Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con lacorda
rotazioni delle braccia

Panca piana 1x6@25 35 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5 11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. 3,5+3,5

curl. bil. EZ 1x6@18 4/10/6/12@ 28 18 20,5 15,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@ 15,5 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. 5,5+5,5

ABS

Commenti
Rest rispettati al millisecondo, senza dubbio lil giorno che preferisco anche se non dovrei dirlo onde evitare di creare situazioni in cui un gruppo è avanti a un altro ma ad esempio non preferisco allenare le gambe.
Nella panca tutto ok idem nelle spinte. Nelle croci ancora qualche perplessità sul rom. Migliorato il curl. Il trucco era nella larghezza delle gambe e nei piedi. Tenendo flesse le gambe e rigide le caviglie la schiena non interviene per mantenere l'equilibrio, ovviamente i carichi vanno risitemati perchè così è molto più tosto. Buoni anche i complememtari.

Integrazione del WO
15gr di cell mass prima e 15 dopo

Peso prima delle feste 70/72kg
Peso di una settimana fà 66.5
Peso di Ieri 70kg
Peso di stamattina 68kg

Partendo da 58kg e con una ricomposizione corporea da fare visto che avevo abbandonato quasi tutto un pochino mi rincuoro ma cavolo sono proprio secco

FOTO DI GIUGNO





PRIMA DELLE FESTE





FOTO DI OGGI

VOGLIO PESARE 75KG ENTRO GIUGNOOOOOOOOOOOOOO