Ho notato che nei miei allenamenti non faccio altro che spingere, spingere e spingere senza dare importanza a esercizi di isolamento e pompaggio e dato che voglio provare e vedere un pò come rispondo, come ultimo esercizio ci piazzo un bel pò di pompaggio!

Sempre 4 wo a settimana, così suddivisi:

Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-12
Chest Dip: 5x8-10
Pectoral / XOver: 6-8x10-12
Curl Bilanciere: 4x10-12
Curl bilanciere su panca scott: 6x10-12

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4-8-6-10-8-12 (è terrificante solo a leggerlo, ma lo voglio provare)
Front Squat / Squat BB (bilanciere alto, stance stretto): 5x8-10
Leg Extension: 6-8x10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x8

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Military: 4-8-6-10-8-12
Lento Dietro alla smith machine: 4x8-10
Alzate laterali: 5-6x10-12
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down: 5-6x10-12

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Trazioni Supine: 5x6-8
Rematore prono: 4x8-10
Pull Down: 6-8x10-12
Scrollate manubri: 3x10
Hyper: 4x6-8

Così sulla carta mi sembra, in quanto a spaccarsi il deretano, simile all'ultima fatta, diciamo che il fondamentale è più duro rispetto al precedente dove lavoravo a reps più basse, quello che forse la compara rispetto all'ultima fatta è l'esercizio di pump, che forse sono scemo io a sottovalutarlo, ma alla fine è quello che da veramente la mazzata finale!