Diario di Supertizio

[SuperTizio]

su msn non mi fanno più entrare se non aggiorno e mi ruga..

rispetto a prima mi abbuffo di CHOS, questa è la dieta ; vedo come mi comporto, anche perchè son calato un pò rispetto a settembre a causa dei vari impegni extra ma oltre al muscolo ho perso del grasso e mi son tirato ulteriormente.. non metto foto ma davvero son bello tirato.. dovrei aggiungere 5 kg di muscoli solo nelle gambe e 3 sopra e poi sarei a posto

a causa della situazione un pò stramba in cui vivo non mi è possibile fare i conti precisi al grammo, ma grossomodo la situazione è così:

COLAZIONE

thè verde
gallette di riso,4-5 mandorle, gallette riso integrali+ 20 gr olio + almeno 50 gr tacchino (il riso in tutto sarà un etto abbondante, poi dipende dai giorni perchè a volte mi mangio il pante integrale tostato e lì mi partono dei 250 gr )

PRANZO
riso 150 gr
verdure cotte (cipolla, zucchine e simili)
olio 15 gr
verdure crude
pollo 150 gr


MERENDA POST WO
gallette di riso (80 gr)
riso basmati (30-40 gr) [a volte solo riso o solo gallette aumentando un pò le quantità]
pollo 150 gr


CENA
riso basmati 80 gr + verdure cotte + 10 gr olio
verdure crude
pollo 150- 200 gr
olio 15 gr



giro le verdure e a volte inserisco del pane toscano integrale (non ottima scelta ma mi piace troppo così 2-3 volte a week me lo faccio) al posto del riso

Vario anche il thè verde

Il pollo lo alterno con della read meat 2 volte a week ( a volte faccio dei misti a volte solo read )

il pesce è un periodo che mi disturba un pò e così l'ho momentaneamente tolto,
Non avendola mai scritta l'alimentazione, ora mentre la rileggo mi rendo conto che è un pò scarica di grassi buoni.. che dite voi?

Non avevo lo sbattimento di metterla giu perchè ogni volta cambio orario d'allenamento quindi il post wo a volte diventa il pranzo a volte la cena e a volte la merenda (caso più frequente) e poi per il discorso delle grammature..


i giorni in cui non mi alleno per niente mangio un pò meno fisiologicamente perchè ho meno fame, tengo invariate le PRO animali e calo il riso (un 50 gr circa)

[abacus]

Ciao, direi che non è affatto bassa in grassi buoni... in tutto vedo 60 gr di olio, + mandorle a colazza e altri grassi assunti indirettamente...arriverai a 80-90gr di fat, che sono una giusta quantità

Piuttosto: con tutto quel pollo, non ti vengono le ali?
Perchè non inserisci anche del pesce? Merluzzo(che si cuoce velocemente al microonde), tonno, salmone(quello in scatola, ogni tanto visto che costa molto)...e uova una tantum?

[SuperTizio]

giro le verdure e a volte inserisco del pane toscano integrale (non ottima scelta ma mi piace troppo così 2-3 volte a week me lo faccio) al posto del riso

Vario anche il thè verde

Il pollo lo alterno con della read meat 2 volte a week ( a volte faccio dei misti a volte solo read )

il pesce è un periodo che mi disturba un pò e così l'ho momentaneamente tolto,

Ciao Abacus! è un piacere leggerti!

tonno no perchè ci sono allergico!
di solito mangiavo merluzzo e ogni tanto salmone ma è un periodo che proprio non mi va giu e dopo son capottato..boh forse ho accumulato mercurio non so

uova e latticini sono OUT.
Alla fine resta la carne e derivati della soia + legumi...

hai ragione i FAT sono altini delle due

[TheIron]

a colazione ci sono poche pro... ma come fai a mangiare tutto quel pollo tutti i giorni?

[SuperTizio]

vario i tipi di carne..l'ho scritto sopra.. poi 450 gr per me che sono 195 cm x 88kg non è questa enormità, vatti a leggere Cianti quanta ne consiglia poi mi dici


Sulla colazione hai ragione.

[abacus]

ot: sei cresciuto ancora in altezza? 195 cm

[SuperTizio]

sì

merito dello yoga e della ginnastica posturale e degli esercizi che mi faccio anchio di decompressione..




così però l'hp mi sfugge di mano sempre più

[SuperTizio]

Oggi:

-trazioni prone 5x5@BW R90'' ( rispetto alla week scorsa ho tolto 30'' da ogni rest e quanti li ho patiti questi 30'' in meno!!)

chiuse ma davvero con fatica!

-fitball push-ups 3x8 (ci sto prendendo la mano! sento ben stimolato il pettorale e mi diverto con la sta palla)

-dip 7x2@BW R90'' (non mi sento ancora compatto, la spalla un pò mi fa capire che non è il mio eserciio, son in dubbio se insistere, andando sempre cauto ovviamente, o sostituirlo...)

-body rows (presa larga e gomiti alti" simil upper back) 5x5

-curl con bilanciere 3x10@20kg R45''

-extrarotatori 4x12


ragionavo che in un wo dove faccio tutti es sul piano verticale ho messo i body rows.. e vabbè

Buon wo bene così! buon controllo in generale, buone sensazioni muscolari e articolari (dip a parte).
Son stato bello concentrato, mi son piaciuto.