Riscaldamento
13 minuti di tapis roulant

Esercizi
Flessioni sulle gambe 2x6@25 37,5 Risc. 2x8@62,5 Rec. 2.30"
Distensioni su panca piana 2x6@20 27 2x8@45 Rec. 2.30"

Iperestensioni 3x15 Rec. 1'
Addominali alti e obliqui 5x10 Rec. 1'

Commenti
Oggi posso finalmente iniziare il macrociclo che Valter mi preparò a febbraio.
Ho preferito fare 3 settimane di ricondizionamento generale visto lo stop di 5 mesi. Lavorerò con % riferite all'1RM teorico tabellare per l'allenamento da cui deriveranno le % delle prime due serie di riscaldamento da 6 ripetizioni (40% la prima 60% la seconda)
Per i calcoli ho una bella tabella in excel.
Il primo mesociclo durerà 5 settimane con 3 wo a settimana, seguirà una settimana di scarico attivo per poi passare ad una scheda con 4 wo a settimana per una durata di 3 settimane.