oggi wo..
-trazioni supine R1'
7x1 @ (bw, +6kg, +10 kg, +15 kg, +20 kg, +25 kg, +30 kg)-> PR stagionale!
[son stato molto attento a curare l'ampiezza del movimento]
-panca piana 5x3@ 50, 60, 70, 75, 80 kg con fermo R1' poi 2'
video degli 80 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ZY1MN5JEnkE
pareri??
anche 80 kgx 3 reps PR stagionale
un ringraziamento ad Eraser per l'aiuto psicologico
-swissball leg curls 3x15
-leg- extension (ultimi gradi) 4x20 + isometria finale @5 kg R30''
-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15
-stretching per i grandi gruppi muscolari
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