Twins Rebuilding

**twins** · 03-06-2009, 10:51 AM

88.8

**twins** · 04-06-2009, 02:18 PM

finalmente aggiorno. intanto peso: 88.8 con 4 ore di sonno (non male!)

wo

- squat piedi uniti al MP 2x10/6@150/160 (per sentire il quad e non spezzarmi la schiena arrivo ben sopra il parallelo, ma oggi i doms mi danno ragione!

)
- pressa monolat 1x10@140 1x6@155 (ci stavo lasciando qualche vena della testa...)
- 7's leg ext

45' di pausa e poi stretch+contr (funziona marco, almeno ho avuto feedback positivi)

- curl bil 1x6+rp4+rp2@48
- curl zottman 1x10@16 1x6@18 (pesanti)

buon allenamento...solita nausea finale...per il post wo mi tocca aspettare una mezzoretta

**menphisdaemon** · 04-06-2009, 02:28 PM

Anch'io ho provato ma non ho notato differenze ad essere sincero. Cmq se ti sei trovato bene continua...i risultati si vedono alla lunga nel caso. Il peso è ottimo mi pare

**twins** · 05-06-2009, 12:01 AM

LENTO DIETRO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ W.UP + 1 work set da 10 reps-->15" RP-->4-->15" RP-->2@64
ALZATE ALTERNATE SUPERMAN:
+ 1X12@22 + 1x8@22
ALZATE POST.CAVI ALTI ss ALZATE FRONTALI BILANCIERE:
+ 2X12/8@40/18
DALZ LATERALI SOPRA IL PARALLELO:
+ 7'S@6!!!

TRICEPS
PANCA STRETTA 45°ALLA SMITH:
+ W.UP + 1 work set da 8 reps-->15"RP-->3-->15" RP-->3@70

CARDIO 20' bike chattando con somoja!

note: in sti giorni mi sono un po coperto... l addome è meno visibile...forse calando il volume per fare hit le calorie sono un po abbondanti...inserisco l 3a di cardio? c'è da dire che mi sento più affaticato a livello nervoso...ma questo era in preventivo...sono curioso di vedere quesyp hit dove mi porta...
oggi riflettevo che ho fatto più progressi in questi due mesi e mezzo che negli ultimi 2 anni...la vedo così...speriamo che duri perchè lo spirito sta tornando battagliero!

**menphisdaemon** · 05-06-2009, 12:31 AM

Le calorie non si toccano. Le sedute cardio sarebbero sempre state 3: 2post WO e una a dg1 la mattina. Se riesci a farle,meglio, ma non per un discorso di copertura...proprio a ivello di recupero ti aiutano...

**twins** · 05-06-2009, 12:33 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Le calorie non si toccano. Le sedute cardio sarebbero sempre state 3: 2post WO e una a dg1 la mattina. Se riesci a farle,meglio, ma non per un discorso di copertura...proprio a ivello di recupero ti aiutano...

ops...nel nuovo programma quella della domenica non era scritta e pensavo in un attacco di bontà!