Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Sulle 6 serie vedo meglio una cosa del genere: 8/6/4/8/6/4

[Nemintek]

Mi intriga ciò che mi ha proposto, infatti avrei da farti un paio di domandine!

Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-124/10/6/12 R90"
Chest Dip: 4x8-10
Pectoral / XOver: 7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8 (prima un braccio e poi l'altro giusto?)
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45" (sempre su panca scott o in piedi?)

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4X6 + slide 8 e 10 reps (che vuol dire slide 8 e 10 reps?)
Front Squat 3X10
Leg Extension: 7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x6 TUT 4/1/x/2

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine: 4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali: 7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni Prone: 5x6-8 (qui inverto il rematore con le trazioni altrimenti penso di non farcela)
Pull Down: 7X12-10
Scrollate Peck deck: 3x10
Core...

Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?

Mentre in quello di pompaggio? Devo cercare di tenere sempre lo stesso peso? O le tiro tutte alla morte abbassandolo?

Ammazza alla faccia di un paio di domandine..scusa eh

[menphisdaemon]

Mi intriga ciò che mi ha proposto, infatti avrei da farti un paio di domandine!

Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-124/10/6/12 R90"
Chest Dip: 4x8-10
Pectoral / XOver: 7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8 (prima un braccio e poi l'altro giusto?)SI
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45" (sempre su panca scott o in piedi?)IN PIEDI

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4X6 + slide 8 e 10 reps (che vuol dire slide 8 e 10 reps?)FINISCI L'ULTIMA E SCALI IMMEDIATAMENTE IL PESO ,TENENDO UN CARICO CHE TI PERMETTA DI FARE 8 REPS TIRATISSIME, POI SCRICHI IMMEDIATAMENTE E METTI UN CARICO CHE TI PERMETTA DI FARNE 10 TIRATISSIME. IL TUTTO QUINDI SENZA REST A PARTIRE DALL'ULTIMA SERIE DA 6
Front Squat 3X10
Leg Extension: 7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x6 TUT 4/1/x/2

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine: 4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali: 7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni Prone: 5x6-8 (qui inverto il rematore con le trazioni altrimenti penso di non farcela)OK
Pull Down: 7X12-10
Scrollate Peck deck: 3x10
Core...

Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?NO, ASSOLUTAMENTE. L'ULTIMA REP DEVE ESSERE TIRATA ALLA MORTE MA NON A CEDIMENTO!!!

Mentre in quello di pompaggio? Devo cercare di tenere sempre lo stesso peso? O le tiro tutte alla morte abbassandolo?
DIPENDE DALLE TUE CAPACITA' DI RECUPERO, IO PREFERISCO UN 15 RM A PESO COSTANTE
Ammazza alla faccia di un paio di domandine..scusa eh

Nota che non è un fst-7...è semplicemente un sys misto..

[Nemintek]

Nota che non è un fst-7...è semplicemente un sys misto..

Ok, infatti la mia intenzione non era fare un fst-7

Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?NO, ASSOLUTAMENTE. L'ULTIMA REP DEVE ESSERE TIRATA ALLA MORTE MA NON A CEDIMENTO!!!

Quindi tiro alla morte ogni singola serie giusto?

Poi non ho capito che differenza c'è per te tra cedimento o tirare alla morte, non sarebbero la stessa cosa?

Grazie ancora bello

[Teo86]

vuol dire cedimento tecnico e non concentrico

fai la serie in modo da chiudere da solo al pelo l'ultima rep possibile, ma non da rimanerci sotto

[menphisdaemon]

Esatto Teo!!!

[Nemintek]

vuol dire cedimento tecnico e non concentrico

fai la serie in modo da chiudere da solo al pelo l'ultima rep possibile, ma non da rimanerci sotto

Esatto Teo!!!

Perfetto praticamente come ho sempre fatto, grazie belli soprattutto a te Marco

[Nemintek]

Ok da oggi si inizia il nuovo protocollo, son contentissimo che menphis me lo abbia modificato (a sua immagine e somiglianza ahuahu), ho un casino di fiducia in lui e perciò ho deciso di seguirlo pari pari a come me lo ha suggerito, non vedo l'ora di iniziare e cercherò di dirti sempre le mie impressioni ed eventuali (son leggermente scaramantico, ma so che non saran eventuali, anzi...) miglioramenti.

Da oggi si spacca tutto!