Diario di Supertizio

[TheIron]

Ma poi perchè lavori fuori dal rack ?

[SuperTizio]

ti rifaccio la domanda: quand'è che mi vieni a trovare, in uno dei tuoi giri in bici? passa dalla porrettana e incontriamoci a pistoia eheheh

bella la panca...padroneggi molto bene il carico. Complimentoni!

allora.. c'è da dire che quella zona non la conosco.. però posso cominciare a darci un occhio! Non voglio ritrovarmi con salite al 18% a metà strada che dopo vado in crisi

conosco la Futa.. è dura ma con un pò di allenamento posso arrivare a barberino di Mugello..

te stai li vicino?


grazie per i complimenti! ma ancora mi dai la paga! io non sposto ancora il mio BW..

DOMANDA:
i carichi per dire se son buoni si guarda se sposti 1,5 BW (in panca ad es) ma io ad esempio, che peso 89 kg ma di scheletro e ho braccia lunghissime con ROM interminabili... sarò pure svantaggiato?

SuxT...................questo è il video del 3 reps da 80 kg. ??????????

Guarda che ci stanno comodamente altri 5 kg. (magari migliorando un po' il settaggio ) oppure - ma questo dipende dalla tua scheda - altre 2 reps (forse 3...).

Ce li hai già !!! Sono pure pronto a scommetterci! (e io scommetto solo se sono certo di vincere...).

In effetti Lunedì li sentivo bene, ho fatto meno serie di avvicinamento e ho allungato a 2' i rest e son andato meglio!

Per ora la scheda è basata sul migliorare i piegamenti sulle braccia (nocche) quindi la panca la faccio pesante per tenere sbloccato l'SNC e non perdere quello guadagnato in precedenza con tutti quei 10x che ho fatto..!!
Continuerò con le triple per ora..

thanks per l'incoraggiamento!
ancora devo abituarmi a settarmi per carichi oltre i 75 kg
TARGET di lunedì prox sono gli 82,5 kg poi vedremo..

Ma poi perchè lavori fuori dal rack ?

perchè è bello così, [ no è che ho un problema tecnico per cui la panca non riesco a posizionarla come vorrei]




visto come oscilla il peso proverò a bere di più nei giorni di cardio e vedo che succede..

peso di oggi: 89,0 kg (tondi tondi )

ieri 35' di camminata in salita/discesa (20+15)

[eraser]

....DOMANDA:
i carichi per dire se son buoni si guarda se sposti 1,5 BW (in panca ad es) ma io ad esempio.....

SuxT, non farti inutili seghe mentali
Sei giovane, forte, alto e con un fisico della madon.na, quindi non masturbar.ti il neurone e comincia sempre la tua giornata con un sorriso !

PS- IMHO con il tipo di lavoro che fai i rests da 2' ci vogliono.
Aspetto di vedere gli 82,5 (anche se so che verranno su bene!)

[SuperTizio]

sissignore!



se riesco mi vado a fare il corso della FIPL su cui ha scritto un thread ado gruzza..
qualcuno di voi ci va?
spero lo faccia in Toscana..

[eraser]

se riesco mi vado a fare il corso della FIPL su cui ha scritto un thread ado gruzza..
qualcuno di voi ci va?
spero lo faccia in Toscana..

Mi piacerebbe molto andarci (ne avrei bisogno perchè di alzate da PL e da WL non ne so mezza !!! - e ritengo che siano fondamentali per la preparazione atletica in qualunque sport - ).
Se riesco ad organizzarmi (tra famiglia/lavoro/insegnamento/osteopatia) io sarò presente

[SuperTizio]

ottimo!
la data precisa non c'è ancora.. attendo fiducioso


in questi giorni oltre al riso e al grano duro ho inserito il grano saraceno e il quinoa come fonte di CHO ( ma questi ultimi 2 hanno la particolarità di NON avere il problema dell'amminoacido limitante!)

infine ho aggiunto anche il sesamo..

ad esempio la colazione di oggi è stata

fetta di pane integrale con passata di sesamo, olio e fetta di tacchino + qualche noce...

son andato a sazietà zero conteggi per oggi



EDITO per il wo!

-trazioni in circuito (supine strette, presa neutra, prone larghe) 12x3@ BW R1'

-panca piana 12x3@50 kg fermo di 3'' R1' (non finivano piùùùùù )

-swissball leg curls 3x15

-extrarotatori (vertic.) manubrio 3x15 +1x10@2kg

-plank 1x 60'' (tosto, voglio migliorare in questo es!)

stretching gruppi muscolari principali -> davvero piacevole post wo

[abacus]

SuxT, non farti inutili seghe mentali
Sei giovane, forte, alto e con un fisico della madon.na, quindi non masturbar.ti il neurone e comincia sempre la tua giornata con un sorriso !

PS- IMHO con il tipo di lavoro che fai i rests da 2' ci vogliono.
Aspetto di vedere gli 82,5 (anche se so che verranno su bene!)

straquoto il buon eraser!

io cmq abito vicino pistoia...barberino del mugello è lontano

cos'è il quinoa?

[SuperTizio]

Son appena tornato da un giro in bici di 2h15 minuti

dato i nuvoloni neri ho fatto 5 volte la salita dietro casa così se pioveva rintanavo in fretta

5 volte 3km di salita e poi 3 discesa..


per il quinoa:
http://it.wikipedia.org/wiki/Chenopodium_quinoa
a vederlo crudo sembra cous-cous


verso Pistoia.. quella zona è per me inesplorata... non so nanche se ci sono strada agibili con la bici o se son ipertrafficate..

[SuperTizio]

ieri sera 1h abbondante di corsa... poi andato a letto sulle 3 a.m.

oggi wo non proprio scoppiettante dovuto probabilmente anche alle ore piccole, ma mi sentivo affaticato stamattina... soprattutto a livello di cuore

cioè lo sentivo quasi come un muscolo scheletrico quando è stato lavorato bene bene..

-trazioni supine 1x14 @BW (ROM meglio della week scorsa... ho perso una rep infatti, ma direi che così ci siamo anche perchè più giu di così non posso fisicamente perchè sbatto con le ginocchia...) Allora questo è il PR (annullato quella della week scorsa )


- piegamenti sulle braccia (sulle nocche) 1x18 1x20 (qua mi son fermato proprio per sta cosa che mi sentivo affaticato in maniera sistemica, non nel particolare tric e o delts o petto... bah

-extrarotatori elastico (orizz.) 3 x15

stretching generale e in particolare per le gambe e la zona lombare rimaste un pò inchiodate da ieri sera... Infine un pò di decompressione...


la dott.ssa mi ha consigliato di calare i wo o di dosarli meglio... perhcè come sto facendo da un pò mi alleno tutti i giorni o con pesi o con la bici o di corsa e alla fine anche in queste ultime due attività ci tiro e non sto sempre in regime aerobico, anzi... probabilmente è quello che mi sta fregando... mi sa che son direzionato verso l'overreaching..


ieri ho fatto anche una visita medica ora ho fretta, dopo scriverò alcune cose a riguardo..

[SuperTizio]

resoconto visita chiropratica:

-nel totale son discretamente in asse, a parte il cranio che va per i fatti suoi, zigomi ad altezze diverse; problemi nella temporo-mandibolare (forse dati dalla masticazione) che si irradiano al trapezio sinistro (+ contratto e dolorante in casi di massaggi decisi)

-ginocchio:
facendo i test me lo trova migliorato e la muscolatura della coscia/gamba dx è quasi riequilibrata alla sinistra.. Ottimo avanti così!

oltre al solito dolore tra femore e rotula ogni tanto ne ho un altro medialmente e lei ha confermato il mio pensiero, ovvero trattasi di legam collaterale mediale un pò stressato.


-piedi: i piedi , soprattutto il dx hano un abbassamento del metatarso, in pratica tendo ad avere il piede piatto (poco arco plantare)-> questo potrebbe essere la causa di alcuni doloretti che mi vengono post corsa esattamente nel mezzo della pianta del piede.

dovrò farci esercizi con la pallina da tennis..

Infine il dolorino che avevo a liv del tendine d'Achille sinistro post corsa/bici è tendineo ed è dovuto alla poca elasticità del gastrocnemio.


La catena cinetica posteriore è tutta troppo corta e rigida (hams in primis) e mi ha consigliato di darci seriamente dentro con lo stretching e con lo yoga. Cosa che dovrò fare.. non riesco a toccarmi le punte dei piedi



Voleva mettermi gli aghi per la contrattura al trap ma ho rifiutato causa tempo. Peccato!


sabato ho fatto una 40ina di km in bici

e ieri un'oretta di corsa blanda: 10' di camminata +55' di corsa..

battiti medi 138 (anche se non so come perchè ogni volta che guardavo ero tra i 140 e i 145 )

devo dire che a correre son scarso.. mi sento anche brutto proprio tecnicamente parlando.. soprattutto alla fine (ultimi 10') tendevo a trascinarmi..