Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

w.o. di venerdì:

hack squat: 4x6x140kg
inclinata con manubri: 4x6x20kg
lat machine: 3x6x55kg
trazioni prone: 2x6xbw
dips: 3x8xbw
curl scott con bil.: 3x8x27,5kg
tric. ext seduto con bil EZ: 3x8x27,5kg
serie gigante 3x8: push press 15kg + aperture lat. 11kg + tirate allo sterno 25kg


Da lunedì si ricomincia per bene, tra oggi e domani butto giù una bozza di programma..

[Col.Kilgore]

cvd, non ho avuto tempo di pensare a niente e ho fatto un wo a sensazione:

- panca piana: risc 1x10x62kg; 1x6x82kg; 1x3x92kg; 2x3x102kg; 1x3x92; 1x6x92kg; 1x6x82kg

- distensioni con manubri su inclinata: 3x8x20/20kg


- lat avanti: 4x6x55kg;

- rematore Yates: 3x8x50kg;

- pulley basso: 3x10x55kg;

crunch su inclinata @bw + 10kg: 70 circa

[menphisdaemon]

Se per caso sei in zona domenica io zacros e twins ci alleniamo assieme.

[twins]

wella ale...finalmente sei tornato...a dire il vero è già un po che l ho visto ma non sono mai riuscito a scrivere...va che ti tengo d occhio! mangia e spingi mi raccomando!

[Col.Kilgore]

Se per caso sei in zona domenica io zacros e twins ci alleniamo assieme.

zona Milano o zona Coney?

wella ale...finalmente sei tornato...a dire il vero è già un po che l ho visto ma non sono mai riuscito a scrivere...va che ti tengo d occhio! mangia e spingi mi raccomando!

we Andre, purtroppo ultimamente ho solo magnato (e male) senza spingere..ma ora si recupera!

[menphisdaemon]

Conegliano, Body Evidence in zona industriale...

[Col.Kilgore]

la vedo un pò dura ma ci provo!

[Col.Kilgore]

Ieri gambe:

Squat: 1x10x52; 1x6x92; 1x4x102; 2x4x112; 1x3x122
Pressa: 3x8x200kg
Leg ext: 3x12x25kg
Calf in piedi: 30/25/22@75kg


Richiamo braccia: triceps ext. ai cavi: 4x12x45kg


Primo w.o. di gambe dopo 3 settimane, e si è sentito. Comunque bei carichi (per me) e buona esecuzione nello squat, tanto che ho portato a casa un 122 che per me è una novità!