Diario di Supertizio

[homoforte]

Occhio a non farti venire un'epicondilite con le trazioni ME.

[eraser]

Occhio a non farti venire un'epicondilite con le trazioni ME.

Ciao Homo
Con le trazioni (soprattutto supine) è più facile che venga un'epitrocleite (infiammazione del tendine dei flessori- gomito del golfista), piuttosto che un'epicondilite (infiammazione degli estensori- gomito del tennista).
Ma in effetti a SuXT potrebbe capitare di tutto... (scherzo!)

[Mancino]

ciao SxT,mi intrometto un attimo ma interessera pure a te

eraser,te cosa faresti per prevenire(per quanto possibile) una epico.....quella roba la ??

[SuperTizio]

Occhio a non farti venire un'epicondilite con le trazioni ME.

Ciao SuXT
Sono passato per farti un saluto.
Ho dato un'occhiata e mi sembra di vedere carichi che crescono e soprattutto cresce il tuo peso corporeo...Mi sembra ottimo!
A presto

eraser

Saluto apprezzatissimo!!
a dire il vero ero arrivato sui 90 kg poi ho iniziato a a fare l'homo aerobicus asd asd e qualcosa ho perso ma le gambe stanno migliorando e questo è quello che conta di più per me ora.

Ciao Homo
Con le trazioni (soprattutto supine) è più facile che venga un'epitrocleite (infiammazione del tendine dei flessori- gomito del golfista), piuttosto che un'epicondilite (infiammazione degli estensori- gomito del tennista).
Ma in effetti a SuXT potrebbe capitare di tutto...(scherzo!)

corretta la parte tecnica, bastarda l'ultima!

ciao SxT,mi intrometto un attimo ma interessera pure a te

eraser,te cosa faresti per prevenire(per quanto possibile) una epico.....quella roba la ??

intanto che arriva Eraser scrivo quello che mi ricordo dalle lezioni..

allora considera che l'epicondilite ( e anche l'epitrocleite) è un 'infiammazione dei tendini ed è una patologia degenerativa infiammatoria spesso dovuta a eccessiva ripetitività dei movimenti o da eccessiva intensità. In pratica quando c'è una sollecitazione eccessiva.. caratterizzato da dolore nella zona appunto dell'epicondilo ( ma anche nelle zone limitrofe infatti si può irradiare lungo il margine radiale dell'avambraccio) o dell'epitroclea.
Per la cura credo sia basilare il "wait & see" , per la prevenzione direi che la gradualità nelle sollecitazione la faccia da padrone
e anche non sottovalutare alcuni dolorini..


comunque il golf elbow (epitrocleite)è molto più raro rispetto al tennis elbow (epicondilite) quindi smettetela di gufarmi!

[eraser]

...eraser,te cosa faresti per prevenire(per quanto possibile) una epico.....quella roba la ??

Scusa la domanda, Mancino, ma perchè vuoi PREVENIRE un'epicondilite ???
Se non ce l'hai VIVI SERENO !!!
CMQ il suggerimento di SuXT è corretto.
Se mai dovessi avere problemi si può ricorrere a ghiaccio in fase acuta e riposo, graduale ripresa dell'attività ed eventuali ortesi (dai "cinturini" regolabili/in velcro, al KinesioTaping, ecc.)

[SuperTizio]

eraser ti chiedo una cosa al volo sulla progressione del lavoro da fare sul ginocchio!

io ora mi sto dedicando prevalentemente alla bici, e ci vado il più che riesco poi faccio pausa quando sento le gambe che non vanno proprio piùà (week scorsa ho fatto sei uscite ad esempio)

inizialmente mi dedicavo SOLO alla piana ora sto inserendo un pò di salita

nella salite più dure il ginocchio mi fa male, quindi rincaso sui miei passi

poi ho iniziato da poco (2 uscite solo) la camminata in salita,

arrivo al dunque
secondo te la bicicletta e la camminata in salita mi possono aiutare a ritrovare la corsa? (ora non riesco a correre perchè ho fastidio!)

a livello di frequenza e intensità e durata delle sedute come consigli organizzarmi?
ci lavoreresti sopra tutti i giorni o quasi visto che comunque non posso spingerci sopra forte ma lavoro più che altro sulla resistenza?
gli esercizi di rehab li ho alleggeriti (diciamo quasi tolti del tutto) per ora per lasciare le gambe fresche per la bici.. ho sbagliato?

grazie per l'aiuto!

[eraser]

eraser ti chiedo una cosa al volo sulla progressione del lavoro da fare sul ginocchio!
io ora mi sto dedicando prevalentemente alla bici, e ci vado il più che riesco poi faccio pausa quando sento le gambe che non vanno proprio piùà (week scorsa ho fatto sei uscite ad esempio)
inizialmente mi dedicavo SOLO alla piana ora sto inserendo un pò di salita
nella salite più dure il ginocchio mi fa male, quindi rincaso sui miei passi
poi ho iniziato da poco (2 uscite solo) la camminata in salita,
arrivo al dunque
secondo te la bicicletta e la camminata in salita mi possono aiutare a ritrovare la corsa? (ora non riesco a correre perchè ho fastidio!)
a livello di frequenza e intensità e durata delle sedute come consigli organizzarmi?
ci lavoreresti sopra tutti i giorni o quasi visto che comunque non posso spingerci sopra forte ma lavoro più che altro sulla resistenza?
gli esercizi di rehab li ho alleggeriti (diciamo quasi tolti del tutto) per ora per lasciare le gambe fresche per la bici.. ho sbagliato? grazie per l'aiuto!

ALLA FACCIA DI UNA COSA AL VOLO !!!
A parte le battute provo una risposta "al volo".
Difficilmente bici e camminata in salita ti faranno ritrovare la corsa.
Come tu ben sai per migliorare un aspetto specifico va allenato l'aspetto specifico (quindi dovresti correre, in teoria).
Il problema è che l'articolazione sembra un po' "cronicizzata" (accidenti a quando non mi hai ascoltato e non sei andato dal mio prof. di osteo ...ma tanto recriminare non ci aiuterà).
Visto il problema della cronicizzazioone NON ci lavorerei sopra tutti i giorni.
Se tu fossi un mio atleta ti farei allenare con bendaggi funzionali (meglio ancora kinesiotaping) e magari in appoggio in acqua, al fine di fare un esercizio "importante" per la muscolatura e leggero per le articolazioni.
Mi raccomando di Differenziare, stretchare e curare maniacalmente l'esecuzione del gesto.
E poi tienimi aggiornato!
A presto...

[SuperTizio]

Difficilmente bici e camminata in salita ti faranno ritrovare la corsa.
Come tu ben sai per migliorare un aspetto specifico va allenato l'aspetto specifico (quindi dovresti correre, in teoria).

sacrosanto. intendevo se il rinforzo muscolare derivante da queste 2 attività fosse sufficiente per permettermi di fare del jogging ipertranquillo..

Visto il problema della cronicizzazioone NON ci lavorerei sopra tutti i giorni.

però sto molto meglio rispetto a a tempo fa, infatti ho fastidio solo in quei movimenti dove non ho la forza sufficiente per tenre l'articolazione in asse.. tipo la corsa appunto.. e lo squat ovviamente.

Se tu fossi un mio atleta ti farei allenare con bendaggi funzionali (meglio ancora kinesiotaping) e magari in appoggio in acqua, al fine di fare un esercizio "importante" per la muscolatura e leggero per le articolazioni.

ottima l'acqua in effetti!
mi consigli esercizi particolari o basta semplicemente nuotare?
cosa significa in "appoggio in acqua"?? cioè corro sul fondo della vasca? (perdonami l'ignoranza)

Mi raccomando di Differenziare, stretchare e curare maniacalmente l'esecuzione del gesto.

diverse attività le faccio, l'unica cosa è che ho dimiuito drasticamente gli esercizi di rinforzo con elastici etc... in queste 2 ultime week ma li devo assolutamente riprendere..
Per ora :

camminata in salita
bicicletta in pianura
proverò il nuoto, ma l'H2o non la amo, già sarebbe diverso se dovessi fare esercizi specifici in acqua..


E poi tienimi aggiornato!
A presto...

grazie dei consigli!
in rosso qualche considerazione... e qualche domanda per eraser

[Mancino]

Scusa la domanda, Mancino, ma perchè vuoi PREVENIRE un'epicondilite ???

Grazie eraser e grazie SxT per le risposte

La risposta è semplice,piu cose si sanno......piu cose si sanno