The Chronicles of Boromir

[TheIron]

Com'è allenarsi tre giorni di fila ?

Goditi i due giorni di ripioso

[Boromir]

Com'è allenarsi tre giorni di fila ?

Abbastanza intenso considerando che e' a cedimento.

Goditi i due giorni di ripioso

Sí anche perché i prossimi WO sono sabato e domenica.

[Boromir]

WO di domenica 21 giugno 2009: Week 1 Pull 2 (9 reps)

Risc.: 10' ellittica

Bent over barbell row
3 x 9 @ 60 r. 1'30"

One arm bent over DB row
3 x 9 @ 40 r. 1'30"

Front lat machine pulldown
3 x 9 @ 60 r. 1'30"

Standing EZ-bar bicep curl
3 x 9 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl
3 x 9 @ 18+18 r. 1'30"

Nautilus abs machine
4 x 9 @ 64 r. 1'

[Boromir]

WO di lunedí 22 giugno 2009: Week 1 Push 2 [9 reps]

Risc.: 10' ellittica.

Smith machine bench press
2 x 10 @ 20+20+barra risc.
3 x 6-8-8 @ 32+32 / 25+25 / 25+25 +barra r. 1'30"

Flat bench DB press
3 x 9 @ 30+30 r. 1'30"

Incline bench DB press
3 x 9 @ 30+30 r. 1'30"

Weighted dips
3 x 9 @ 20 r. 1'30"

Iso lat shoulder press
3 x 9 @ 32+32 r. 1'30"

EZ-bar upright row
3 x 9 @ 32 r. 1'30"

DBs lat. raise
3 x 9 @ 14+14 r. 1'30"

Overhead DB extension
3 x 9 @ 27 r. 1'30"

DBs French press
3 x 9 @ 14+14 r. 1'30"

[°°sOmOja°°]

interessante.. allenamento lineare, schematico.
avrei puntato ad aumentare le reps mantenendo i carichi, per avere un riferimento fisso..

[olympians]

Boromir ti alleni a casa tua per avere la possibilità di fare WO di domenica ????

[Boromir]

interessante.. allenamento lineare, schematico.
avrei puntato ad aumentare le reps mantenendo i carichi, per avere un riferimento fisso..

Claudio hai buon occhio La finalitá del mesociclo sarebbe proprio questa.
5 weeks, 3 on/2off ciclici, in cui ogni settimana si aumenta ogni esercizio di 1 rep mantenendo costanti i carichi.

Boromir ti alleni a casa tua per avere la possibilità di fare WO di domenica ????

Ciao Olympians. No, vivo a Los Angeles dove le palestre sono aperte sabato e domenica.

[Boromir]

WO di martedí 23 giugno 2009: Week 2 Legs 2

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
2 x 8 @ 60 risc.
3 x 9 @ 84 r. 1'30"

45º Angled leg press
3 x 9 @ 204 r. 1'30"

Leg extension
3 x 9 @ 77 r. 1'30"

Stiff leg deadlift
3 x 9 @ 102 r. 1'30"

Seated leg curl
3 x 9 @ 64 r. 1'30"

Standing calf raise
3 x 9 @ 102 r. 1'30"

[arnold873]

Boro,ma tu se non mi sbaglio abiti negli usa.Quindi i pesi nella tua palestra sono in libbre,solo che qui li posti in kg,giusto?