Diario di Supertizio

[SuperTizio]

sacrosanto. intendevo se il rinforzo muscolare derivante da queste 2 attività fosse sufficiente per permettermi di fare del jogging ipertranquillo..
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Si...ritornerai a correre...ma questo non è lavoro specifico
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però sto molto meglio rispetto a a tempo fa, infatti ho fastidio solo in quei movimenti dove non ho la forza sufficiente per tenre l'articolazione in asse.. tipo la corsa appunto.. e lo squat ovviamente.
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cercherei comunque di fare un lavoro di "potenziamento". Ti ricordi quel suggerimento riguardo allo split squat (squat bulgaro) con il piede in appoggio su pedana instabile?

si me lo ricordo ma devo dire che esercizi simili non li ho ancora provati perchè temo di sentire male oggi stesso comunque lo sperimento! poi scrivo i feedback
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ottima l'acqua in effetti!
mi consigli esercizi particolari o basta semplicemente nuotare?
cosa significa in "appoggio in acqua"?? cioè corro sul fondo della vasca? (perdonami l'ignoranza)
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la colpa è mia...mi sono espresso in maniera non tecnica (cioè da CANE!)
Il suggerimento è proprio quello di correre sul fondo della vasca !
Ci fai una preparazione atletica SPETTACOLARE!

Quindi dovrei trovare una piscina con l'acqua bassa e correrci??
posso cercarla, ma l'acqua la terresti alta? vabbè che poi potrei provare a varie altezze (anche soloo sotto il ginocchio) ma era x capirsi
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diverse attività le faccio, l'unica cosa è che ho dimiuito drasticamente gli esercizi di rinforzo con elastici etc... in queste 2 ultime week ma li devo assolutamente riprendere..
Per ora :camminata in salita
bicicletta in pianura
proverò il nuoto, ma l'H2o non la amo, già sarebbe diverso se dovessi fare esercizi specifici in acqua..
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da ex nuotatore (in gioventù!) ti direi che nel tuo caso nuotare è pressochè inutile.
Secondo me molto meglio esercizi a catena cinetica chiusa (o event. gli ultimi gradi di un leg ext!)

ok, meglio così perchè ribadisco che il nuoto non è che mi faccia impazzire
es in catena cinetica chiusa, li riprenderò oggi e ho anche la leg a casa quindi mi sparo anche un pò di quella!
es in catena cin chiusa:
squat
simil squat
tavoletta monopodalica
affondi e simili


Fammi sapere. eraser

per quanto riguarda la contrattura ho ragionato bene ed è dovuta a un colpo di freddo (air conditioning a 18° la sera prima ) oggi sto comunque MOLTO meglio ,quasi nuovo.. ci ho fatto sopra caldo /freddo 1'/2' stretching e sembra avere funzionato alla grande!
Ti ringrazio comunque per la disponibilità offerta!


per quanto riguarda le scale... semplice !
presente le scale di casa? ecco mi facevo tutti i piani a salire poi tutti i piani a scendere alternando una salita di corsetta (quindi tentando di rimbalzare) ad una in cui spingevo sugli scalini a mò di affondo..
dopo 30' così ero abbastanza provato e i battiti son circa 65-75% FCmax
che ne pensi?
da tenere secondo te o rientra tra quelle attività ad alto impatto articolare e quasi nullo muscolare?
preciso che oggi "sento" il ginocchio "Buono" (è sì perchè sforzo più il buono per non sentire fastidio nell'altro, cerco di starci attento ma è una cosa inconscia) appena appena ma praticamente è perfetto, quindi son contento !

da 2 giorni ho iniziato a dare un pò più di importanza allo stretching e credo che la mia routine "bobandersoniana" giornaliera la manterrò



NOTE:
devo aumentare il lavoro sulla cuffia (che nel corso del ultimo mesociclo (2 mesi effettvi) ho abbassato), sento che nella spalla sinistra c'è un pò di "gioco" e la sensazione non mi garba per niente. Meglio iniziare a da subito a lavorarci.