Diario di Supertizio

[eraser]

non mi è chiara invece la cosa della corsa in acqua.. cioè il livello deve essere sotto le ginocchia? sopra? come?
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Ciao caro
acqua possibilmente a livello "sterno" (o almeno ombelico). Così elimini un 50/60% circa del tuo peso corporeo dalle articolazioni!
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per gli extrarotatori inizio dal wo di domani! per non esagerare e rischiare di infiammare.. quanti esercizi faresti? 3?
tipo un sul piano orizzontale , uno sul verticale e l'altro a scelta?
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potrebbe essere una buona soluzione...intanto comincia e poi ci assestiamo (sicuramente un rematore con bilanciere, un vertical row, un pulley, ecc. ecc., prima o poi andranno inseriti.
Ma vedo che le tue routine sono già ben costruite...
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vedo ora 2 post!!
domani provo con la corda ma son un pò impedito e alla fine salto pochissimo e son spesso fermo
per il settaggio della panca cosa mi consigli?

non avevo feeling lunedì e poi ero pure con la contrattura... ed era il primo wo del new meso.. ho preferito partire graduale.. ma 8 kg mi sembrano tantini da aggiungere ! troppo buono!

@555:
Benvenuto! _D
in effetti son un pò "molliccio".. starò più compatto la prox volta.. già da domani!
ok x il 3/4!

grazie!

guarda caso anche 555 ha rilevato qualcosa di simile a quanto ti accennavo (però è stato più tecnico e competente!)
80 kg di panca, con lo stesso numero di ripetizioni le hai di certo!
per il settaggio, oltre ai suggerimenti di 555, ricordo uno spettacolare post di Somoja (che non so come recuperare!) che trattava di questo argomento.
Io non sono al loro livello e preferisco ascoltare ...

[SuperTizio]

@eraser:

capito il discorso livello acqua..
per il discorso rematore e co.... io vado di trazioni... son paragonabili in quel senso?

per la panca cercherò di informarmi... vado a spulciare il forum


oggi wo!

-trazioni circuito 10x3 R90'':
supine strette 3x3
palmi che si guardano 3x3
prone larghe 3x3
asciugamano 1x3 (DEVASTANTE! avambraccio fatica molto e anche le dita!)


-panca piana 10x3@ 50 kg R1' fermo 2'' (volava sto bilanciere! mi son piaciuto nella concentrica esplosiva )

nel dettaglio:
5x3 presa a 70cm
5x3 presa a 80 cm circa

forse son partito con TROPPO mrgine.. ma arrivare a fare 14x3.. boh son stato cauto col peso.. anche qui è il primo wo del meso, i carichi li devo ancora settare...

-extrarotatori elastico (orizz) 5x15
-extrarotatori manubrio (verticali) 5x15 @2kg

[il sinistro è nettamente più debole del destro, nettamente! mi bruciava tremendamente e col destro quasi non faticavo]

con 50 kg la sensazione di compattezza è maggiore..


è 2 giorni che mangio manzo al posto del pollo... e che faccio meno cardio.. il responso è:

meno cardio e red meat rendono supertizio + grosso

[eraser]

@eraser:
capito il discorso livello acqua..
per il discorso rematore e co.... io vado di trazioni... son paragonabili in quel senso?
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per quel che riguarda gli EXTRAROTATORI assolutamente no...
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[SuperTizio]

perfetto

allora mi faccio un pò di pulley o rematore

grazie!



oggi gambe stanche... le lascio tranquille..

[SuperTizio]

stamattina wo!
era la volta delle monoserie a cedimento in pieghe e trazioni.. poi fantasia.. e così è stato...

-Trazioni supine 1x13@BW (PR! peso corporeo di stamattina 89,4 kg)

-piegamenti sulle braccia [però stando sulle nocche causa polso]1x20@BW tecnica sempre buona e ROM ottimo! a questo punto mi rendo conto che aspiravo a poco con le pieghe! (obiettivo del meso era farne 20! ma non avendole mai fatte da fresco non sapevo...

Poi dovevo fare un pò di pompaggio alle braccia poichè terminava la garetta con il mio amico Iron

-pulley in piedi o rematore al cavo basso 3x8@35kg R1'

e qui comincia il devasto:

-trazioni supine 3x5@BW SS curl bilanciere in piedi 3x15-15-10@20 kg

bicipiti lettteralmente bloccati

-piegamenti sulle braccia (sulle nocche)3x5-6 SS kick back 3x12@5kg

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15-12-12



finisco pareccchio provato, con le braccia inchiodate dure.. con il mio lato narciso, culturistico ,appagato da un wo a cedimento mortifero con tanto di superserie..

aaaaaaaaaa quando ci vuole ci vuole!




P.S.
c'è stato però un problema con la fotocamera.. spero di risolverlo..

[eraser]

verigud !!!!!!!!!!!!!!!!

[SuperTizio]

noti che l'inglese lo spicchi molto bene eraser.. ottimo!

grazie per il sostentamento!
a breve mi sa che ti chiederò 2 cosette..

comunque questo week end me lo son preso di relax sotto il profilo dell'allenamento.. no bici no niente di niente.. in compenso ho dei DOMS assurdi ai bicipiti ancora da venerdì mattina..


mi son preso un pò di tempesta , oggi non mi sento in piena ma domani lo sarò ! mi attende un wo!