ribadisco che nello stacco non sono la persona indicata, ma da profano mi sembra che parti col culo un pò alto..

guarda.. lo stretching non è che lo si fa solo se si è rotti

un muscolo "sciolto" non solo si infortunerà di meno ma riesce anche a sviluppare più forza!

io farei una cosa very easy, stretching statico alla fine del wo!
c'è anche un thread aperto da Uber che è fatto bene.. 5 minuti e sei a posto.. 20''-30'' per i gruppi muscolari principali come quad, ischio-crurali, pettorali, g. dorsale anche delts e tric e bic

per curiosità prova 2 posizioni e valuti la tua situazione:

1) in piedi fletti il busto in avanti e cerchi di toccare con le mani le punte dei piedi... se non arrivi significa che sei troppo rigido nella catena cin posteriore

2) ti stendi supino, bacino vicino al muro gambe in alto appoggiate... vedi se riesci a distendere le gambe. Obiettivo: stare col bacino vicino al muro e gambe estese


poi ci sarebbe lo squat test ma quello da spiegare non sono in grado, se trovo qualcosa la posto.