abacus:staying power!

[SuperTizio]

ciao abacus !

non sono la persona giusta per criticarti gli stacchi, ma intanto ti dico che se riesci a riprenderti intero è meglio


procedi egregiamente
curiosità: ti stai dedicando anche allo stretching?

[abacus]

Caro Tizio, apprezzo molto il tuo intervento! La prossima volta tenterò di riprendermi per intero...cmq ho fatto anche un video della seconda serie, oggi...mi pareva inutile caricarlo, ma forse si vede qualcosina in più
http://www.youtube.com/watch?v=p7LepQlPfLY


niente stretching...per ora non ho mai avuto dolori...(tocchiamoci, va)
tu cosa mi consiglieresti di fare, come stretching?

[SuperTizio]

ribadisco che nello stacco non sono la persona indicata, ma da profano mi sembra che parti col culo un pò alto..

guarda.. lo stretching non è che lo si fa solo se si è rotti

un muscolo "sciolto" non solo si infortunerà di meno ma riesce anche a sviluppare più forza!

io farei una cosa very easy, stretching statico alla fine del wo!
c'è anche un thread aperto da Uber che è fatto bene.. 5 minuti e sei a posto.. 20''-30'' per i gruppi muscolari principali come quad, ischio-crurali, pettorali, g. dorsale anche delts e tric e bic

per curiosità prova 2 posizioni e valuti la tua situazione:

1) in piedi fletti il busto in avanti e cerchi di toccare con le mani le punte dei piedi... se non arrivi significa che sei troppo rigido nella catena cin posteriore

2) ti stendi supino, bacino vicino al muro gambe in alto appoggiate... vedi se riesci a distendere le gambe. Obiettivo: stare col bacino vicino al muro e gambe estese


poi ci sarebbe lo squat test ma quello da spiegare non sono in grado, se trovo qualcosa la posto.

[Mancino]

ciao abacus,
io semplicemente mi riferivo a queste 6 settimane...insomma,tira un po le somme che è sempre interessante leggere le opinioni
es(sto ciclo russo,che idea ti sei fatto?/lo rifaresti/a cosa magari staresti + attento ecc) insomma,giusto 2 righe sei hai voglia

[abacus]

ribadisco che nello stacco non sono la persona indicata, ma da profano mi sembra che parti col culo un pò alto..

guarda.. lo stretching non è che lo si fa solo se si è rotti

un muscolo "sciolto" non solo si infortunerà di meno ma riesce anche a sviluppare più forza!

io farei una cosa very easy, stretching statico alla fine del wo!
c'è anche un thread aperto da Uber che è fatto bene.. 5 minuti e sei a posto.. 20''-30'' per i gruppi muscolari principali come quad, ischio-crurali, pettorali, g. dorsale anche delts e tric e bic

per curiosità prova 2 posizioni e valuti la tua situazione:

1) in piedi fletti il busto in avanti e cerchi di toccare con le mani le punte dei piedi... se non arrivi significa che sei troppo rigido nella catena cin posteriore

2) ti stendi supino, bacino vicino al muro gambe in alto appoggiate... vedi se riesci a distendere le gambe. Obiettivo: stare col bacino vicino al muro e gambe estese


poi ci sarebbe lo squat test ma quello da spiegare non sono in grado, se trovo qualcosa la posto.

si, lo so che lo stretching non si fa solo quando si è rotti
dalla prossima volta lo inserirò, promesso! Mi sai dire in che sezione è il thread di uber?

ciao abacus,
io semplicemente mi riferivo a queste 6 settimane...insomma,tira un po le somme che è sempre interessante leggere le opinioni
es(sto ciclo russo,che idea ti sei fatto?/lo rifaresti/a cosa magari staresti + attento ecc) insomma,giusto 2 righe sei hai voglia

Non capivo perchè tu parli di 6 settimane...il russo invece dura 8 settimane, +una di test massimali
Guarda, per ora mi sta dando un pò di soddisfazioni...
devo aspettare ancora una settimana per trarre le conclusioni in termini di carico, però ti posso dire se tornassi indietro lo rifarei.
La cosa che mi piace di meno è il fatto che alla fine le ripetizioni dei big sono davvero pochissime...ma questo nella maggior parte dei cicli di forza.
Inserendo un pò di complementari, il volume totale diventa "medio", ma non bisogna esagerare...altrimenti ne verrebbe compromessa la performance nei 3 big.

Se decidi, in futuro, di seguire questo programma, parti al 70% più o meno...e non all'80%. Perchè alla quarta settimana, chiudere un 6x6@80% è abbastanza utopistico, a meno che tu non tenga 10' di recupero tra le serie!

[Mancino]

chiedo umilmente venia non so perkè insistevo con queste 6 settimane hahaha

grazie ti repperei ma non posso

Si cmq,a me non ispira moltissimo,troppo poco volume sui big,come dici te
vedremo i risultati al temrmine delle 8 settimane

[SuperTizio]

si, lo so che lo stretching non si fa solo quando si è rotti
dalla prossima volta lo inserirò, promesso! Mi sai dire in che sezione è il thread di uber?

Scherzavo, immaginavo lo sapessi o almeno lo speravo


Il thread è in kinesiologia:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32206


hai fatto quei 2 "test"? Quando li farai scrivi l'esito


lo squat test anche è caruccio, in pratica fai così:
-se in piedi estendi le braccia in alto (come idea pensa di coprirti le -orecchie per uno che ti vede lateralmente)
-il palmo delle mani è rivolto in avanti
-lo sguardo è rivolto in avanti-alto
-piedi oltre la larghezza spalle con punte leggermente extraruotate
-angolo al ginocchio max 60°

Da qui esegui un piegamento sulle gambe lento e controllato (devi essere in grado volendo di fermarti e mantenere il controllo della posizione)


Il problema è che tenendo quella posizione dovresti fare un autoanalisi e non è proprio comoda comoda

[per completezza dico che l'analisi la dovrebbe fare una persona che ti vede da fuori e non tu però se ti filmassi (si valuta sia lateralmente che frontalmente)]

[abacus]

eseguiti tutti e 3 i test senza problemi...ho stampato l'articolo di uber...dopo lo leggo! Grazie Tizio!