ottimo!
la data precisa non c'è ancora.. attendo fiducioso
in questi giorni oltre al riso e al grano duro ho inserito il grano saraceno e il quinoa come fonte di CHO ( ma questi ultimi 2 hanno la particolarità di NON avere il problema dell'amminoacido limitante!)
infine ho aggiunto anche il sesamo..
ad esempio la colazione di oggi è stata
fetta di pane integrale con passata di sesamo, olio e fetta di tacchino + qualche noce...
son andato a sazietà zero conteggi per oggi
EDITO per il wo!
-trazioni in circuito (supine strette, presa neutra, prone larghe) 12x3@ BW R1'
-panca piana 12x3@50 kg fermo di 3'' R1' (non finivano piùùùùù)
-swissball leg curls 3x15
-extrarotatori (vertic.) manubrio 3x15 +1x10@2kg
-plank 1x 60'' (tosto, voglio migliorare in questo es!)
stretching gruppi muscolari principali -> davvero piacevole post wo
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