Diario di Supertizio

[TheIron]

Mi dispiace per il tuo ginocchio.... tieni duro!
L'importante è allenarsi!

[SuperTizio]

grazie Iron!

ora ho diversi impegni tra tirocinio, lezioni e questo corso che tengo insieme ad un amico/collega pertanto i wo al momento son solo 2 a week.


l'impostazione è come sopra

A

-panca piana R 2'
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-trazioni supine
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-es rehab:

-body rows (quintuple finchè riesco)

-trazioni supine 2x5@ (75%)

-extrarotatori elastico (orizz.)

e l'altro giorno:

B
-panca piana con fermo (calcolata su massimale di 90 kg)
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-trazioni supine (calcolato su massimale di 120 kg totali)
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-squat corpo libero

-dip (singole finchè riesco, quando arrivo a 14 serie inizierò le doppie)

-panca piana 2x5@75%

-extrarotatori elastico (vert.)

[SuperTizio]

Ieri girett in bici condizionato dal tempo atmosferico (solo salita/discesa per un totale di 20 km scarsi)



Invece oggi SUPER giro in bici... più di 100 km.. anzi quasi 110.. son arrivato in Toscana

primi 50 di piana e salita (tempo per arrivare in vetta () 2h37min battiti medi 130 ( alti direi)
vetta a 968 m e pausa di 10'
poi discesa e piana (con qualche salitella brevissima) per quasi 60 km (tempo 1h57min e battiti medi 127 -> son rimasto stupito perchè son alti considerando che all'inizio la discesa è durata 35' e in discesa i bpm son bassi!)

"sento" anche i tricipiti..

[abacus]

Un pazzo.
Ma dove sei arrivato? Porretta?

[SuperTizio]

son arrivato sulla "cima" del Passo della Raticosa/Futa (se scendevo arrivavo a Barberino di Mugello)

ora son tinco duro.. devo stretchare fino a che non mi addormento

[abacus]

La prossima volta dimmelo e ci troviamo all'outlet di barberino

[eraser]

Ieri girett in bici condizionato dal tempo atmosferico (solo salita/discesa per un totale di 20 km scarsi)

Invece oggi SUPER giro in bici... più di 100 km.. anzi quasi 110.. son arrivato in Toscana

primi 50 di piana e salita (tempo per arrivare in vetta () 2h37min battiti medi 130 ( alti direi)
vetta a 968 m e pausa di 10'
poi discesa e piana (con qualche salitella brevissima) per quasi 60 km (tempo 1h57min e battiti medi 127 -> son rimasto stupito perchè son alti considerando che all'inizio la discesa è durata 35' e in discesa i bpm son bassi!)
"sento" anche i tricipiti..

cazzarola che giri !!!
ma vai da solo o in gruppo ?
Io non riesco a fare giri simili (tantomeno da solo!)
Però domani dovrei riuscire a farmi un giretto in MTB

A presto........eraser

[SuperTizio]

La prossima volta dimmelo e ci troviamo all'outlet di barberino

eh sì come no!

cazzarola che giri !!!
ma vai da solo o in gruppo ?
Io non riesco a fare giri simili (tantomeno da solo!)
Però domani dovrei riuscire a farmi un giretto in MTB

A presto........eraser

oggi eravamo in 2.. sinceramente da solo avrei fatto, forse, 60 km di piana più 10 di salita easy... non di più sicuro.. infatti l'andare in compagnia agevola non poco negli sport di lunga durata!

la MTB è ottima! io aspetto a farmi un pò di "gamba" poi forse ne prenderò una.. mi fa fascino, ma la fatica è troppa rispetto alla bici da corsa!

Buon giro x domani!

Note:
abbandono temporaneamente la corsa per vedere se si sfiamma la situazione, poi martedì visita e lì deciderò come procedere.

Note2.
oggi in bici son stato suonato come tamburo da una cariatide di 68 e dico 68 anni! sti caxxi però io ero di ritorno da 90 km e lui mi ha imposto un ritmo ai 38 all'ora! ho retto un pò poi l'ho lasciato andare a malincuore..

ste cose mi feriscono

[gerko]

Note2.
oggi in bici son stato suonato come tamburo da una cariatide di 68 e dico 68 anni! sti caxxi però io ero di ritorno da 90 km e lui mi ha imposto un ritmo ai 38 all'ora! ho retto un pò poi l'ho lasciato andare a malincuore..

ste cose mi feriscono

Dai, potevi urlargli dietro: Mi son già fatto 90 km!!

Non ricordavo fossi di bologna o li attorno, che voglia a farsi la scavalcata!

[SuperTizio]

è ma me lo sarei dovuto urlare a me mica a lui..

solo che vedere sto vecchiardo sfilare via... aaaargh!

Gerko sei della zona?

[eraser]

la MTB è ottima! io aspetto a farmi un pò di "gamba" poi forse ne prenderò una.. mi fa fascino, ma la fatica è troppa rispetto alla bici da corsa!
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dipende dal percorso......come sempre.....io vado piano ....ma per me, ex endurista, resta più affascinante la MTB rispetto alla bici da corsa (ho preso da decathlon una biammortizzata. ottimo rapporto qualità prezzo!).
Come bici da corsa (che non uso più) ho una vecchia Giant.

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Buon giro x domani!
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Oggi niente giro!
primo perchè diluviava...
secondo perchè ne ho approfittato per fare il "bocia" del muratore nel nuovo ambulatorio sotto casa
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Note:
abbandono temporaneamente la corsa per vedere se si sfiamma la situazione, poi martedì visita e lì deciderò come procedere.

Note2.
oggi in bici son stato suonato come tamburo da una cariatide di 68 e dico 68 anni! sti caxxi però io ero di ritorno da 90 km e lui mi ha imposto un ritmo ai 38 all'ora! ho retto un pò poi l'ho lasciato andare a malincuore..

ste cose mi feriscono

Come ben sai un atleta di 68 anni, in uno sport aerobico (soprattutto la bicicletta) è in grado di lasciarne indietro parecchi di giovanotti...io, nel mio piccolo, sono stato di nuovo convocato dalla mia squadra di basket (campionato amatoriale, ma gioco con ragazzi che hanno la metà dei miei anni )

[SuperTizio]

peccato per il diluvio! io me lo son beccato tutto..

ex-endurista? andavi in moto?
ti stai facendo un nuovo ambulatorio sotto casa? gran bazza così annulli lo stress da viaggio ( e magari è pure sul mare!)

[ è un mio sogno andare a vivere sul mare!]


me ne sono accorto a mie spese che l'allenamento conta di più dell'età!
ma tu sei giovine eraser! giovine e allenato quindi sei al top!

ottimo il reclutamento basket! ruolo? terapista? (joking)