Diario di Supertizio

[SuperTizio]

wee teknou!
grazie!



ieri 70' di corsa con 5' di camminata iniziale

primi 30' con battiti medi a 137 ultimi 40' con battiti medi a 125


stamattina peso 88,0 kg

poi giro in bici 70 km..

[SuperTizio]

mi son scordato di scrivere il meso che seguo ora..

visto che mi sto concentrando sulla corsa (e un pò la bici) riduco a 2 wo x week con i pesi così strutturati:

allenamento 1: 5@65, 3@75, 1@85, 5@70, 3@80, 1@90
all 2: onde + 5@72.5
all 3: all2 + 3@82.5
all 4:all3 + 1@92.5
all 5: come l'allenamento 2
all6: come l'allenamento 4

4^settimana scarico


i carichi si riferiscono alla panca piana con bilanciere.. ma la stessa cosa la seguo con le trazioni supine.. il resto è a sentimento (principalmente lavoro sulla cuffia e abs)

ho terminato la prima week...

[SuperTizio]

anche oggi giro in bici-> 70 km... più blando rispetto a ieri tranne una sparata in pianura ai 40 km/h per vedere se stavo dietro a uno che era passato a manetta

[Syraka]

Iscritto.

[eraser]

che fine hai fatto SuxT ???

siamo tutti d'accordo che sei un atletone incredibile........ma sei andato in ferie dai tuoi allenamenti ?

facci sapere

[SuperTizio]

grazie eraser dell'interessamento!
devo dire che questi giorni son stati movimentati, casini qui e lì, fortunatamente tutti di piccola taglia, ma uno in fila all'altro.. l'ho accusata psico- fisicamente..

comunque oggi mi son allenato

-panca piana
2x3@62,5 kg
2x3@ 70kg
4x2@75kg
1x5@70 kg

-trazioni supine
2x3@BW
2x3@BW +7kg
4x2@BW+13 kg
1x5@BW +7kg

-Dip 7x1@BW R1' (prova spalla)

-panca piana 2x5@65 kg



nelle dip ho paura di farmi male, non padroneggio la tecnica quindi son in difficoltà non tanto muscolarmente quanto come schema motorio e tensione da infortunio..

la panca oggi è andata così cosà, poco feeling.. poi soprattutto mi son accorto che puntavo a finirla.. non mi piace come atteggiamento


però di positivo c'è che finalmente ho ripreso ad allenarmi.

[TheIron]

negli esercizi a corpo libero sei particolarmente forte