scarpette con "attacco" fanno pensare ad un ciclista.........

il cerchietto sull'apparato riproduttivo fanno pensare ad un porno star...........

L'ipertrofia del quadricipite non saprei...

[SuperTizio]

ahahah grande eraser!
bella l'analisi "settoriale"

è indubbiamente una pornostar, si sa che i pornodivi famosi sono grossi asd asd




oggi c'è il 2 torri!





ah eraser.. dato che sei intervenuto ora ti scoccio un attimo
martedì mi sono procurato una lesione muscolare al quad dx, ritengo sia uno stiramento di lieve entità dato che il giorno dopo, con fatica, riuscivo a camminare e a metterci un pò di peso corporeo..
Quanto tempo aspettare prima di riprendere le attività (in modo blando)? Ci sono delle linee guida per cui in seguito a stirmaento si sta fermi tot giorni poi si riprende? cosa devo valutare per capire se posso ripartire o se invece rischio di peggiorare la situazione?

Grazie e buona domenica!

[eraser]

a
martedì mi sono procurato una lesione muscolare al quad dx,
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si.......avevo letto nel tuo diario.......ma l'impressione che ne ho tratto è che non sia nulla di importante (per fortuna!)
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ritengo sia uno stiramento di lieve entità dato che il giorno dopo, con fatica, riuscivo a camminare e a metterci un pò di peso corporeo..
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questo da corpo alla mia tesi
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Quanto tempo aspettare prima di riprendere le attività (in modo blando)? Ci sono delle linee guida per cui in seguito a stirmaento si sta fermi tot giorni poi si riprende? cosa devo valutare per capire se posso ripartire o se invece rischio di peggiorare la situazione?

Grazie e buona domenica!

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in effetti qualche "linea guida" esisterebbe...ma sono nindicazioni troppo vaghe e generali.
Non si possono assolutamente applicare sia alla Signora Maria di 70 anni che all'atletico SuxT ().
In genere un terapista valuta la lesione e ti da alcune indicazioni (visto che oramai sei di casa al Rizzoli cerca di approfittare di qualche collega...se poi è giovane e carina tanto meglio ).
Personalmente (anche se sono in pochi ad utilizzare questo metodo "empirico") utilizzo lo stretching passivo e la massoterapia tradizionale per valutare l'entità del possibile danno.
Un buon bendaggio (magari del kinesiotaping) a volte fanno miracoli
Se la diagnosi fosse quella di "lesione muscolare" sarebbe bene osservare un periodo di "recupero" (magari attivo).
E comunque una ecografia fatta da un buon ecografista dipanerebbe tutti i dubbi

Intanto in bocca al lupo. eraser

[SuperTizio]

Intanto ti ringrazio molto eraser!

Sì di sicuro il danno non p grave, mi sto cercando di di informare sul recupero proprio per non tirarmelo dietro fastidiosamente e magari peggiorarlo , ma dall'altr parte scaplito per ripartire ad allenarmi per cui sto cercando di mediare tra le 2 cose


bendaggio va stretto? non so come si fanno!!!
Uguale per il kinesio taping...

l'ecografia mi scoccia un pò farla.. capisco che toglierebbe molti dubbi ma non ne ho molta voglia.. secondo te è DA FARE?

Per quanto riguarda il periodo di recupero attivo, quanto dovrebbe durare per stare dalla parte del sicuro?
che attività si possono svolgere? la bici secondo te dopo quanto tempo è opportuno riprenderla?


Con "stretching passivo" intendi statico o fatto da un operatore esterno? sorry ma sto trovando temini sempre diversi sullo stretching e co. e sono un pò in confusione..

crepi il lupo e grazie ancora! sei sempre gentilissimo


[dalla prox week cercherò di farmi dare un occhio da qualche terapista se riesco]

[SuperTizio]

stamattina peso: 88kg

oggi:

3h di camminata (con anche di salita e discesa) il quad non è ancora a posto ma si è comportato bene.. merenda e dopo un pò inizio il wo con i polpacci ancora affaticati

-panca piana con fermo 5x5@60 kg (le prime 3 serie bene poi mi son perso nel setting, need help-> prox volta video)

son ripartito da 60 kg per via dello stop della week scorsa (febbre), dovrebbe volare con un peso del genere!

-rematore monolaterale con bilanciere 3x8@16kg R1'

-rematore yates 5x5@40 kg R 90'' [non sono abituato a fare questo esercizio!!! ]

-floor press 5x5@ 50kg R 90''

Qualche dubbio sull'esecuzione:

http://www.youtube.com/watch?v=zxSlxH2sk0c

-extrarotatori elastico (orizzontale) 4x12

Alla fine un pò di posing per migliorare il controllo del corpo e e per divertirmi un pò.. devo ancora recuperare la forma migliore, un passo alla volta

[TheIron]

Non ti colleghi più su msn?
Stai seguendo qualche dieta?

[SuperTizio]

su msn non mi fanno più entrare se non aggiorno e mi ruga..

rispetto a prima mi abbuffo di CHOS, questa è la dieta ; vedo come mi comporto, anche perchè son calato un pò rispetto a settembre a causa dei vari impegni extra ma oltre al muscolo ho perso del grasso e mi son tirato ulteriormente.. non metto foto ma davvero son bello tirato.. dovrei aggiungere 5 kg di muscoli solo nelle gambe e 3 sopra e poi sarei a posto

a causa della situazione un pò stramba in cui vivo non mi è possibile fare i conti precisi al grammo, ma grossomodo la situazione è così:

COLAZIONE

thè verde
gallette di riso,4-5 mandorle, gallette riso integrali+ 20 gr olio + almeno 50 gr tacchino (il riso in tutto sarà un etto abbondante, poi dipende dai giorni perchè a volte mi mangio il pante integrale tostato e lì mi partono dei 250 gr )

PRANZO
riso 150 gr
verdure cotte (cipolla, zucchine e simili)
olio 15 gr
verdure crude
pollo 150 gr


MERENDA POST WO
gallette di riso (80 gr)
riso basmati (30-40 gr) [a volte solo riso o solo gallette aumentando un pò le quantità]
pollo 150 gr


CENA
riso basmati 80 gr + verdure cotte + 10 gr olio
verdure crude
pollo 150- 200 gr
olio 15 gr



giro le verdure e a volte inserisco del pane toscano integrale (non ottima scelta ma mi piace troppo così 2-3 volte a week me lo faccio) al posto del riso

Vario anche il thè verde

Il pollo lo alterno con della read meat 2 volte a week ( a volte faccio dei misti a volte solo read )

il pesce è un periodo che mi disturba un pò e così l'ho momentaneamente tolto,
Non avendola mai scritta l'alimentazione, ora mentre la rileggo mi rendo conto che è un pò scarica di grassi buoni.. che dite voi?

Non avevo lo sbattimento di metterla giu perchè ogni volta cambio orario d'allenamento quindi il post wo a volte diventa il pranzo a volte la cena e a volte la merenda (caso più frequente) e poi per il discorso delle grammature..


i giorni in cui non mi alleno per niente mangio un pò meno fisiologicamente perchè ho meno fame, tengo invariate le PRO animali e calo il riso (un 50 gr circa)

[abacus]

Ciao, direi che non è affatto bassa in grassi buoni... in tutto vedo 60 gr di olio, + mandorle a colazza e altri grassi assunti indirettamente...arriverai a 80-90gr di fat, che sono una giusta quantità

Piuttosto: con tutto quel pollo, non ti vengono le ali?
Perchè non inserisci anche del pesce? Merluzzo(che si cuoce velocemente al microonde), tonno, salmone(quello in scatola, ogni tanto visto che costa molto)...e uova una tantum?

[SuperTizio]

giro le verdure e a volte inserisco del pane toscano integrale (non ottima scelta ma mi piace troppo così 2-3 volte a week me lo faccio) al posto del riso

Vario anche il thè verde

Il pollo lo alterno con della read meat 2 volte a week ( a volte faccio dei misti a volte solo read )

il pesce è un periodo che mi disturba un pò e così l'ho momentaneamente tolto,

Ciao Abacus! è un piacere leggerti!

tonno no perchè ci sono allergico!
di solito mangiavo merluzzo e ogni tanto salmone ma è un periodo che proprio non mi va giu e dopo son capottato..boh forse ho accumulato mercurio non so

uova e latticini sono OUT.
Alla fine resta la carne e derivati della soia + legumi...

hai ragione i FAT sono altini delle due

[TheIron]

a colazione ci sono poche pro... ma come fai a mangiare tutto quel pollo tutti i giorni?

[SuperTizio]

vario i tipi di carne..l'ho scritto sopra.. poi 450 gr per me che sono 195 cm x 88kg non è questa enormità, vatti a leggere Cianti quanta ne consiglia poi mi dici


Sulla colazione hai ragione.

[abacus]

ot: sei cresciuto ancora in altezza? 195 cm

[SuperTizio]

sì

merito dello yoga e della ginnastica posturale e degli esercizi che mi faccio anchio di decompressione..




così però l'hp mi sfugge di mano sempre più

[SuperTizio]

Oggi:

-trazioni prone 5x5@BW R90'' ( rispetto alla week scorsa ho tolto 30'' da ogni rest e quanti li ho patiti questi 30'' in meno!!)

chiuse ma davvero con fatica!

-fitball push-ups 3x8 (ci sto prendendo la mano! sento ben stimolato il pettorale e mi diverto con la sta palla)

-dip 7x2@BW R90'' (non mi sento ancora compatto, la spalla un pò mi fa capire che non è il mio eserciio, son in dubbio se insistere, andando sempre cauto ovviamente, o sostituirlo...)

-body rows (presa larga e gomiti alti" simil upper back) 5x5

-curl con bilanciere 3x10@20kg R45''

-extrarotatori 4x12


ragionavo che in un wo dove faccio tutti es sul piano verticale ho messo i body rows.. e vabbè

Buon wo bene così! buon controllo in generale, buone sensazioni muscolari e articolari (dip a parte).
Son stato bello concentrato, mi son piaciuto.

[SuperTizio]

peso di stamattina: 87, 7 kg

oggi c'era un pò di sole e son andato a fare un giretto in bici dopo un sacco di tempo di stop (la prima volta da quanto mi son stiracchiato il quadricipite).

50 km -> 1h58'
bpm medi 122


son andato senza spingere anche per precauzione del quad che ho "sentito" SOLO nelle 2 piccole salitelle..
Son contento.