ieri ho fatto il corso, ma ogni volta che appoggiavo il piede a terra sentivo una fitta al ginocchio..
la visita mi è slittata a martedì...

oggi wo:

-panca piana R 2'
2x3@62,5 kg
2x3@ 70kg
4x2@75kg
1x5@70 kg

-trazioni supine R 90'' circa
2x3@BW
2x3@BW +7kg
4x2@BW+13 kg
1x5@BW +7kg

-es rehab:
swissball leg curls 3x15
semiponte isometrico 3x1'
adduttori swissball 3x30''

-body rows 5x5 R1' (anche meno)

-trazioni supine 2x5@BW+2kg (75%)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15 (no rest)


allenamento che dura 1h 30' eppure i rest mi sembra di tenerli belli brevi (diciamo che appena posso inizio la serie dopo)


finisco bello provato.. pensavo di andare con un filo di gas con le body rows invece avevo un pò cotto il razzo..

finalmente riscrivo un wo sul diario!
mi fa strano allenarmi solo 2 x week..