Diario di Supertizio

[SuperTizio]

questo è fuori da ogni dubbio

comunque volevo far notare che le gambe mi son cresciute anche facendo solo bici e gli esercizietti da rehab

[eraser]

... le gambe mi son cresciute anche facendo solo bici e gli esercizietti da rehab

pensa che potenziale di crescita hai, allora...

[SuperTizio]

dato che l'accosciata ancora non me la sento "fluida" causa ginocchio, continuerò con gli es di rehab e i complementari ma inserendo in base costante la corsa 3 x week (che invece mi da o nessun fastidio o uno leggerissimo ma dopo un pò che corro) spero di rinforzare così gli arti inferiori a sufficienza per poter fare almeno delle accosciate a corpo libero...

eraser mi da il suo consenso?

[eraser]

dato che l'accosciata ancora non me la sento "fluida" causa ginocchio, continuerò con gli es di rehab e i complementari ma inserendo in base costante la corsa 3 x week (che invece mi da o nessun fastidio o uno leggerissimo ma dopo un pò che corro) spero di rinforzare così gli arti inferiori a sufficienza per poter fare almeno delle accosciate a corpo libero...

eraser mi da il suo consenso?

al massimo ti posso dare il mio misero parere...

anzi, giro a te la domanda:
SuxT, secondo te se faccio corsa (e penso a che angolo piego ginocchio/anca/caviglia durante la corsa) migliorerò nelle accosciate a corpo libero (e penso a quanto piego ginocchio/anca/caviglia durante le accosciate) ???

un paio di post sopra abbiamo detto (anche se posso sempre essere smentito!) che migliori nell'esercizio su cui ti eserciti.
ERGO:se vuoi migliorare nelle accosciate a corpo libero fai ACCOSCIATE A CORPO LIBERO !.

Io, comunque, sono dell'idea che se cominci ad inserire 2 sedute per week di 5 x 5 con 30/40 kg. di Front squat con distensione sopra la testa del bilanciere, eseguito NON ATTG, con movimento dinamico in concentrica e controllato in eccentrica, facciamo un bel passo avanti...

[SuperTizio]

secondo me.. sì.. perchè son a un livello talmente basso che correndo rinforzo la muscolatura,mentre non riesco a fare accosciate perchè mi si inchioda il ginocchio, tuttavia riesco ad eseguire complementari sui flessori e anche qualcosa sui quads.. con questi es volevo rinforzare la muscolatura affinchè mi tenessero lì la rotula in accosciata... eresia???

gli angoli di lavoro non sono gli stessi è verissimo però la muscolatura più o meno sì, se potessi fare accosciate a corpo libero le farei già! A volte credo si debba lavorare "attorno" per poterci poi lavorare su..

ma il front squat con distensione sopra la testa che dici tu è quindi una sorta di push press? o un push & jerk?

io posso provare comunque a farlo questo es però mi sembrerebbe strano riuscire a fare questo senza problemi e poi avere fastidio nell'accosciata a corpo libero...

però dato che sei tu il capoccia lo provo comunque

[eraser]

secondo me.. sì.. perchè son a un livello talmente basso che correndo rinforzo la muscolatura,mentre non riesco a fare accosciate perchè mi si inchioda il ginocchio, tuttavia riesco ad eseguire complementari sui flessori e anche qualcosa sui quads.. con questi es volevo rinforzare la muscolatura affinchè mi tenessero lì la rotula in accosciata... eresia???
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come ti ho detto non sono molto d'accordo...ma non esiste una UNICA via

attenzione: se il ginocchio si "INCHIODA" è probabile che ci sia un problema di menisco (statisticamente parlando). e li ci si fa veramente poco
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gli angoli di lavoro non sono gli stessi è verissimo però la muscolatura più o meno sì, se potessi fare accosciate a corpo libero le farei già! A volte credo si debba lavorare "attorno" per poterci poi lavorare su..

ma il front squat con distensione sopra la testa che dici tu è quindi una sorta di push press? o un push & jerk?
io posso provare comunque a farlo questo es però mi sembrerebbe strano riuscire a fare questo senza problemi e poi avere fastidio nell'accosciata a corpo libero...
però dato che sei tu il capoccia lo provo comunque

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No, NO, per carità...non forzare mai un esercizio consigliato "a distanza".
Da quello che vedo ti stai massacrando di esercizi (bici e corsa) cardio, che utilizzano un angolo minimo di lavoro sul ginocchio, mentre mi parli di obiettivi diversi.
Ecco perchè penso che valga la pena provare qualcosa di un po' più specifico.
Se decidi di provare il front squat con distensione sii GRADUALE (NON cominciare ATTG e inizialmente bilanciere scarico).
Poi mi aggiorni


NB - i "capoccia" e quelli che si "bullano" da dietro un monitor statisticamente non capiscono un c...o

[SuperTizio]

buona domenica eraser

inizierò a provare delle accosciate a corpo libero molto sopra il // e poi vedo la situazione, se mi sento bene aggiungo il bilenciere e provo il "tuo" esercizio
se no tengo un pò di isometrie al muro..
poi aggiorno


statisticamente la gradualità paga e statisticamente hai spesso ragione..

infine il peso di oggi: 89,5 kg