Allenamento di Kilgore

**menphisdaemon** · 07-05-2009, 01:09 PM

Ciao Ale...giusto ieri pensavo a te..volevo mandarti a breve un sms per vedere se era tutto ok.Anyway...ben tornato!

**Col.Kilgore** · 08-05-2009, 06:12 PM

Originariamente Scritto da arnold873

Bentornato colonnello,questa settimana ti allenerai in full,per poi riiniziare dalla prossima con un allenamento standard,oppure hai in mente qualcos'altro.
Comunque ho postato delle mie foto nell'apposita sezione,mi farebbe piacere se passassi,il tuo parere è sempre ben accetto

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Ciao Arnold, credo dalla prossima settimana di impostare una multi o addirittura un full, giusto per qualche settimana..non ci ho ancora pensato!

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ciao Ale...giusto ieri pensavo a te..volevo mandarti a breve un sms per vedere se era tutto ok.Anyway...ben tornato!

Grazie Marco..ero a Vitt lo scorso week end e pensavo di farti un fischio ma tra parenti e c#### vari non ho poi fatto niente..

**menphisdaemon** · 08-05-2009, 06:24 PM

Tranquillo..l'importante è che stai bene! ci beccheremo alla prox

**Col.Kilgore** · 10-05-2009, 11:15 AM

w.o. di venerdì:

hack squat: 4x6x140kg
inclinata con manubri: 4x6x20kg
lat machine: 3x6x55kg
trazioni prone: 2x6xbw
dips: 3x8xbw
curl scott con bil.: 3x8x27,5kg
tric. ext seduto con bil EZ: 3x8x27,5kg
serie gigante 3x8: push press 15kg + aperture lat. 11kg + tirate allo sterno 25kg

Da lunedì si ricomincia per bene, tra oggi e domani butto giù una bozza di programma..

**Col.Kilgore** · 11-05-2009, 10:49 PM

cvd, non ho avuto tempo di pensare a niente e ho fatto un wo a sensazione:

- panca piana: risc 1x10x62kg; 1x6x82kg; 1x3x92kg; 2x3x102kg; 1x3x92; 1x6x92kg; 1x6x82kg

- distensioni con manubri su inclinata: 3x8x20/20kg

- lat avanti: 4x6x55kg;

- rematore Yates: 3x8x50kg;

- pulley basso: 3x10x55kg;

crunch su inclinata @bw + 10kg: 70 circa

**menphisdaemon** · 11-05-2009, 11:01 PM

Se per caso sei in zona domenica io zacros e twins ci alleniamo assieme.

**twins** · 11-05-2009, 11:01 PM

wella ale...finalmente sei tornato...a dire il vero è già un po che l ho visto ma non sono mai riuscito a scrivere...va che ti tengo d occhio! mangia e spingi mi raccomando!

**Col.Kilgore** · 12-05-2009, 09:57 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Se per caso sei in zona domenica io zacros e twins ci alleniamo assieme.

zona Milano o zona Coney?

Originariamente Scritto da twins

wella ale...finalmente sei tornato...a dire il vero è già un po che l ho visto ma non sono mai riuscito a scrivere...va che ti tengo d occhio! mangia e spingi mi raccomando!

we Andre, purtroppo ultimamente ho solo magnato (e male) senza spingere..ma ora si recupera!