The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Ciao Dark, sei in piena attivitá notturna ?

[Boromir]

WO di martedi 14 ottobre 2008: Dorsali, Bicipiti.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Climbmaster

Oggi niente trazioni, passo subito ad un WO concentrato sui rematori:

T-Bar row {Rematore al T-bar}
4 x 6-6-8-8 @ 45 / 50 / 45 / 45 r. 1'30"

Low row close grip pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
3 x 8-8-10 @ 82 / 82 / 75 r. 1'30"

Lateral machine pull down
3 x 10 @ 60 r. 1'30"

Bent over DB row {Rematore con manubrio}
4 x 6 @ 38 r. 2'

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 10 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

Cable rope hammer curl {Curl martello al cavo con corda}
3 x 8 @ 22 r. 1'30"

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[tattoos]

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

E la ciulatina ?

Post WO è il massimo !

[Boromir]

E la ciulatina ?

Post WO è il massimo !

Giá, ma mica la trovo al Vitamin Shoppe

[menphisdaemon]

Arginina furbaccione...la ciulatina se non la trovi tu in USAnon la trova nessuno brò...

[Blanko]

Ottimo il rematore manubrio. Specie visto che lo fai come terzo esercizio!!

Hai mai provato a provarlo per primo?

[Boromir]

Ottimo il rematore manubrio. Specie visto che lo fai come terzo esercizio!!

Hai mai provato a provarlo per primo?

No, dovró provarlo

[Hattalis]

Ciao Dark, sei in piena attivitá notturna ?

Dark ... il vampirello del forum ... dovremmo preoccuparci se dovessimo beccarlo di giorno ...

[SeNsHi]

Dark ... il vampirello del forum ... dovremmo preoccuparci se dovessimo beccarlo di giorno ...

non preoccuparti, io non succhio sangue... se ti mordo succhio solo pro e qualche cho...

[Garzante]

succhio solo pro e qualche cho...

solo?

[Boromir]

solo?

In effetti detta cosí lascia spazio a diverse interpretazioni

[menphisdaemon]

eh eh eh. pure io prendo appunti e uso le fasce però..un pò mi hai fatto vergongnare

[Boromir]

Ma no é che il tipo era semplicemente nel posto sbagliato al momento sbagliato. Le macchine cardio tutte occupate, il rack occupato, l'hack-squat occupata, leg extension occupata.... vado per fare gli stacchi e me lo trovo lí....

[SeNsHi]

solo?

vabbè, dai, lo ammetto... in massa qualche grasso ci scappa...

[Boromir]

WO di lunedi 20 ottobre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 5-5-4-3 @ 93 r. 2'
Oggi ero incazzato. Sets a cedimento.

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6 @ 32+32 r. 2'

Iso lat decline press machine {Panca declinata su macchina}
3 x 3-4-6 @ 122 / 122 / 104 r. 1'30"
Alla maiala.

Smith close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 6-6-8-8 @ 60 / 60 / 50 / 50 r. 1'30"

Seated tricep machine {Tricipiti alla macchina}
3 x 10 @ 91 r. 1'30"

Cable V-handle press down {Tricipiti al cavo con maniglia V}
3 x 10 @ 30 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata con sovraccarico}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo con corda}
3 x 15 @ 33 r. 1'

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina