Allenamento di Kilgore

**555** · 28-03-2009, 07:26 PM

con che % le fai?

Poliquin con il gvt,che è esagerato come volume ( 10 serie dell'esercizio principale) piu 3 di un secondario, fa lavorare con massimo 60% (fai anche 50) ( ho troppo la mezza idea di provarlo cmq

)

**Col.Kilgore** · 29-03-2009, 03:34 PM

Originariamente Scritto da Teo86

10x10 porcaccia che volume

controproducenti no di sicuro, perchè allenandoti in frequenza monosettimanale sicuramente recuperi, però non è detto che siano necessarie, già con 10 serie di panca dovresti aver fatto l'80% del lavoro

Originariamente Scritto da menphisdaemon

IMHO non ha senso quel volume...potrebbe rivelarsi controproducente oltrechè inutile, ma dipdende dalla soggettività

Vedo che siete d'accordo, probabilmente è il caso di ridurre un pò e aggiungere solo un altro ex da 2-3 serie dopo il 10x10

Originariamente Scritto da 555

con che % le fai?

Poliquin con il gvt,che è esagerato come volume ( 10 serie dell'esercizio principale) piu 3 di un secondario, fa lavorare con massimo 60% (fai anche 50) ( ho troppo la mezza idea di provarlo cmq

)

Le faccio a circa il 60% però calcolato non sull'1rm ma sul 4rm. Per dire, panca ho un massimale di 102 su 4 reps e l'ho fatta con 62kg.

**Teonida** · 29-03-2009, 03:58 PM

Ciao colonnello. Non conosco esattamente il GVT, ma secondo me con questo metodo lavori con carichi troppo bassi (poco ipertrofici) sull'esercizio principale. E poi di conseguenza ti ritrovi pure spompato nei CC.

**Col.Kilgore** · 29-03-2009, 06:58 PM

Ciao Teonida,

in linea di principio la penso come te, però secondo Poliquin questo metodo permette comunque di ottenere l'ipertrofia. Diciamo che sperimento su me stesso..

**Col.Kilgore** · 02-04-2009, 10:01 AM

Ieri gambe:

Squat: 10/10/10/10/10/10/8/8/8/8@72,5 r60"
Leg ext: 2x15@25kg r90"
Leg curl: 3x10@40kg r90"

Abs: 80@bw+10kg

Squat molto intenso. Il carico è giusto, avevo qualche reps alla fine in più ma le ultime serie ho preferito chiudere un pelo prima del limite per evitare il cedimento. Bella sensazione di pump, e nonostante la fatica sono riuscito ad andare giù bene durante tutto l'ex. con una bella esecuzione.

Leg ext. e leg curl venuti bene. Oggi principio di doms, ma se va come con la panca, sarà domani il giorno clou.

**arnold873** · 02-04-2009, 10:56 AM

Questo tipo di allenamento deve essere molto pompante,forse più dell'fst-7,correggimi se sbaglio colonnello.
Inoltre ti ringrazio per il sotegno che mi dai sul mio diario.