CHEST
DISTENSIONI DBs INCLINATA 30°:
+ W.UP + 1 work set da 10 reps-->15" RP-->4-->15" RP-->2-->@36
DIPS:
+ 1X10@15 + 1x6@35
FLESSIONI PIEDI RIALZATI:
+ 2X12 R90"
XOVER:
+ 7'S panca 30° cavi.
preso 7 nitrix 25 min prima...azzo che pump...facevo fatica a chiudere le croci...sarò impressionabile...ma a me sembrava cosi

BACK WIDTH:
W.UP ALLA LAT MACHINE POI
TRAZIONI "SCAPOLATE" PRONE SBARRA DIETRO NUCA,BRACCIA ADERENTI:
+ W.UP + 1 work set da 7 reps-->15" RP-->3-->15" RP-->3spotterata ultima-->@70 kg
LAT AVANTI PRESA SEMI-SUPINA:
+ 1X10@55 + 1x6@70
PULL DOWN CORDE:
+ 7'S ero molto ingolfato ma faticavo a sentire le contrazioni...forse troppo pump!!

bene bene...ho iniziato anche con il vitargo...vediamo che succede!