The Chronicles of Boromir

[Boromir]

1'30" di recupero ci vogliono tutti.

[Boromir]

WO di lunedi 15 giugno 2009: Week 1 Pull 1

Risc.: 10' ellittica

Bent over barbell row
3 x 8 @ 60c
devo riprendere un po' di confidenza a fare il rematore con il bilanciere olimpico.

One arm bent over DB row
3 x 8 @ 40 r. 1'30"

Front lat machine pulldown
3 x 8 @ 60 r. 1'30"

Standing EZ-bar bicep curl
3 x 8 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl
3 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

Nautilus abs machine
4 x 8 @ 64 r. 1'

[Boromir]

WO di martedí 16 giugno 2009: Week 1 Push 1

Risc.: 10' ellittica.

Barbell flat bench press
3 x 8 @ 70 r. 1'30"

Incline bench DB press
3 x 8 @ 30+30 r. 1'30"

Weighted dips
3 x 8 @ 20 r. 1'30"

Iso lat shoulder press
3 x 8 @ 32+32 r. 1'30"

EZ-bar upright row
3 x 8 @ 36 r. 1'30"

DB lat. raise
3 x 8 @ 14+14 r. 1'30"

Skullcrushers
3 x 8 @ 27 r. 1'30"

Overhead DB extension
3 x 8 @ 25 r. 1'30"

Intenso.

[Boromir]

WO di mercoledí 17 giugno 2009: Week 1 Legs 1

Risc.: 5' Stairclimber + 5' Ellittica

Barbell squat
2 x 8 @ 60 risc.
3 x 8 @ 84 r. 1'30"

45º Angled leg press
3 x 8 @ 204 r. 1'30"

Leg extension
3 x 8 @ 77 r. 1'30"

Stiff leg deadlift
3 x 8 @ 60 r. 1'30" carico d'approccio...

Seated leg curl
3 x 8 @ 64 r. 1'30"

Standing calf raise
3 x 8 @ 102 r. 1'30"

[TheIron]

Com'è allenarsi tre giorni di fila ?

Goditi i due giorni di ripioso

[Boromir]

Com'è allenarsi tre giorni di fila ?

Abbastanza intenso considerando che e' a cedimento.

Goditi i due giorni di ripioso

Sí anche perché i prossimi WO sono sabato e domenica.

[Boromir]

WO di domenica 21 giugno 2009: Week 1 Pull 2 (9 reps)

Risc.: 10' ellittica

Bent over barbell row
3 x 9 @ 60 r. 1'30"

One arm bent over DB row
3 x 9 @ 40 r. 1'30"

Front lat machine pulldown
3 x 9 @ 60 r. 1'30"

Standing EZ-bar bicep curl
3 x 9 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl
3 x 9 @ 18+18 r. 1'30"

Nautilus abs machine
4 x 9 @ 64 r. 1'