Diario di Supertizio

[Syraka]

Iscritto.

[eraser]

che fine hai fatto SuxT ???

siamo tutti d'accordo che sei un atletone incredibile........ma sei andato in ferie dai tuoi allenamenti ?

facci sapere

[SuperTizio]

grazie eraser dell'interessamento!
devo dire che questi giorni son stati movimentati, casini qui e lì, fortunatamente tutti di piccola taglia, ma uno in fila all'altro.. l'ho accusata psico- fisicamente..

comunque oggi mi son allenato

-panca piana
2x3@62,5 kg
2x3@ 70kg
4x2@75kg
1x5@70 kg

-trazioni supine
2x3@BW
2x3@BW +7kg
4x2@BW+13 kg
1x5@BW +7kg

-Dip 7x1@BW R1' (prova spalla)

-panca piana 2x5@65 kg



nelle dip ho paura di farmi male, non padroneggio la tecnica quindi son in difficoltà non tanto muscolarmente quanto come schema motorio e tensione da infortunio..

la panca oggi è andata così cosà, poco feeling.. poi soprattutto mi son accorto che puntavo a finirla.. non mi piace come atteggiamento


però di positivo c'è che finalmente ho ripreso ad allenarmi.

[TheIron]

negli esercizi a corpo libero sei particolarmente forte

[SuperTizio]

ieri ho fatto il corso, ma ogni volta che appoggiavo il piede a terra sentivo una fitta al ginocchio..
la visita mi è slittata a martedì...

oggi wo:

-panca piana R 2'
2x3@62,5 kg
2x3@ 70kg
4x2@75kg
1x5@70 kg

-trazioni supine R 90'' circa
2x3@BW
2x3@BW +7kg
4x2@BW+13 kg
1x5@BW +7kg

-es rehab:
swissball leg curls 3x15
semiponte isometrico 3x1'
adduttori swissball 3x30''

-body rows 5x5 R1' (anche meno)

-trazioni supine 2x5@BW+2kg (75%)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15 (no rest)


allenamento che dura 1h 30' eppure i rest mi sembra di tenerli belli brevi (diciamo che appena posso inizio la serie dopo)


finisco bello provato.. pensavo di andare con un filo di gas con le body rows invece avevo un pò cotto il razzo..

finalmente riscrivo un wo sul diario!
mi fa strano allenarmi solo 2 x week..

[TheIron]

Mi dispiace per il tuo ginocchio.... tieni duro!
L'importante è allenarsi!

[SuperTizio]

grazie Iron!

ora ho diversi impegni tra tirocinio, lezioni e questo corso che tengo insieme ad un amico/collega pertanto i wo al momento son solo 2 a week.


l'impostazione è come sopra

A

-panca piana R 2'
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-trazioni supine
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-es rehab:

-body rows (quintuple finchè riesco)

-trazioni supine 2x5@ (75%)

-extrarotatori elastico (orizz.)

e l'altro giorno:

B
-panca piana con fermo (calcolata su massimale di 90 kg)
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-trazioni supine (calcolato su massimale di 120 kg totali)
2x3@70%
2x3@80%
4x2@85%
1x5@80%

-squat corpo libero

-dip (singole finchè riesco, quando arrivo a 14 serie inizierò le doppie)

-panca piana 2x5@75%

-extrarotatori elastico (vert.)

[SuperTizio]

Ieri girett in bici condizionato dal tempo atmosferico (solo salita/discesa per un totale di 20 km scarsi)



Invece oggi SUPER giro in bici... più di 100 km.. anzi quasi 110.. son arrivato in Toscana

primi 50 di piana e salita (tempo per arrivare in vetta () 2h37min battiti medi 130 ( alti direi)
vetta a 968 m e pausa di 10'
poi discesa e piana (con qualche salitella brevissima) per quasi 60 km (tempo 1h57min e battiti medi 127 -> son rimasto stupito perchè son alti considerando che all'inizio la discesa è durata 35' e in discesa i bpm son bassi!)

"sento" anche i tricipiti..

[abacus]

Un pazzo.
Ma dove sei arrivato? Porretta?

[SuperTizio]

son arrivato sulla "cima" del Passo della Raticosa/Futa (se scendevo arrivavo a Barberino di Mugello)

ora son tinco duro.. devo stretchare fino a che non mi addormento

[abacus]

La prossima volta dimmelo e ci troviamo all'outlet di barberino

[eraser]

Ieri girett in bici condizionato dal tempo atmosferico (solo salita/discesa per un totale di 20 km scarsi)

Invece oggi SUPER giro in bici... più di 100 km.. anzi quasi 110.. son arrivato in Toscana

primi 50 di piana e salita (tempo per arrivare in vetta () 2h37min battiti medi 130 ( alti direi)
vetta a 968 m e pausa di 10'
poi discesa e piana (con qualche salitella brevissima) per quasi 60 km (tempo 1h57min e battiti medi 127 -> son rimasto stupito perchè son alti considerando che all'inizio la discesa è durata 35' e in discesa i bpm son bassi!)
"sento" anche i tricipiti..

cazzarola che giri !!!
ma vai da solo o in gruppo ?
Io non riesco a fare giri simili (tantomeno da solo!)
Però domani dovrei riuscire a farmi un giretto in MTB

A presto........eraser

[SuperTizio]

La prossima volta dimmelo e ci troviamo all'outlet di barberino

eh sì come no!

cazzarola che giri !!!
ma vai da solo o in gruppo ?
Io non riesco a fare giri simili (tantomeno da solo!)
Però domani dovrei riuscire a farmi un giretto in MTB

A presto........eraser

oggi eravamo in 2.. sinceramente da solo avrei fatto, forse, 60 km di piana più 10 di salita easy... non di più sicuro.. infatti l'andare in compagnia agevola non poco negli sport di lunga durata!

la MTB è ottima! io aspetto a farmi un pò di "gamba" poi forse ne prenderò una.. mi fa fascino, ma la fatica è troppa rispetto alla bici da corsa!

Buon giro x domani!

Note:
abbandono temporaneamente la corsa per vedere se si sfiamma la situazione, poi martedì visita e lì deciderò come procedere.

Note2.
oggi in bici son stato suonato come tamburo da una cariatide di 68 e dico 68 anni! sti caxxi però io ero di ritorno da 90 km e lui mi ha imposto un ritmo ai 38 all'ora! ho retto un pò poi l'ho lasciato andare a malincuore..

ste cose mi feriscono

[gerko]

Note2.
oggi in bici son stato suonato come tamburo da una cariatide di 68 e dico 68 anni! sti caxxi però io ero di ritorno da 90 km e lui mi ha imposto un ritmo ai 38 all'ora! ho retto un pò poi l'ho lasciato andare a malincuore..

ste cose mi feriscono

Dai, potevi urlargli dietro: Mi son già fatto 90 km!!

Non ricordavo fossi di bologna o li attorno, che voglia a farsi la scavalcata!

[SuperTizio]

è ma me lo sarei dovuto urlare a me mica a lui..

solo che vedere sto vecchiardo sfilare via... aaaargh!

Gerko sei della zona?