Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ottima definizione, Davidooooone.

Per la circonferenza coscia non so che dirti...

cmq magna e spingi anche te!

thanks abacus, alla fine mi pare di capire la circonferenza coscia si prende sotto la piega glutea, chiederò conferma alla prof di antropometria..

magna e spigni rulez
però ora voglio cercare di curarla meglio l'alimentazione, non tanto come quantità che più o meno ho capito ma come variazione dei cibi , voglio andare a curare meglio la situazione dei micronutrienti..

Stai bene ma ti ci vuole un macrociclo ipertrofico
Ottima BF

incredibile...sembro io 20 anni fa...stessa identica schiena... (anni di nuoto, vero ???).
Una somiglianza incredibile, soprattutto del back (perchè vai in cifosi nel doppio bicipite dorsale?)
Per come la vedo io ti faccio i miei complimenti.

PERò spiegami un concetto: vorrei sapere, PRECISAMENTE, qual'è il tuo obiettivo.
Non mi è chiaro se cerchi l'ipertrofia (a volte sembra di si) o una sorta di miglioramento generale nel cross-training (ironman). I due allenamenti si differenziano un po' tra loro

onorato della "somiglianza" ma giuro io di nuoto avrò fatto 6 mesi da bambino poi le esercitazioni con l'uni per il salvamento
la schiena è il gruppo muscolare che più mi piace allenare; vado in cifosi perchè ho toppato alla grande..

grazie del sostegno


gli obiettivi son in continuo cambiamento.. quindi è normale che non ci sia chiarezza

mi spiego meglio, inizialmente volevo diventare SOLO grosso e forte (quindi ipertrofia con es principale a medie reps-> ibrido)

poi ultimamente anche per via del ginocchio son stato molto fermo, pertanto vorrei riprendere la corsa e anche un' efficienza cardiovascolare buona.. ora son a un livello che ritengo basso..

come punto d'arrivo vorrei arrivare a fare allenamenti con scatti e salti e squat senza aver grane articolari + essere forte negli es a corpo libero.. diciamo una sorta di athletic training, voglio curare molto la forza esplosiva sia negli arti superiori che inferiori.. soprattutto i secondi son indietro e necessitano di recuperare me mtteresi in pari con l'upperbody..


ora necessito di riatleticizzarmi.. ovvio mi piace un fisico muscolare per cui qualche sercizio lo continuerò a fare ma ora il target primario non è la sola MASSA..
una volta raggiunto il primo obiettivo deciderò il da farsi..



se avete qualche consiglio lo ascolto, anzi leggo più che volentieri!


ho scritto un pò di fretta.. ma spero si sia capito qualcosa di più..

[eraser]

thanks abacus, alla fine mi pare di capire la circonferenza coscia si prende sotto la piega glutea, chiederò conferma alla prof di antropometria.

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secondo me un pochino più in basso della piega glutea...e comunque nel punto in cui la circonf è maggiore è sempre meglio !

lascia stare la Toselli ! che quando ti vede va in crisi (ti arriverà alla cintura dei pantaloni!)
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onorato della "somiglianza" ma giuro io di nuoto avrò fatto 6 mesi da bambino poi le esercitazioni con l'uni per il salvamento
la schiena è il gruppo muscolare che più mi piace allenare; vado in cifosi perchè ho toppato alla grande.

grazie del sostegno

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oggi come oggi parlare di somiglianza è un'offesa (per te).
Hai la metà dei miei anni e sei il doppio più in forma
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gli obiettivi son in continuo cambiamento.. quindi è normale che non ci sia chiarezza
mi spiego meglio, inizialmente volevo diventare SOLO grosso e forte (quindi ipertrofia con es principale a medie reps-> ibrido)
poi ultimamente anche per via del ginocchio son stato molto fermo, pertanto vorrei riprendere la corsa e anche un' efficienza cardiovascolare buona.. ora son a un livello che ritengo basso..
come punto d'arrivo vorrei arrivare a fare allenamenti con scatti e salti e squat senza aver grane articolari + essere forte negli es a corpo libero.. diciamo una sorta di athletic training, voglio curare molto la forza esplosiva sia negli arti superiori che inferiori.. soprattutto i secondi son indietro e necessitano di recuperare me mtteresi in pari con l'upperbody..
ora necessito di riatleticizzarmi.. ovvio mi piace un fisico muscolare per cui qualche sercizio lo continuerò a fare ma ora il target primario non è la sola MASSA..
una volta raggiunto il primo obiettivo deciderò il da farsi..

se avete qualche consiglio lo ascolto, anzi leggo più che volentieri!

ho scritto un pò di fretta.. ma spero si sia capito qualcosa di più..

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hai scelto l'obiettivo più "difficile e complesso" da raggiungere (vuoi TUTTO, cioè essere grande, grosso, veloce, elastico, esplosivo, ecc)
Praticamente un decatleta.
La stessa cosa che è sempre piaciuta a me

Prova ad andare sul sito di IronPaolo (dangerous fitness) e dare un'occhiata all'allenamento con i copertoni dei camion (non sto scherzando!).

[TheIron]

Secondo me deve muoversi con un obiettivo per volta (o al massimo due).
Tipo un anno lo dedichi a una cosa e dopo raggiunto un obiettivo passi a un altro. Io ad esempio una volta che sarò arrivato tra 86kg e 90kg cambierò obiettivo e mi dedicherò al corpo libero. Ma per ora penso solo a quello, così ci arrivo prima.

Non avrebbe senso allenarmi prima a corpo libero e poi riprendere gli allenamenti ipertrofici.
Quello che voglio dire è che devi comunque crearti un percorso.

Esempio
primo macro --> raggiungere i 40 cm di braccio
secondo macro raggiungere i 3.30"/km sugli 8km
terzo macro --> fare 10 trazioni a bw+10kg

Altrimenti non vai da nessuna parte e dopo un po' vaghi senza meta.
Tu invece devi eseurire il tuo potenziale genetico nel minortempo possibile.

[eraser]

Scusa iron...ma non sono molto d'accordo
Ad esempio pensi che se ti alleni nel secondo macro per i 3,30/km su 8 km CONSERVI un braccio da 40 faticosamente raggiunto? Non credo proprio.
Sento spesso "preparatori" (calcio, basket, ecc. ecc.) che fanno fare "2-3 settimane di fondo, resistenza, poi passano a 2 settimane di velocità e poi tirano fuori la palla........"
Domanda: CHE COSA HANNO ALLENATO NEI LORO GIOCATORI ?
Risposta: un c...o
L'allenamento deve essere SPECIFICO, cioè riproporre quello che saràil "gesto-gara".
SuxT, secondo il mio punto di vista, dispone già di un ottimo fisico (con un'ottima definizione).
L'unico problema è che ci metterà molto più tempo a raggiungere i suoi obiettivi (difficile trovare un buon decatleta di 20 anni...però puoi trovare uno "specialista - magari un velocista - di 20 anni).
Il motivo è la difficoltà nel raggiungere una "maturazione" fisica e prestativa molto "eclettica".

Però ho il massimo rispetto delle idee e delle esperienze di chi, come te, viene dall'atletica (i migliori preparatori vengono da lì )

[SuperTizio]

ringrazio per gli interventi ora dico la mia :

asd asd voglio TUTTO ... comunque per quanto riguarda la misura della coscia l'ho presa circa un dito sotto la piega glutea.. quindi dovebbe essere in linea con quello hai detto tu eraser!


ora come ora voglio dedicarmi di più all'allenamento cardio-corsa perchè è quello dove mi sento più indietro... ovviamente continuerò a fare pesi ed esercizi di rinforzo muscolare , ma non sono il target principale.

ho letto l'articolo dello pneumatico da camion è mi sembra una fig.ata! solo che non ho lo spazio dove farla cadere, ne un' apecar per caricarmela.. -> comunque gli allenamenti così raw mi piacciono troppo!

@TheIron: son d'accordo con gli obiettivi tangibili. e ora ho quello di correre 10 km in un'ora.. poi da lì vedrò.. magari ti chiederò anche una mano

però dato che -come diceva giustamente eraser- rischi di perdere ciò che hai fatto fino a quel punto se poi lo molli, continuo nella panca e nelle trazioni che sono i 2 esercizi che mi creano meno controndicazioni (fa pure rima ) perchè lo ribadisco ho il 16% di invalidità permanente quindi devo effettuare una certa scrematura quando scelgo gli es..

se da un lato è un limite per la mancanza di varietà di stimoli , dall'altra è un vantaggio perchè affinerò al meglio lo schema motorio (seguendo il discorso della specificità scritto da eraser)


però ottimo fisico mi sembra un'esagerazione però visto che dal punto di vista prestativo son insufficiente e dal punto di vista estetico non mi avvicino vagamente a un canone da BB.


ora vado a informarmi se a bologna c'è una società sportiva per il decathlon (che non sia il negozio )

[eraser]

però ottimo fisico mi sembra un'esagerazione però visto che dal punto di vista prestativo son insufficiente e dal punto di vista estetico non mi avvicino vagamente a un canone da BB.

se non ti alleni da BB non avrai mai un fisico da BB.

questo è poco, ma sicuro...

[SuperTizio]

questo è fuori da ogni dubbio

comunque volevo far notare che le gambe mi son cresciute anche facendo solo bici e gli esercizietti da rehab