Lascia stare ste cavolate sull'overtraining e pompa. Devi sapere però che il corpo si adatta agli stimoli quindi non puoi tenere una scheda per mesi...3-4,max sei settimane...

Leggiti un pò i thread in evidenza sulla programmazione: sono ricchi di informazioni utili e ti fai una cultura.

Ti ho detto, non è strutturato male, ma devi inserirla in una programmazione ad ampio respiro.