Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Ieri sera braccia e spalle:

Braccia in ss:

- curl bilanciere EZ 4x8x27,5 kg + french press al mento EZ 4x10x27,5 kg;

- curl manubri concentrato: 4x10x12 kg + estensioni sopra la testa con bilanciere EZ 4x10x27,5 kg;

- curl cavi bassi 3x126x25 kg + cable bent over 3x15x45kg;


Serie gigante spalle (3x10):

Alzate laterali manubri 9kg + alzate frontali 7kg + push press manubri 10kg. Rest 90"


Polpacci:

Calf in piedi: 2x20x70kg


Bike 20'


Bel pump nelle braccia, finalmente i triceps iniziano a prendere forma..

[arnold873]

Ieri sera braccia e spalle:

Braccia in ss:

- curl bilanciere EZ 4x18x27,5 kg + french press al mento EZ 4x10x27,5 kg;

- curl manubri concentrato: 4x10x12 kg + estensioni sopra la testa con bilanciere EZ 4x10x27,5 kg;

- curl cavi bassi 3x126x25 kg + cable bent over 3x15x45kg;


Serie gigante spalle (3x10):

Alzate laterali manubri 9kg + alzate frontali 7kg + push press manubri 10kg. Rest 90"


Polpacci:

Calf in piedi: 2x20x70kg


Bike 20'


Bel pump nelle braccia, finalmente i triceps iniziano a prendere forma..

Bel workout,penso che prenderò spunto per quanto riinizierò ad allenare la parte alta,comunque nel curl bilanciere ez e davvero un 4x18 oppure hai sbagliato ed è un 4x8,perchè mi sembra strano un 4x18?

[Col.Kilgore]

Bel workout,penso che prenderò spunto per quanto riinizierò ad allenare la parte alta,comunque nel curl bilanciere ez e davvero un 4x18 oppure hai sbagliato ed è un 4x8,perchè mi sembra strano un 4x18?

hai ragione, ho sbagliato a scrivere..ora correggo!

[Col.Kilgore]

Ieri gambe:

Squat: 10/10/10/10/10/10/8/6@72,5 r60"
Leg ext: 3x15@25kg r90"
Leg curl: 3x8@40kg r90"

Abs

crunch su declinata: 80@bw+10kg
crunch machine: 3x16@37,5kg


Allenamento di gambe un pò del ca**o: tutto bene fino alle prime 5 reps di squat poi ho iniziato a sentire un fastidio alle ginocchia, che è diventato un dolore all'ottava rep e mi ha fatto decidere di chiudere. Leg extension leggera e con molta attenzione nel movimento, ma anche lì comunque il fastidio c'era. Curl regolare.
Spero non si tratti di un vecchio problema di legamenti che sta ritornando.

Eventualmente, qualcuno può suggerirmi quali esercizi per le gambe sono meno stressanti per le ginocchia, nel caso optassi per un periodo senza squat?

[arnold873]

Caro kilgore,purtroppo i fastidi nelle articolazioni del ginocchio,delle spalle e dei gomiti sono delle cose che ciclicamente capitano a chi fà la nostra attività,d'altronde mica solleviamo le caramelle,quindi secondo me quando durante un workout capito quello che è capitato a te bisogna fermarsi come hai fatto tu e/o cambiare subito schema.
Comunque stai andando bene,continua così.

[arnold873]

Colonnello,scusami ancora,volevo chiederti se quando hai tempo potresti passare in programmazione e pianificazione dove ho postato la scheda che inizio la settimana prossima,ci tengo molto al tuo giudizio,ti ringrazio anticipatamente.

[Col.Kilgore]

W.o. di stasera:

Panca 10/10/10/9/8/6/7/7/6/5@62kg
Manubri su inc 3x8x20kg r90"
Manubri su declinata 2x16x15kg r90"

Remo bil 10x10x45kg r60"
Lat prona: 4x6x55kg r90"
Tirate con braccia semitese: 3x10@45kg

Richiamo triceps: estensioni ai cavi alti 3x15x40kg


La panca piana è peggiorata rispetto alla scorsa settimana, qualche rep in meno dovuta forse alla stanchezza. Bene il resto e bel pump sulla declinata.

Bene il rematore, il peso è quello: 10x10 chiuse al pelo, il prossimo giro alzo di 2,5kg.

Nel complesso bel wo!

Niente cardio, domani parto per una 3gg di escursionismo in montagna e avrò tempo e modo per camminare..

[arnold873]

Bel lavoro Colonnello,ti auguro Buona pasqua e buona escursione.

[Col.Kilgore]

Grazie Arnold! Sono rientrato ieri sera con le gambe a pezzi dopo 3 gg di camminate in montagna con 25kg sulle spalle..oggi riposo, e domani si riparte cercando di utilizzare per bene le calorie in eccesso di questi 3 gg

[Col.Kilgore]

Ieri sera braccia e spalle:

Braccia in ss:

- curl bilanciere EZ 4x8x27,5 kg + french press al mento EZ 4x10x27,5 kg;

- curl manubri concentrato: 2x10x12 kg + estensioni sopra la testa con bilanciere EZ 2x10x27,5 kg;

- curl cavi alti 4x8x25kg + cable bent over 4x12x50kg;

- panca stretta 2x6x52kg


Serie gigante spalle (3x10):

Push press @15kg + alzate laterali @10kg + tirate allo sterno @25kg


Abs: crunch su inclinata 2x30@bw+10kg


Ho apportato qualche modifica agli esercizi per le braccia, inserendo i curl ai cavi alti per i biceps; bell'esercizio, sono riuscito a mantenere una bella contrazione durante tutto il movimento, esecuzione lenta senza mai perdere la tensione.

Per quanto riguarda le spalle, sono tornato alla vecchia routine, giusto per variare lo stimolo..

[arnold873]

Colonnello,allenando assieme bicipiti e tricipiti hai avuto dei riscontri positivi nelle braccia in termini di volume?
Te lo chiedo perchè anch'io inizierò ad allenarmi così da questa settimana,dato anche il fatto che le braccia sono un pò indietro rispetto a spalle petto e dorso,soprattutto per quanto riguarda l'avambraccio,anche se credo che per l'avambraccio si possa fare ben poco.

[Col.Kilgore]

Colonnello,allenando assieme bicipiti e tricipiti hai avuto dei riscontri positivi nelle braccia in termini di volume?
Te lo chiedo perchè anch'io inizierò ad allenarmi così da questa settimana,dato anche il fatto che le braccia sono un pò indietro rispetto a spalle petto e dorso,soprattutto per quanto riguarda l'avambraccio,anche se credo che per l'avambraccio si possa fare ben poco.

Partendo dal fatto che le mie braccia erano e restano parecchio scarse, allenarmi in ss mi ha dato qualcosa in termini di volume e soprattutto di forma, specialmente per quanto riguarda i tricipiti che sono in assoluto il punto più debole..

[Col.Kilgore]

Wo di ieri:

Panca 10/10/10/7/7/7/7/7/7/7@62kg r60"
Manubri su inc 3x8x18kg r90"
Croci ai cavi 2x15x25kg r90"

Remo bil 10x10x45kg r60"
Lat prona: 3x8x55kg r90"


Carichi non eccezionali, ma ero un pò stanco e me l'aspettavo. Ora chiudo queste 4 settimane di GVT Revisited, la prossima settimana scarico con un paio di fullbody -lavoro permettendo- e intanto penso a cosa fare prossimamente.

[Col.Kilgore]

Ieri mi sono ri-allenato dopo quasi 3 settimane di pausa totale, causa impegni di lavoro; ho optato per una full a carichi medi:

- squat: 5x5x92kg
- piana: 3x5x82kg; 2x5x72kg
- rematore yates: 5x5x60kg
- shoulder press con manubri: 4x6x15kg
- triceps ext ai cavi 3x8x45kg in ss con curl manubri 3x8x12kg

Tutto regolare. Prevedo un'altra full domani sera, e dalla prossima settimana comincio con qualcosa di nuovo, probabilmente in multi visto che per un pò non avrò la sicurezza di riuscire a fare 3xweek, sempre causa lavoro!