Diario di TheIron

[abacus]

ciao franco, mi sembra strano che tu sia hp-16...sembri di più...
cmq siamo all'incirca uguali come struttura.Io sono -12, quindi entrambi da biafra
come stai mangiando attualmente?

[Trokji]

Continua così Franco!!

[marcoevfurn]

Una decina di chili non sono male!
Magna e spingi! (come azzo fai a non riuscire a mangiare proprio non lo so...sarà che io sono una betoniera! Dovresti vedere i volumi di verdura che mangio per saziarmi!)

[TheIron]

ciao franco, mi sembra strano che tu sia hp-16...sembri di più...
cmq siamo all'incirca uguali come struttura.Io sono -12, quindi entrambi da biafra
come stai mangiando attualmente?

Attualmente è un po' un casino ma la sto sistemando alla grande appena ho fatto la pubblico. Ho inserito un cucchiaio d'olio evo nel panino che mangio il pomeriggio e devo dirti che è una bontà

Continua così Franco!!

Grazie Giak

Una decina di chili non sono male!
Magna e spingi! (come azzo fai a non riuscire a mangiare proprio non lo so...sarà che io sono una betoniera! Dovresti vedere i volumi di verdura che mangio per saziarmi!)

Mah non lo sò ho dei fortissimi sbalzi di peso, mi sà che ho sfatato il mito dell'hard gainer

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

rematore bil. 2x6@24/34 Risc. 4/10/6/12 @ 58 39 49 34 rec. 1,30"

lat avanti 3x8@30 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10@10 rec. 40"

panca stretta 2x6@20 30 4/10/6/12 @ 50 40 45 37,5 rec. 1,30"

french press 2x8@18 rec. 1,30"

push down 5x10@10 rec. 40"

Commenti
Nel rematore schiena un po' più bassa.
Non ricordo se ho fatto 2 o 3 serie di lat.
Ho dei dubbi sul rom delle spinte in basso ma comunque pompano.
Nella panca a presa stretta c'è da controllare la larghezza dell'impugnatura.

15gr prima + 15gr durante di cell mass

Buona domenica sera a tutti