Twins Rebuilding

**twins** · 21-07-2009, 11:12 PM

in preparazione per il tour 2009 ho fatto 30' di bici a 20 all ora.
arrivato in casa
3x30 di addominali gambe su rialzo
3x10 affondi corpo libero
2x40 flessioni gambe alte
2x30 flessioni gambe altissime per reclutare le spalle

**Ten. Kawalsky** · 22-07-2009, 12:01 AM

Originariamente Scritto da twins

in preparazione per il tour 2009 ho fatto 30' di bici a 20 all ora.
arrivato in casa
3x30 di addominali gambe su rialzo
3x10 affondi corpo libero
2x40 flessioni gambe alte
2x30 flessioni gambe altissime per reclutare le spalle

per molti comuni mortali questo allenamento sarebbe devastante... 2x40 a gambe alte è buonissimo... dai che ritorni la solita roccia vez
io quando non posso allenarmi faccio
4x40 flessioni normali
4x40 flessioni presa stretta
4x40 dip tra due panche (mani sulla vasca da bagno e piedi sopra uno sgabello asd asd)
metti pure i dip se riesci alla fine... sono strabelli e il pompaggio è fantastico :-)

**twins** · 22-07-2009, 09:14 AM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

per molti comuni mortali questo allenamento sarebbe devastante... 2x40 a gambe alte è buonissimo... dai che ritorni la solita roccia vez
io quando non posso allenarmi faccio
4x40 flessioni normali
4x40 flessioni presa stretta
4x40 dip tra due panche (mani sulla vasca da bagno e piedi sopra uno sgabello asd asd)
metti pure i dip se riesci alla fine... sono strabelli e il pompaggio è fantastico :-)

ti ringrazio per l incoraggiamento ma questo è l allenamento sega....una volta lo facevo prima di uscire a ballare...per pumping...
il dip ho provato ma non riesco, mi fa male la schiena...

oggi: 87.1 PR

**menphisdaemon** · 22-07-2009, 10:38 AM

Dai dai Andrea...su

**marcoevfurn** · 22-07-2009, 12:08 PM

Forza, una settimana di scarico non ha mai ucciso nessuno, poi tornerai più in forma di prima!
Farsi troppe pare mentali in queste occasioni fa solo male!

**°°sOmOja°°** · 22-07-2009, 04:46 PM

andrea non rompere i maroni che io per non fermarmi 2 settimane dopo gli assoluti di panca mi sono fot.uto la spalla per 6 mesi.
riposati e riparti alla grande

naturalmente allena l'allenabile ma hai una vita davanti su

**twins** · 23-07-2009, 09:36 AM

grazie a tutti!

spero che l anno prossimo quando sarò sulle strade del tour de france qualcuno di voi venga a fare il tifo per me...

peso: 86.7 (non ho sbagliato a scrivere...è proprio questo)

ieri:
20' bici
3x20 flex gambe rialzate
4x30 addome
3x12 contrazioni di picco trapezio con manubri da 16
3xmax curl concentrato@16