abacus:staying power!

[Mancino]

vai abacus!

alla fine del ciclo,posta un po di impressioni su queste 6weeks qualche feedbacks non fa mai male tnx

[abacus]

Forza brò devi beccare 100kg

Ciao Francuzzo! 100kg di stacchi e squat? si può fare

vai abacus!

alla fine del ciclo,posta un po di impressioni su queste 6weeks qualche feedbacks non fa mai male tnx

Ti riferisci a quel ciclo postato da me (e corretto da somoja) in sezione "pianificazione..."?


wo 8C

stacchi 2x2@144kg rest 4'

panca stretta 6x4@48kg rest 2'

rematore manubrio 4x8/10@22+22kg rest 1'

spaccacranio 4x8/10@13kg rest 1'

reverse crunches

Impressioni:
Gli stacchi erano...pesanti. Ecco il video http://www.youtube.com/watch?v=zexb8KzSniQ

Aspetto criticheeeeeee

Panca stretta ok

Rematore: quando lo faccio col manubrio sento di isolare di più il dorso...e carico più del rematore con bilanciere...

spaccacranio: lasciamo perdere il carico era di pump

Durata wo: 61'



la prossima settimana ci sarà il test dei massimali... Sarà meglio fare una specie di scarico attivo?
Cioè, 3 sedute in cui testo i massimali e aggiungo un solo esercizio complementare?
Fisicamente non ne sento tanto il bisogno...non saprei

[SuperTizio]

ciao abacus !

non sono la persona giusta per criticarti gli stacchi, ma intanto ti dico che se riesci a riprenderti intero è meglio


procedi egregiamente
curiosità: ti stai dedicando anche allo stretching?

[abacus]

Caro Tizio, apprezzo molto il tuo intervento! La prossima volta tenterò di riprendermi per intero...cmq ho fatto anche un video della seconda serie, oggi...mi pareva inutile caricarlo, ma forse si vede qualcosina in più
http://www.youtube.com/watch?v=p7LepQlPfLY


niente stretching...per ora non ho mai avuto dolori...(tocchiamoci, va)
tu cosa mi consiglieresti di fare, come stretching?

[SuperTizio]

ribadisco che nello stacco non sono la persona indicata, ma da profano mi sembra che parti col culo un pò alto..

guarda.. lo stretching non è che lo si fa solo se si è rotti

un muscolo "sciolto" non solo si infortunerà di meno ma riesce anche a sviluppare più forza!

io farei una cosa very easy, stretching statico alla fine del wo!
c'è anche un thread aperto da Uber che è fatto bene.. 5 minuti e sei a posto.. 20''-30'' per i gruppi muscolari principali come quad, ischio-crurali, pettorali, g. dorsale anche delts e tric e bic

per curiosità prova 2 posizioni e valuti la tua situazione:

1) in piedi fletti il busto in avanti e cerchi di toccare con le mani le punte dei piedi... se non arrivi significa che sei troppo rigido nella catena cin posteriore

2) ti stendi supino, bacino vicino al muro gambe in alto appoggiate... vedi se riesci a distendere le gambe. Obiettivo: stare col bacino vicino al muro e gambe estese


poi ci sarebbe lo squat test ma quello da spiegare non sono in grado, se trovo qualcosa la posto.

[Mancino]

ciao abacus,
io semplicemente mi riferivo a queste 6 settimane...insomma,tira un po le somme che è sempre interessante leggere le opinioni
es(sto ciclo russo,che idea ti sei fatto?/lo rifaresti/a cosa magari staresti + attento ecc) insomma,giusto 2 righe sei hai voglia

[abacus]

ribadisco che nello stacco non sono la persona indicata, ma da profano mi sembra che parti col culo un pò alto..

guarda.. lo stretching non è che lo si fa solo se si è rotti

un muscolo "sciolto" non solo si infortunerà di meno ma riesce anche a sviluppare più forza!

io farei una cosa very easy, stretching statico alla fine del wo!
c'è anche un thread aperto da Uber che è fatto bene.. 5 minuti e sei a posto.. 20''-30'' per i gruppi muscolari principali come quad, ischio-crurali, pettorali, g. dorsale anche delts e tric e bic

per curiosità prova 2 posizioni e valuti la tua situazione:

1) in piedi fletti il busto in avanti e cerchi di toccare con le mani le punte dei piedi... se non arrivi significa che sei troppo rigido nella catena cin posteriore

2) ti stendi supino, bacino vicino al muro gambe in alto appoggiate... vedi se riesci a distendere le gambe. Obiettivo: stare col bacino vicino al muro e gambe estese


poi ci sarebbe lo squat test ma quello da spiegare non sono in grado, se trovo qualcosa la posto.

si, lo so che lo stretching non si fa solo quando si è rotti
dalla prossima volta lo inserirò, promesso! Mi sai dire in che sezione è il thread di uber?

ciao abacus,
io semplicemente mi riferivo a queste 6 settimane...insomma,tira un po le somme che è sempre interessante leggere le opinioni
es(sto ciclo russo,che idea ti sei fatto?/lo rifaresti/a cosa magari staresti + attento ecc) insomma,giusto 2 righe sei hai voglia

Non capivo perchè tu parli di 6 settimane...il russo invece dura 8 settimane, +una di test massimali
Guarda, per ora mi sta dando un pò di soddisfazioni...
devo aspettare ancora una settimana per trarre le conclusioni in termini di carico, però ti posso dire se tornassi indietro lo rifarei.
La cosa che mi piace di meno è il fatto che alla fine le ripetizioni dei big sono davvero pochissime...ma questo nella maggior parte dei cicli di forza.
Inserendo un pò di complementari, il volume totale diventa "medio", ma non bisogna esagerare...altrimenti ne verrebbe compromessa la performance nei 3 big.

Se decidi, in futuro, di seguire questo programma, parti al 70% più o meno...e non all'80%. Perchè alla quarta settimana, chiudere un 6x6@80% è abbastanza utopistico, a meno che tu non tenga 10' di recupero tra le serie!